5 practici pentru calmarea gândurilor de curse

Gândurile de curse pot fi o realitate zilnică pentru dvs. sau o supărare ocazională. Gândurile de curse sunt obișnuite pentru persoanele cu anxietate atunci când se confruntă cu un factor de stres. Acestea sunt, de asemenea, frecvente în tulburările bipolare, ADHD și alte afecțiuni medicale, potrivit Marla Deibler, PsyD, un psiholog clinic specializat în tulburări de anxietate.

De exemplu, gândurile anxioase pot fi un șir de griji. Deibler a împărtășit acest exemplu:

„Nu am o întâlnire pentru petrecere mâine. Nu pot merge singur. Ce va crede toată lumea? Ce este în neregulă cu mine? De ce nu am o întâlnire? Asta e. Nu mă duc. Dar toată lumea se va întreba unde sunt. Ar trebui sa plec. Oh, nu știu ce să fac. "

Gândurile de curse pot fi copleșitoare, confuze și tulburătoare, a spus Deibler. Acestea vă pot împiedica capacitatea de concentrare și îndeplinire a sarcinilor zilnice. Acestea vă pot împiedica memoria și somnul, a adăugat ea.

Diverse strategii, din fericire, pot ajuta la calmarea și liniștirea gândurilor de curse. Mai jos, Deibler a împărtășit cinci sfaturi.

1. Recentrează-ți simțurile.

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Observați cum se simte corpul dvs. împreună cu ceea ce auziți, vedeți și gustați. „Permiteți gândurile să vină și să plece, ca parte a experienței voastre, dar nu în totalitate”, a spus Deibler, directorul Centrului pentru Sănătatea Emoțională din Greater Philadelphia, LLC.

Evită să judeci sau să răspunzi la gândurile tale, a spus ea. „Observă-i în timp ce îți trec prin minte, reducându-și volumul, astfel încât și alte simțuri să poată fi experimentate mai pe deplin.”

2. Imaginați-vă „frunze pe un flux”.

Stai confortabil și închide ochii, a spus Deibler. Imaginați-vă frunze plutind pe suprafața unui pârâu. „Pentru fiecare gând care îți vine în minte, permite acel gând să-și ia locul pe o frunză și să plutească în josul pârâului. Permiteți acelor gânduri să vină și să plece, fără a le răspunde ”.

Deibler a sugerat să asculte acest exercițiu ghidat „frunze pe un flux”.

3. Respiră adânc.

Potrivit lui Deibler, „Respirația diafragmatică profundă declanșează răspunsul nostru de relaxare, trecând de la răspunsul nostru de luptă sau fugă al sistemului nervos simpatic, la răspunsul relaxat și echilibrat al sistemului nostru nervos parasimpatic”.

Ea a sugerat să inspire încet până la un număr de patru. Umpleți-vă mai întâi burta, ridicându-vă până la piept. Țineți ușor respirația timp de patru. Expirați încet la un număr de patru. Repetați acest ciclu de mai multe ori, a spus ea.

4. Practicați meditația ghidată.

Meditația ghidată ajută, de asemenea, la calmarea corpului și a minții, a spus Deibler. Îi place această meditație de la Jon Kabat-Zinn. (YouTube oferă o serie de practici de la Jon Kabat-Zinn și alți profesori de meditație.)

5. Practică relaxarea musculară progresivă.

Relaxarea musculară progresivă este o altă tehnică care activează răspunsul de relaxare al corpului tău. Include încordarea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Acest videoclip are o practică ghidată. Sau puteți citi instrucțiunile de pe acest site web.

Deibler a sugerat, de asemenea, acest link, care oferă exerciții suplimentare de mindfulness.

Din nou, gândurile de curse se pot simți copleșitoare, sabotându-vă somnul și capacitatea de concentrare. Practicarea exercițiilor de atenție și relaxare vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea, liniștind gândurile de curse și ajutându-vă să vă concentrați.