Afirmații pentru reducerea negativității

„Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume.” - Mahatma Gandhi

Te înfundă puțin când auzi afirmații? Nu este nimic în neregulă cu ei, se pare că le lipsește substanța. Auzi un clișeu în loc de ceva semnificativ.

„Ești mult mai mult decât părerile tale despre tine”. Știu că sunt cu siguranță genul de persoană care ar da ochii peste cap la această afirmație, deși știu că este adevărat. Este nevoie de puțină dezordine și concentrare pentru a o îmbrățișa cu adevărat: „Da, sunt mai mult decât părerile mele despre mine”.

V-ați întrebat vreodată dacă poate îndepărtarea acestor afirmații este motivul pentru care nu puteți accepta afirmații sau le puteți folosi pentru a vă împuternici?

Stima mea de sine este o lucrare în desfășurare. Sunt bine versat să-l mențin foarte scăzut. Ridicarea ochilor la ceva care ar putea afirma sentimentul meu fragil al valorii de sine este doar un alt mod în care reușesc să mă țin jos. Este greu de schimbat.

Mi se pare mai ușor să afirm oamenii care îmi pasă. Este atât de evident că merită iubire sau respect, fericire și bucurie. Sunt absolut sigur de asta. Ce-ar fi dacă aș putea întoarce reflectorul asupra mea? Dacă aș putea simți pentru mine aceeași reverență pe care o simt pentru ceilalți? S-ar putea să mă facă un supererou.

• Opriți judecata. Dacă ești ca mine, ești cel mai dur critic al tău. Este unul dintre motivele pentru care o afirmație pozitivă te face să-ți spui: „Asta e o prostie”. Opriți judecata acceptând faptul că nu sunteți un instrument de judecată. Ești o persoană. Ai experiențe. Nu ești obligat să stai la judecata tuturor și să le respingi unul câte unul. Asta nu este viață.
• Exersează spunând lucruri afirmative oamenilor din jurul tău. Știu că se va simți ciudat și nu veți crede câteva dintre lucrurile care vă vor ieși din gură. Te vei simți brusc ca un vecin fericit pe Sesame Street. Crede-mă, este un lucru bun. Pozitivitatea este un obicei și vrei să o ridici. Dacă vă abțineți de la o judecată dură și aveți o viziune generală optimistă asupra a ceea ce fac sau încearcă ceilalți oameni din jurul vostru, începe să se strecoare în vorbirea voastră de sine. Nu ești un idiot pentru că ai pierdut ceva. Nu mai întârzii pentru că ești putz. Autocritica nu mai trăiește aici.
• Găsiți afirmația care vorbește despre nevoile voastre cele mai intime. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează pentru alta. Poate că unele afirmații vi se par goale pentru că într-adevăr nu se aplică. Găsiți unul care să vă fie puternic. De exemplu, poate că te uiți mereu spre viitor și nu reușești să-ți recunoști toate realizările. Imaginați-vă ce copil de șase sau 10 ani ați crede despre tot ce ați făcut în carieră. Pentru un copil care s-a blocat în copacul mătușii Celeste și a învățat calea grea de a nu folosi folia de staniu cu microunde, mișcările pe care le-ai făcut ca adult sunt impresionante. Luați legătura cu acest sentiment și spuneți-vă: „Sunt foarte mândru de tot ceea ce am făcut pentru a mă aduce aici”.
• Trăiește-ți adevărul. Uneori este greu să îmbrățișezi o perspectivă pozitivă, deoarece nu îți trăiești adevărul. Duceți viața pe care doriți să o aveți sau viața pe care alții o doresc? Nevoia de validare de la alții îți poate scoate viața în dezechilibru. Nu este ușor să o lăsați în urmă, dar îngrijirea de sine este cu siguranță mai importantă. Învățarea pentru a vă satisface propriile nevoi și pentru a vă face o prioritate este în sine o afirmație.

Niciunul dintre aceste lucruri nu este ușor. De fapt, toate sunt ușor amânate „până mâine”. Dar este o călătorie lungă și de aceea eu vreau să încep acum. Vreau să-mi trăiesc adevărul și să mă simt bine în legătură cu asta. Dacă îmi trăiesc adevărul, mă simt întemeiat. Am ceva în care să-mi scufund picioarele când uit tot punctul. Mi se pare mai ușor să evit vorbele negative despre sine dacă îmi fac un obicei să fiu mai optimist și mai blând cu ceilalți.

Nu am găsit o afirmație finală care să se potrivească tuturor nevoilor mele, dar am câteva care sunt puternice pentru mine:

• Am dreptul la sentimentele mele.
• Pot să-mi trăiesc viața fără teamă de judecată, fără să mă justific constant, deoarece aceasta nu este instanță - este viață.
• Sunt mult mai puternic decât îmi dau seama [emoțional] și asta mă face incredibil de puternic.
• Sunt autoritatea pe propria experiență.
• Pot să trec prin orice și pot să iau ceva bun din el - așa cum aș avea mereu și de-a lungul vieții mele.
• Nu trebuie să mă supun criticilor toxice ale altor persoane.