World-Of-Psihologie-Blog

7 moduri de a cultiva iubirea de sine

Majoritatea dintre noi căutăm pe cineva care să ne iubească sau să ne iubească. Nu ne gândim să cultivăm iubirea de sine sau să ne dăm seama că dragostea își are originea în interior.

Poate căutați o relație, dar cercetările sugerează că persoanele singure sunt de fapt mai fericite decât persoanele căsătorite, cu excepția persoanelor căsătorite fericite. Dar chiar și asta scade în timp. Un nou studiu arată că, în medie, după primul an, soții revin la starea lor de bază de fericire înainte de căsătorie. Astfel, asemănător concluziilor la care s-a ajuns în studiile efectuate asupra câștigătorilor la loterie, după căsătorie și după câștig, ne întoarcem în cele din urmă la cât de fericiți suntem ca indivizi.

Astfel, stima noastră de sine contează. Cercetările au confirmat că este un factor important în sănătatea și fericirea în căsătorie. De fapt, nivelul stimei noastre de sine înainte de relație poate prezice longevitatea acesteia. Stima de sine scăzută ne poate împiedica să culegem recompensele dragostei într-o relație.

Ne gândim la noi înșine pe baza lucrurilor care ni s-au spus, a inferențelor incorecte și a convingerilor false informate de traume și părinți pe care i-am primit. Aceste credințe învățate, apărare și obiceiuri nu sunt cine suntem, nu sunt sinele nostru natural și adevărat. Cum o putem revendica?

Cultivarea iubirii

Cultivarea iubirii de sine este un efort care merită pentru noi înșine și pentru a avea relații mai fericite. Știința a arătat aceste beneficii remarcabile asociate cu dragostea:

O mai bună gestionare a stresului
Un somn mai bun
Sănătate mai bună a inimii
Vieți mai lungi
Îmbunătățirea stimei de sine
O fericire mai mare
Riscul redus de depresie

Cu toții ne naștem nevinovați și demni de dragoste. Defectele noastre, greșelile și lucrurile care ni s-au întâmplat ne afectează, dar nu sunt ceea ce suntem în mod inerent. Odată ce înțelegem acest lucru, putem începe să ne schimbăm conceptul de sine și să ne hrănim sinele real.

Iubirea este ca o grădină pe care trebuie să o fertilizăm și să o cultivăm. Pentru a da și primi pe deplin dragostea, trebuie mai întâi să tragem buruienile care o sabotează. Ne ferim de invadarea dăunătorilor sub formă de relații toxice și primim animale care ne protejează și ne ajută grădina să crească.

Mintea ta este o grădină, gândurile tale sunt semințele. Puteți cultiva flori sau puteți crea buruieni.

Acceptare de sine

Ceea ce rezistăm persistă. Când nu ne acceptăm pe noi înșine, consolidăm un concept negativ de sine. Stima de sine scăzută se auto-întărește, îngreunând schimbarea și acceptarea de sine. Paradoxal, atunci când acceptăm neajunsurile noastre, este mai ușor să le lăsăm să plece.

Acceptarea de sine este mai mare decât stima de sine, iar acceptarea de sine deschide calea către iubirea de sine. Înseamnă să ne onorăm și să ne acceptăm pe toți, inclusiv neajunsurile, aspectul, greșelile și sentimentele noastre.

Auto-Iertarea

Ceea ce am făcut nu este cine suntem. A rămâne în autoculpare și auto-condamnare este dăunător. Pe de altă parte, vinovăția ne poate motiva să ne schimbăm și să ajungem la alții. O mare vindecare este posibilă prin mărturisire, iertare de sine și amendare. Depășirea vinovăției ne eliberează din trecut și de persoana care am fost odată. Deschide calea către transformare, integritate, respect de sine și iubire de sine

Iubirea este indivizibilă. Este dificil să ne iubim pe noi înșine atunci când purtăm ură față de altcineva. Mai mult, resentimentul față de noi înșine sau de ceilalți ne ține blocat. Când îi iertăm pe ceilalți, ne simțim mai liberi și mai buni cu noi înșine. În mod similar, pe măsură ce dezvoltăm auto-compasiune și ne iertăm pe noi înșine, suntem mai acceptabili și mai plini de compasiune față de ceilalți. Există pași și etape specifice în iertare.

Autoapreciere

După ce tragem buruienile, trebuie să ne hrănim grădina cu apreciere de sine. Mintea noastră nu face distincție între laude venite de la alții sau propriile noastre cuvinte și gânduri. Vă concentrați asupra neajunsurilor dvs. și negați sau considerați de la sine înțeles atributele dvs. pozitive? Inventați-vă punctele forte, realizările, calitățile iubitoare, actele de curaj și dorința de a da, iubi și crește.

Exersează să te apreciezi pe tine și pe ceilalți. Scrie în fiecare zi trei lucruri pe care le-ai făcut bine și calități despre tine pe care tu sau alte persoane le apreciezi. Concentrați-vă pe pozitiv, mai degrabă decât pe negativ. Este nevoie de timp și de consecvență pentru a înlocui obiceiurile proaste cu cele care afirmă viața.

Autoexprimarea

Fie că se datorează creșterii într-un sistem familial disfuncțional sau traumei mai târziu în viață, atunci când negăm emoțiile dureroase, de fapt le blocăm și pe cele pozitive. Când blochăm durerea, nu putem simți bucurie. Ne închidem inimile și ne amorțim.

Reprimarea sentimentelor este o formă de a ne respinge pe noi înșine, care poate duce la depresie și poate provoca sănătate și boli precare. Creștem iubirea de sine atunci când ne exprimăm sentimentele, nevoile și dorințele. Sentimentele negative se dizolvă, iar cele pozitive se înmulțesc. Suntem eliberați și avem mai multă energie pentru a merge mai departe.

Acțiuni Iubitoare

Când ignorăm, ne ascundem sau ne ignorăm nevoile și dorințele, devenim iritabili, resentimentați și nefericiți. Dar satisfacerea nevoilor și dorințelor noastre este un act de iubire de sine care ne ridică spiritele. Este o cheie a fericirii care ne calmează și revitalizează. În schimb, atunci când acționăm în moduri contrare valorilor noastre, cum ar fi minciuna sau furtul, ne subminăm valoarea de sine. A face acte de stimare ne crește stima de sine. Suntem capabili să ne ridicăm capul și să simțim că merită respect și dragoste. Faceți acte de bunătate aleatorii pe care le puteți adăuga la lista dvs. „a făcut bine”.

Exersează recunoștința

Recunoștința este o vibrație înaltă care ne deschide inimile. Sa dovedit științific că este vindecător. Exersează recunoștința căutând lucruri din viața ta și din lume pentru care să fii recunoscător - chiar și atunci când nu o simți. Scrieți zilnic o listă recunoscătoare și citiți-o cuiva.

Vizualizări ale iubirii de sine

Puteți spori dragostea cu vizualizarea. Respirați în și în afara pieptului. Imaginați-vă că se deschide ca o ușă sau o floare. Imaginați lumina roz sau verde care curge înăuntru și în aer în timp ce respirați. Concentrați-vă asupra frumuseții și a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Spune afirmații iubitoare. Trimite această dragoste celor de care ții, către tine, către cei care au nevoie și către planetă.

Pașii de mai sus îți deschid inima. Exersează-ți exprimarea iubirii și compasiunii în toate aspectele vieții tale pentru a experimenta mai multă pace și bucurie. Iată câteva sfaturi pentru auto-îngrijire.