Creșteți-vă încrederea în corp: 3 pași pe care îi puteți practica astăzi

Americanii cheltuiesc miliarde de dolari pentru pierderea în greutate și programe de antrenament pentru a încerca să obțină „corpul perfect”. Reclamele promit încredere, stimă de sine îmbunătățită, sănătate impecabilă și dragoste odată ce corpul perfect este atins.

Mitul care ni se prezintă este că nu încercăm suficient de mult dacă nu suntem subțiri.

Anunțurile și chiar sistemul nostru de sănătate nu recunosc dovezile științifice că mărimea și forma corpului sunt sub control genetic semnificativ. Compoziția corpului este mult mai complexă decât pur și simplu în calorii și în calorii.

Ce este imaginea corpului?

Imaginea corpului poate fi descrisă ca o imagine mentală a ceea ce credem că arătăm. Imaginea corpului nu este neapărat modul în care arătăm, ci modul în care noi gândi ne uitam. Este dinamic. Adică, imaginea corpului este dependentă de situație sau dispoziție. De exemplu, este posibil să aveți o imagine corporală mai pozitivă dacă sunteți în plăcere într-o drumeție drăguță. În schimb, este posibil să aveți o imagine corporală mai slabă dacă sunteți anxios într-o situație socială.

Imaginea corporală este dezvoltată de-a lungul timpului, adesea prin compararea cu imaginile media și prietenii. În plus, mesajele de la colegi, membrii familiei și alte persoane semnificative din viața noastră ne modelează imaginea corpului.

În plus, dacă locuiți într-un corp mai mare decât ceea ce cultura noastră consideră sănătos, trebuie să navigați și în stigmatizarea și părtinirea greutății. Pentru a afla mai multe despre stigmatizarea și părtinirea greutății: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Trei pași pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului:

1. Scopul pentru acceptarea corpului, mai întâi

Din fericire, există o împingere sau o mișcare pentru pozitivitatea corpului. Intenția este grozavă - promovarea iubirii corpului indiferent de mărime și formă - sunt tocmai pentru asta. Dar, este o lungă întindere care merge de la ura trupului la iubirea trupului. Există o mulțime de muncă între care trebuie să se întâmple pentru a iubi corpul total.

Mai întâi lucrez cu clienții la acceptarea corpului. Acceptarea corpului este exact ceea ce sună, recunoscând că pot exista părți (poate chiar multe) care nu vă plac la corp și apoi unele părți ale corpului care vă plac. Dacă nu vă puteți gândi la câteva lucruri care vă plac la corpul dvs., încercați să vă gândiți la ceea ce face corpul dvs. pentru dvs. De exemplu, corpul tău îți permite să ajungi la serviciu sau la școală, este vehiculul pentru socializare cu prietenii și familia sau îți permite să participi la hobby-urile tale preferate.

În cele din urmă, recunoașterea faptului că corpul tău nu este rău - că există câteva părți bune și alte părți cu care te simți inconfortabil.

2. Recunoașteți că corpurile sunt diverse

Compoziția corpului, dimensiunea și forma sunt foarte genetic și se schimbă odată cu vârsta. O dimensiune sau un tip de corp nu este mai bun decât altul, în ciuda a ceea ce spun mass-media (și chiar sistemul de sănătate). Nu este corect sau corect să vă comparați corpul cu modelele, de exemplu, deoarece acestea sunt modele probabil din cauza geneticii lor. La fel ca toate corpurile noastre nu sunt predispuse genetic să fie un jucător de baschet sau un jockey.

Observați că unii dintre oamenii dvs. preferați vin în corpuri diverse. Căutați mentori, grupuri sau comunități unde accentul este pus pe alte lucruri pe lângă corpuri.

3. Schimbați-vă gândurile (este mai eficient decât schimbarea corpului)

Dacă crezi adesea că corpul tău este rău, nu este suficient de bun sau greșit, vei continua să ai insatisfacție corporală. Amintiți-vă imaginea corpului este modul în care gândim despre corpurile noastre. Trucul pentru a-ți îmbunătăți imaginea corpului pentru a schimba modul în care gândești despre corpul tău. Schimbarea gândurilor noastre poate schimba la rândul nostru modul în care ne simțim și comportamentele. Utilizați N.E.D. tehnica de mai jos pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corpului.

Nobservă ceea ce îți spui despre corpul tău. Când te uiți în oglindă sau te îmbraci ce gânduri ai. Gândurile nu sunt fapte. „Urăsc felul în care arăt”, este un exemplu de gând.

Eevaluează dacă gândul este 100% adevărat. Folosind din nou „Urăsc felul în care arăt”, un gând mai exact poate fi „Nu-mi place cum arată în această ținută, dar când port haine diferite cred că arăt OK”. Sau „Poate că îmi va fi greu să-mi placă aspectul, dar am o mulțime de prieteni care mă complimentează adesea”. Sau „Nu întotdeauna urăsc modul în care arată, chiar acum mă simt așa”.

Dîți ecodează gândurile, ele au de obicei o altă semnificație ascunsă (ceva obișnuit de-a face cu valoarea de sine). Cu exemplul de mai sus, poate că nu vă simțiți în mod deosebit pozitiv sau poate că intrați într-o nouă situație socială și vă simțiți nesigur.

Iată un alt exemplu:

Notice gândul. Te îmbraci dimineața și îți spui. „Brut, uită-te la toată această celulită de pe coapse.” Acesta este gândul pe care îl aveți despre corpul vostru.

Eevaluează acest gând - este adevărat 100%? Luați în considerare schimbarea gândului dvs. cu ceva mai precis. De exemplu, „Este cu adevărat grosolan că am celulită? Mulți oameni au celulită, este normal și nu-i găsesc grosolan. ”

Decodează gândul. Fii curios: „Îmi asociez celulita cu capacitatea mea de a iubi sau cu demnitatea mea?”

La început, acest lucru se poate simți puțin ciudat. Cheia este de a practica această tehnică și va deveni mai ușoară în timp. Scrierea gândurilor într-un jurnal sau pe telefon este o modalitate excelentă de a deveni mai competenți în acest sens. Amintiți-vă că gândurile voastre nu sunt neapărat fapte.

Îmbunătățirea imaginii corpului necesită timp. Nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de practică și multă. Gândiți-vă la el ca la un mușchi pe care încercați să-l întăriți. Cartea de lucru a imaginii corpului de Dr. Thomas Cash este o resursă excelentă pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului.

!-- GDPR -->