7 Sfaturi de exerciții pentru a vă ajuta să reveniți în formă
Păcat că hibernarea obiceiurilor alimentare sârguincioase a lăsat un reziduu de grăsime de 5-10 kilograme în locuri care nu mai pot fi ascunse de un garderob greu, de iarnă.
În loc de panică, cu toate acestea, este recomandat să aplicați acest ton de primăvară în șapte puncte:
- Bea multă apă . Apa este cel mai apropiat lucru pentru o poțiune magică de pierdere de grăsime. Șaizeci și patru de uncii pe zi este un minim absolut. De două ori, sau un galon, este și mai de dorit. De asemenea, asigurați-vă că apa este rece. Când bei apă cu gheață, care este de aproximativ 40 de grade Fahrenheit, sistemul tău trebuie să încălzească lichidul până la temperatura corpului central de 98, 6 grade. Acest proces necesită aproape o calorie pentru a încălzi o uncie de apă rece până la temperatura corpului. De fapt, o uncie de 8 g de apă cu gheață arde exact 7, 69 calorii. Extindeți peste 16 pahare, 128 de uncii sau un galon - și ați generat 123 de calorii de energie termică, ceea ce este semnificativ.
- Mănâncă mai des mese mai mici . Am avut rezultate excelente în studiile mele privind scăderea grăsimilor, supravegheând subiecții să consume șase mese pe zi, fără a avea o masă care să conțină mai mult de 400 de calorii. De asemenea, este important să permiteți nu mai mult de trei ore între consumarea episoadelor. Un astfel de model te păstrează pe o chină uniformă - din moment ce nu ești umplut și niciodată faimos - ceea ce pare a fi ideal pentru pierderea grăsimii.
- Afirmați-vă când mâncați la un restaurant . Veți avea nevoie de tot ajutorul pe care îl puteți obține pentru a evita riscul de specialități bogate, scumpe, în restaurante. Iată câteva sfaturi:
- Nu deschideți meniul. S-ar putea să vă ispitească prea mult.
- Alege o salată verde simplă fără garnituri. Sucul de lămâie, oțetul sau pansamentul scăzut de calorii este de preferat oricărui pansament cremos sau uleios.
- Selectați una sau două legume fără nimic adăugat. Un cartof simplu copt este întotdeauna disponibil. Alte opțiuni bune sunt broccoli, conopida și morcovii.
- Întrebați chelnerul ce fel de pește este disponibil. Comandați un pește alb și lăsați-l la cuptor, la abur sau la fiert, fără nimic pe el.
- Fii foarte specific cu comanda ta. Verificați dublu pentru a vă asigura că chelnerul dvs. a înțeles exact ceea ce doriți.
- Aveți cafea sau ceai decafeinat pentru desert sau, cel mult, câteva căpșuni proaspete sau zmeură.
- Alege un exercițiu cu care poți rămâne, dar ai grijă dacă înoată (sau ceva în apă). În timp ce înotul oferă unele beneficii, efectul termic de a fi scufundat în apă este probabil să te determine să mănânci mai mult decât în mod normal. După ce ați citit articolele anterioare, ar trebui să înțelegeți că exercițiul meu recomandat este antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță, mai mult decât orice alt exercițiu sau activitate, vă recompensează cu un avantaj de reducere dublă.
- Nu depășiți exercițiile fizice . Prea mult exercițiu rupe țesutul corpului, crește riscul de rănire și te face mai puțin activ pe termen lung.
- Ieșiți din fața televizorului . Scăderea expunerii dvs. către o industrie publicitară de un miliard de dolari, care implică o mare parte din alimente convenabile, vă diminuează tentațiile de a supraalimenta. Implicarea într-un proiect gospodăresc, împreună cu orele extinse de zi, vor ajuta această situație.
- Luați din inimă câteva sfaturi împrumutate de la autorul motivațional Zig Ziglar: "Viața cere înainte să se recompenseze. Trebuie să fii înainte să poți face. Trebuie să faci înainte să poți avea. Când ești dur cu tine, viața devine ușor ... Nu plătiți prețul pentru o sănătate bună, vă bucurați de beneficiile acestuia. Plătiți prețul pentru o sănătate slabă. "
