8 modele comune de stima de sine scazuta

„Iertați-vă că nu știți mai bine la acea vreme. Iertați-vă că v-ați dat puterea. Iertați-vă pentru comportamentele din trecut. Iertați-vă pentru tiparele și trăsăturile de supraviețuire pe care le-ați luat în timp ce ați suferit traume. Iertați-vă pentru că ați fost cel care trebuia să fiți. ” ~ Audrey Kitching

Puteți încerca totul - exerciții fizice, o baie cu bule, o relație, o promoție și orice altceva credeți că vă va face fericiți. Am ajuns să învăț că aceste lucruri nu îți vor oferi felul de fericire pe care ți-l dorești până când nu coincid cu faptul că îți știi valoarea.

În vremurile cele mai nefericite ale mele, ochii mei erau foarte deschiși la adevăr - aveam o stimă de sine scăzută. Nu am considerat niciodată că sentimentul persistent de a rămâne blocat provine din lipsa valorii de sine. În schimb, m-am gândit că dacă aș putea controla ceea ce se întâmplă afară, ar rezolva interiorul. Crede-mă, i-am dat cea mai bună lovitură.

Mi-am petrecut ultimii douăzeci de ani cu un anumit nivel de conștientizare că nevoile mele nu erau nici evaluate, nici satisfăcute. Făceam tot ce puteam pentru a fi cât mai fericit posibil și totuși am fost bântuit de gândul „asta nu poate fi”.

Eram într-o relație de lungă durată și de multe ori mă trezeam visând cu ochii deschiși despre despărțirea noastră. Visul avea să se oprească brusc, pe măsură ce eram înnorat de frica de a fi singur și de a nu mai fi iubit niciodată.

Am petrecut acea relație simțindu-mă pe locul al doilea, punându-i fericirea mai presus de a mea, dorind ca el să mă vrea și mă întreb dacă ne-am îndrăgostit vreodată. În cele din urmă, am îngropat îndoiala și am decis că am noroc. La urma urmei, după cum știam prea bine, ar putea fi mai rău.

Relațiile mele fuseseră întotdeauna pline de dramă. Înainte și după această relație, dacă unui tip mi-ar plăcea, aș fugi; Aș pleca de la o întâlnire și m-aș plânge că cel mai mic lucru a fost greșit.

Apoi, ai băieții care nu m-au văzut. De îndată ce am primit vântul acela nu era disponibil, el va deveni întregul sens al existenței mele și aș fi convins că el este cel, l-am iubit, pur și simplu nu a putut vedea cât de perfecți am putea fi împreună. Așadar, aș face fiecare lucru cringey din carte pentru a-l face să vadă că ne-am născut unul pentru celălalt. Acest lucru mi s-a părut normal și total romantic.

Când m-am întâlnit cu cineva care mi-a plăcut, era vorba de a-mi potrivi viața în jurul lor și, când nu a funcționat, aș găsi o modalitate de a mă învinui și de a petrece săptămâni luând în considerare ceea ce aș face, ar trebui, ar trebui să fac.

Când venea vorba de prieteni, dacă puteai să-mi dărâme zidul, erai înăuntru. Dar eram (și uneori sunt încă un pic), convins că vei vedea prin mine. Convins că nu mă place cu adevărat sau am spus ceva care să te supere. Probabil că nu ați ști, pentru că în ceea ce vă privește, sunt puternic și direct. Cred că tu crezi că sunt prost, inferior sau egoist.

Am crezut că, pentru a-mi păstra prietenii, trebuia să fiu cel mai bun prieten, convins că nu vor rămâne altfel. Prietenilor li s-a permis să nu fie de încredere și să facă greșeli, dar nu mi-am permis acest tip de flexibilitate. Acest mod de viață a funcționat - prietenii mei sunt de fapt oameni buni, așa că a reușit să meargă sub radarul meu. În plus, m-am gândit că am noroc că chiar mi-a plăcut, având în vedere de unde am venit.

Dacă nu sunteți în cercul meu, este un pic mai dur; poate fi greu să te apropii. Mi s-a spus de la prima impresie, este greu de știut dacă îmi place de tine. Sunt suspect, închis, rece. Într-un minut pot ierta cu ușurință și în următorul nu. Dacă mă înspăimânți sau mă provoci, pot veni la tine cu o înțepătură.

Problema despre stima de sine scăzută latentă este că ai devenit stăpân. În timp ce mergeam prin viață, eram „în regulă”. Aveam o bară destul de joasă când era vorba de fericire. Jucând relații mici, excedentare, urmărind aprobarea oamenilor, întrebându-mă dacă oamenii mă plac, nu riscând; toți se simțeau obișnuiți și toți mă protejau de a-mi confirma cea mai mare teamă: nimeni nu mă vrea.

Abilitățile mele de coping făceau treaba, m-au ținut ferm în zona mea de confort, unde eram în siguranță.

Știi ce se întâmplă când nu părăsești niciodată zona de confort? Viața devine banală și tristă, iar lăsarea ei devine din ce în ce mai înspăimântătoare. Cu toate acestea, dorul devine mai puternic. Devii blocat.

Deci, cum te deblochezi?

Astăzi, cred din toată inima că sunt la fel de demn ca prietenii, familia și orice bărbat pe care l-am avut sau mă voi întâlni vreodată. Eu iau decizii, împărtășesc părerea mea, mă îndepărtez, mă las, duc riscuri, las oamenii să intre și experimentez un nivel de fericire pe care nici nu știam că este posibil.

Deci, cum a transformat fata ei care și-a ignorat frământările interioare întreaga lume?

Ar trebui să mărturisesc, nu m-am trezit brusc și mi-am dat seama de valoarea mea. În urmă cu câțiva ani, iubitul meu a încheiat relația noastră și brusc am fost expus sentimentelor pe care relația le acoperise.

Pe măsură ce viața și norocul ar avea-o, cam în același timp, mi s-a cerut să susțin un atelier despre stima de sine la locul de muncă. Acesta trebuia să fie cel mai mare deschizător de ochi dintre mine. Acolo eram, învățându-i pe oameni despre stima de sine și fiecare sesiune îmi declanșa alarmele pe măsură ce îmi venea în minte: nu știam valoarea mea.

Mi-a devenit evident că până în acest moment, tehnicile de fericire (jurnale de recunoștință, planuri distractive și exerciții fizice) pe care încercasem atât de mult să le pun în aplicare nu erau suficiente cu propria mea acceptare de sine.

Am început cu relațiile; de aici parea că provin majoritatea anxietății și a gândirii excesive. M-am străduit - auto-ajutor, terapie, coaching și orice discuție TED pe care am putut să o întâlnesc pentru a mă ajuta să înțeleg de ce am fost atrasă către oameni pe care știam că nu-i doresc sau nu merit.

Am învățat multe despre motivul meu; când crești și oamenii din jurul tău sunt în mod consecvent inconsecvenți, dezvolți același tipar în propria ta viață. În copilărie nu am experimentat atașamente sigure. Am experimentat lucruri care nu se potrivesc nici măcar adulților să le experimenteze; Am fost expus violenței, drogurilor și haosului. Am adoptat strategii de coping pentru a rămâne în siguranță. În afara casei, m-am prefăcut că viața este în regulă și asta urma să devină cea mai mare abilitate a mea.

Pe măsură ce am devenit mai curioasă și am adoptat mai multă compasiune de sine, am reușit să reflectez asupra vieții mele și să identific modelele care mă drenaseră și stăteau în calea în care eram eu.

Știu acum că strălucirea luminii asupra acestor tipare m-a ajutat în cele mai grele momente ale mele. Am înțeles că nu sunt singur și că această perspectivă mi-a oferit cele mai puternice cunoștințe dintre toate: nu eram blocat și aveam puterea de a mă schimba.

Pentru a vă ajuta să experimentați același nivel de transformare, voi împărtăși modele comune de stimă de sine scăzută:

Ți-e prea frică să-ți asumi riscuri.

Joci mic, rămânând ferm în zona ta de confort. Poate că atunci când te gândești să faci o schimbare sau să încerci ceva nou, ești invalidat de frica de a eșua sau de ceea ce ar crede alții. Cu greu consideri că vei fi bine dacă te-ar judeca alte persoane.

Nu aș fi surprins dacă visezi des despre schimbare, dar nu mergi mult mai departe decât atât. Este un nu pentru o nouă slujbă, nu pentru o nouă clasă de gimnastică și uitați să mergeți singuri în vacanța de vis. Lipsa încrederii în sine îți oferă o senzație copleșitoare de a nu putea face față și de a aprecia prea mult opinia altora.

Voi, vă rog.

Spui da prea mult și îți pasă mai mult de nevoile altora decât ale tale. Comportamentele vor include să ieși din calea ta pentru a evita conflictele și să faci lucruri pe care nu vrei să le faci într-o încercare de a-i face pe alții fericiți.

Când te temi să nu fii suficient de bun, vei merge dincolo și dincolo de tine pentru a te asigura că îți place, de multe ori în detrimentul propriei tale stări de bine. A fi bun este minunat, dar asta include și bunătatea față de tine.

Te vezi norocos sau că ar trebui să fii recunoscător.

S-ar putea să vă mulțumiți cu mai puțin decât meritați în viață, dragoste și muncă. Gândurile sau sentimentele negre îți spun că meriți mai mult, dar tu decizi că ceea ce ai este suficient de bun. S-ar putea să simțiți un dor constant de mai mult - mai multă dragoste, mai multă distracție, mai multă înțelegere ... mai mult.

Poate că te ții ocupat și te prefaci că te simți așa doar pentru că ești obosit, sau te afli cu o lipsă de motivație și decizi că acest lucru va trece când te vei simți din nou. Când nu vă prețuiți, credeți că nu meritați mai mult și nu ați putea avea niciodată mai mult.

Permiteți altora să vă trateze prost.

Oamenii spun lucruri și fac lucruri care te lasă să te simți fără valoare și nemaiauzit. Uneori s-ar putea să încercați să vă apărați și alteori vă prefaceți că nu observați. Îți faci scuze pentru comportamentul lor sau le accepți scuzele pentru modul în care te tratează. Știi că în adânc ceva nu este în regulă.

Un semn semnificativ aici este că petreceți timp dorind ca oamenii să vă arate mai mult respect - totuși le permiteți să vă renunțe și să vă ridice, să vă înșele, să vă plaseze pe locul doi, să vă respingă ideile și restul. Alți oameni vă tratează cum le permiteți; atunci când te tratezi prost, și alții probabil o vor face.

Devii nevoiaș.

Aveți modele nesănătoase atunci când vine vorba de a încerca să vă mențineți anumite zone din viață. Poate știți că nu vă ajută, dar vă simțiți scăpat de sub control.

Poate că vrei să arăți într-un anumit fel, vrei ca munca să rămână la fel, preferi ca prietenul tău să rămână singur sau nu vrei ca această persoană să te părăsească. În aceste situații este probabil ca anxietatea să fie puternică și, uneori, să devii irațional - înțelegeți, suprasolicitați text, ignorați, împingeți și trageți, încercați orice. Adesea, în această situație, luați lucrurile personal și vedeți schimbarea ca o formă de respingere și vă subestimați capacitatea de a fi în regulă.

Faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți.

Te comporti în moduri care nu sunt aliniate valorilor tale și cine ești cu adevărat. Te culci cu ei prea devreme, mergi în locuri în care nu te bucuri, îți ascunzi interesele reale, ba chiar poți minți despre ceea ce vrei.

În unele cazuri, veți ști că faceți aceste lucruri și, uneori, nu le veți numi, dar veți ieși din situații de parcă v-ați fi supt toată bucuria. Când nu vă apreciați, nu considerați că oamenii vă vor plăcea chiar și atunci când aveți interese diferite.

Îți faci griji și gândești prea mult lucrurile pe care le-ai spus și făcut.

Îți petreci bucăți mari de timp îngrijorându-te de ceea ce ai spus și întrebându-te dacă ai jignit pe cineva. Acest lucru poate întrerupe sarcinile care trebuie făcute și vă pot fura fericirea din momentul dvs. actual.

În acest moment s-ar putea să căutați liniște sau să interpretați greșit cuvintele și acțiunile altor persoane pentru a însemna că sunt supărați de dvs. Convingându-vă prietenii nu vă mai plac, sau ceva ce ați spus că vă îndepărtează de oameni, deveniți obsedat de asta. Când nu te iubești pe tine însuți, îți este greu să crezi că altcineva o face și te ții de frica că te vor părăsi.

Blochezi oamenii cu ușurință.

Evitați să lăsați oamenii să se apropie prea mult. S-ar putea să vedeți cel mai rău din oameni, să-i judecați sau să presupuneți că oricum vor pleca în curând. Poate că tăiați legăturile dacă spun un lucru care nu vă place sau dacă enumerați toate lucrurile care nu vă plac la ele și decideți că nu vă potriviți.

S-ar putea să spui cu voce tare că nu-ți pasă să nu-ți placă sau ce cred alții despre tine. De obicei, s-ar putea să evitați întâlnirile sociale, să cunoașteți oameni noi și a doua întâlnire și să fiți geloși că prietenii dvs. au alți prieteni. Dacă nu te prețuiești pe tine însuți, presupui că ceilalți nu te vor prețui, așa că, mai degrabă decât să riști să fii rănit, pur și simplu nu îi lași să intre.

—

Privind în urmă, tiparele de mai sus au fost unele dintre cele mai proeminente din viața mea. În acel moment, nu le-am acordat atenția pe care o meritau. Nimeni nu i-a subliniat și au fost o parte naturală a vieții mele de zi cu zi.

Pe măsură ce îmi dădeam seama de adevărata mea valoare, multe schimbări pozitive au avut loc neintenționat. Cu cât faci mai multe lucruri care te fac să te simți bine, cu atât devii mai atent la lucrurile care nu. O mică schimbare se poate simți extrem de puternică și poate avea un efect frumos de-a lungul vieții.

Dacă sunteți serios în legătură cu relații sănătoase și fericite, atunci primul lucru pe care îl puteți face este să vă priviți. În timp ce dificultățile de relaționare sunt inevitabile, dacă aveți o stimă de sine sănătoasă, veți putea să vă confruntați cu sentimentul de siguranță, știind că nicio persoană nu este mai importantă decât cealaltă și, în cea mai mare parte, ambele nevoi merită să fie îndeplinite. .

Cel mai important lucru pe care l-am făcut este să lucrez la relația mea cu mine. Am învățat să mă iubesc pe mine, să mă accept și să mă cunosc, și să vă spun, a fost un drum accidentat, cu multe călătorii și căderi pe parcurs. Acesta este modul în care funcționează.

Dacă v-ați săturat să nu vă simțiți suficient, este timpul să luați cunoștință. Nu trebuie să aștepți pentru a atinge fundul, nu trebuie să aștepți încă zece ani. Începeți acum, îl meritați.

Această postare este oferită de Tiny Buddha.