Podcast: Învață să trăiești cu anxietate, stres și îngrijorare

Astăzi ni se alătură dr. Russell Morfitt, cofondator al LearntoLive.com. Dr. Morfitt explică diferențele dintre stres, îngrijorare, anxietate, anxietate socială și panică și ne spune cum folosirea tehnicilor Terapiei cognitive comportamentale (TCC) poate schimba viața. Programul Învață să trăiești este conceput pentru a preda abilitățile CBT online persoanelor care suferă de anxietate, celor care suferă de depresie și chiar insomniilor! Ascultați pentru a afla cum puteți începe să vă eliberați de poverile anxietății.

ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI

Informații despre oaspeți pentru episodul podcastului „Anxietate, stres și îngrijorare”

Dr. Russell Morfitt, șef de psihologie, Învață să trăiești. Dr. Russ este co-fondator și lider clinic al Învățați să trăiți. El îi ajută pe oameni să ducă o viață mai bună de mai bine de 20 de ani și folosește această experiență pentru a insufla fiecărui program compasiunea sa naturală și cercetarea terapiei cognitive comportamentale. Conduce echipele clinice și de date care proiectează serviciile Learn to Live și măsoară rezultatele. Pentru Russ, Learn to Live înseamnă a aduce beneficiile CBT care schimbă viața tuturor celor care au nevoie de el.

Transcriere generată de computer pentru episodul „Anxietate, stres și îngrijorare”

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Crainic: Bine ați venit la Psych Central Podcast, unde fiecare episod prezintă experți invitați care discută psihologia și sănătatea mintală în fiecare limbaj clar. Iată gazda ta, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bună ziua tuturor și bine ați venit la episodul din această săptămână al podcastului The Psych Central Show. Numele meu este Gabe Howard și voi fi gazda dvs. pentru restul spectacolului. Și avem astăzi un oaspete grozav cu noi. Îl avem pe Dr. Russell Morfitt cu noi, care a început un program foarte interesant pentru persoanele care suferă de anxietate, numit Învață să trăiești și îl voi lăsa să-l explice mai bine, deoarece probabil că l-am bătut deja, dar, Dr. Morfitt, bine ai venit la spectacol.

Dr. Russell Morfitt: Minunat să fiu aici Gabe.

Gabe Howard: Ei bine, suntem bucuroși să te avem aici, așa că mai întâi dacă poți explica ce este Învață să trăiești și ne oferă doar câteva informații despre asta. Pe cine ajută? La ce servește? Și știi, cam ne poartă prin asta.

Dr. Russell Morfitt: Mă bucur să fac asta. Știți că am aflat că trei din patru persoane care suferă de probleme cum ar fi anxietatea sau dificultățile legate de depresie nu vor veni niciodată la un psiholog ca mine în cabinet, indiferent de motiv, fie din cauza accesibilității sau a costurilor, fie că într-adevăr nu Nu știu de unde să încep. Deci, oricum, am creat Învățați să trăiți, care oferă programe care să ajute oamenii să aplice soluțiile pe care cercetările s-au dovedit a fi cele mai utile. Avem de fapt patru programe. Avem un singur program pentru stres, anxietate și îngrijorare. Mai avem un altul pentru depresie. Avem unul pentru anxietate socială și unul pentru insomnie. Deci, acestea sunt patru programe bazate pe terapie cognitivă bazată pe terapie cognitivă. Nu este ca Skyping cu un terapeut, nu este tele-psihologie. De fapt, accesează site-ul nostru web și accesează programele care au fost pregătite. Toate sunt autonome. Cercetarea a arătat că parcurgerea unui astfel de program poate fi la fel de eficientă ca să mă vezi la birou față în față, astfel încât oamenii să poată accesa programele noastre, deoarece angajatorul lor le oferă acestora sau planul lor de sănătate le oferă acestora sau universității lor și atunci ei pot merge să completeze evaluarea noastră să învețe despre ei înșiși și dacă găsesc asta, wow cred că sunt anxios din punct de vedere social, atunci pot folosi unul dintre programele noastre.

Gabe Howard: Mi-ai stârnit interesul acolo când ai spus insomnie. Este insomnia ceva care răspunde la terapie?

Dr. Russell Morfitt: Într-adevăr, acesta este unul dintre secretele cele mai bine păstrate în ceea ce privește terapia care poate atinge probleme care au fost considerate istoric ca fiind în primul rând probleme medicale. Dar absolut există o serie solidă de cercetări care arată că atunci când terapia cognitiv-comportamentală este aplicată insomniei, este de fapt cel mai puternic tratament identificat în cercetare, știți că majoritatea medicamentelor care există pot fi fantastice pentru oameni pe termen scurt, dar ele nu sunt concepute pentru o aplicare pe termen lung pentru tratamentul insomniei. Dar atunci când un lot foarte specific de instrumente CBT este aplicat insomniei poate face o diferență uriașă în calitatea somnului oamenilor și în cantitatea pe care o pot dormi și pot adormi mai repede.

Gabe Howard: Haideți să ne îmbinăm puțin într-o conversație despre anxietate pentru un pic, deoarece cred că ascultătorii noștri înțeleg anxietatea mai ales că este un singur lucru care ne leagă întrucât se pare că, în zilele noastre, totul ne face să fim anxioși. Este rezonabil?

Dr. Russell Morfitt: Anxietatea pare să crească și, mai ales, pare să crească în culturi și în țările care au de fapt niveluri mai ridicate de venit. Țările în care există există niveluri mai mici de venituri. Ai crede bine că acei oameni s-ar lupta cu adevărat mai mult. Trebuie să fie mult mai anxioși, dar acum o vedem mai mult în țările occidentale și mai bogate. Și avem o serie de influențe care se întâmplă în cultura noastră. Este minunat că avem acces la mai multe informații. Și știți că avem ciclul nostru de știri 24 de ore care păstrează întotdeauna știri care sunt interesante în fața noastră. Și, după cum se dovedește, pericolul este o știre deosebit de interesantă, iar pericolul este mai interesant decât să spunem siguranță sau previzibilitate, iar adevărul este că a avea un astfel de acces ne poate menține îngrijorați și ne poate ține preocupați de ceea ce ar putea urma pentru noi.

Gabe Howard: Pe aceeași linie, știi că ai menționat ciclul de știri de 24 de ore și cred că oamenii se pot lega absolut de asta. Dar cum este amprenta tehnologică în viața noastră, știți de telefoane mobile, telefoane, computere, social media, Facebook, Instagram, articole de purtat, aplicații. Mă refer la toate aceste lucruri care țin lucrurile și în fața noastră. Acest lucru ne afectează anxietatea? Ne crește anxietatea?

Dr. Russell Morfitt: Probabil un joc mixt. Știm că primim intrări foarte convingătoare de la fiecare dintre acele mass-media pe care le-ați menționat. Și asta este interesant pentru noi. Și cu toții ne place să ne întoarcem calendarele aproximativ o sută de ani în zilele în care oamenii se culcau când se întunecase sau primeau știrile când citeau corect hârtia. Dar.

Gabe Howard: In regula.

Dr. Russell Morfitt: Dar acum avem această ocazie de a experimenta o contribuție permanentă și continuă și care are tendința de a perpetua anxietatea pentru unii oameni. Deci, pentru unii oameni, toate aceste știri aduc teamă că tehnologia o face uneori mai ușor de evitat. Deci, dacă am o tendință de a evita lucrurile în orice fel, deoarece tind să fiu anxios, sunt mai probabil să o fac dacă mi se ușurează. Așadar, dacă sunt capabil să purt conversații fără să văd oamenii față în față, aș putea să fac asta dacă sunt îngrijorat. Știți că ați menționat rețelele sociale și, cu siguranță, comparația socială joacă un rol important în anxietatea multor oameni, în special a anxietății sociale. Deci, dacă văd pe toată lumea fericită pe Instagram sau Facebook, ceea ce poate fi minunat pentru viața noastră socială, dar poate fi foarte dificil pentru viața noastră socială și încep să fac această comparație socială și am început să mă gândesc bine, oh, fericirea trebuie să fie punctul de referință natural căci a trăi și a fi mereu fericit așa ar trebui să fiu, nu sunt. Așa că acum mă întreb cum experimentez viața. Poate că mă angajez într-un fel de precauții sociale și, prin urmare, postez lucruri cu adevărat pozitive despre mine. Sunt mai puțin autentic și atunci rămân sau mă tem să dezvăluie cine sunt cu adevărat. Anxietatea mea socială este perpetuată, astfel încât ne poate afecta negativ în anumite moduri, chiar dacă ne oferă și oportunități foarte bune de a ne conecta dacă dorim.

Gabe Howard: Deci, dacă căutați din lipsă de cuvinte mai bune informații negative sau informații pozitive, modul în care interiorizați aceste informații poate decide cum vedeți asta? Suntem într-adevăr un fel de programați sau unii dintre noi suntem programați să fim doar anxioși? Și asta trebuie să învățăm să nu facem?

Dr. Russell Morfitt: Ne programăm prin învățarea noastră socială și apoi avem, de asemenea, propriile noastre predispoziții genetice, iar răspunsul la întrebarea dvs. este da, tindem să fim pre-programați pentru a experimenta datele într-un anumit mod. Și pentru aceia dintre noi care încep cu o orientare în care avem tendința de a avea un set cognitiv în care presupunem că alții sunt probabil critici față de noi că suntem defecți în anumite moduri pe care nu le măsurăm. Dacă aruncăm doar o privire superficială asupra a ceea ce este disponibil pe rețelele de socializare, ceea ce vom vedea este: „Da, da. Uită-te la comentariile YouTube. Oamenii sunt cu adevărat critici. ” Și s-ar putea să mă opresc aici și apoi mă uit la rețelele de socializare și arăt că alții sunt fericiți și mai fericiți decât mine și mai bine aranjați decât mine și au mai mulți prieteni decât mine. Oh da. Sunt cu adevărat defect și aceste convingeri pot fi perpetuate dacă nu alegem în mod deliberat să începem să le punem la îndoială și să începem să ne uităm în jur și știi că unele dintre instrumentele CBT sunt cu adevărat utile pentru că, precum colectarea de date, este un fel de experimentare comportamentală în care ne forțăm pur și simplu pe noi înșine să înceapă să se uite în jur. Și, deși s-ar putea să avem, de exemplu, presupunerea că da, toată lumea este extrem de judecător și că mă vor critica, având ocazia când ne oprim și începem să ne uităm în jur la oamenii din jurul nostru, de multe ori găsim că așteptăm o secundă, nu toată lumea este asta cale. Și când începem să ne uităm la propriile noastre vieți și începem să ne întrebăm dacă într-adevăr aceste standarde de a fi perfecți și întotdeauna fericiți trebuie să se aplice la noi și chiar se aplică tuturor celorlalți, adesea găsim că așteptăm o secundă care nu este cu adevărat adevărată. Nu așa funcționează lumea.

Gabe Howard: Ne vom îndepărta pentru a afla de la sponsorul nostru. Vom reveni imediat.

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Și ne-am întors să vorbim de anxietate cu dr. Morfitt. În toate cercetările dvs. și tot ceea ce ați făcut și care sunt câteva concepții greșite pe care le-ați găsit de la oameni care fac față anxietății? Ce anume greșește societatea?

Dr. Russell Morfitt: Sunt câteva lucruri care îmi vin în minte, Gabe. Unul este că anxietatea în sine este problematică și adesea acesta este punctul de plecare pentru persoanele care suferă de anxietate. Știi, evident, că nu-mi place. Prin urmare, presupunerea este adesea atât de anxioasă, așadar este rea și totuși știm că anxietatea servește într-adevăr un scop util atunci când este la un nivel modest. Pentru tine, Gabe, pentru a te pregăti pentru această discuție a fost nevoie de puțină anxietate pentru a te împinge pentru un atlet care urmează să se pregătească pentru un eveniment, care face antrenamente. Un pic de anxietate îi poate împinge să încerce mai mult și asta a fost ceva aflat de-a lungul anilor și o bună cercetare psihologică. Deci, aceasta este o concepție greșită că anxietatea este problematică. Știți că partea inversă ar fi că anxietatea în sine trebuie să fie cronică și să facă față doar cu voi, în schimb, mulți oameni devin pricepuți să o recunoască și să o normalizeze. Ei învață instrumente și astfel, într-adevăr, își pot aplica instrumentul preferat, așa cum sunt cel mai familiarizat cu instrumentele CBT, astfel încât să poată constata dacă știi dacă aplic expunere, noi îl numim frică în față la Învață să trăiești sau aplic accept catastrofe. Și acesta este un instrument cognitiv dacă aplic acele instrumente în felul în care a doua anxietate nu mai este o forță atât de puternică în viața mea. Și am încercat să nu mai controlez. Am lăsat-o să vină, am lăsat-o să plece și răspund la lucruri altfel. Așadar, se pare că, așteaptă o secundă, anxietatea nu trebuie să fie doar punctul de referință pentru mine, că trebuie să fiu neapărat blocat cu ea. Cred că o altă concepție greșită se referă la tratamentul anxietății și mulți oameni presupun că TCC știți care este cea mai puternică bază de dovezi în tratamentul problemelor de anxietate. Ei presupun că CBT este despre schimbarea gândurilor, ceea ce face parte din ea. Acesta este „C”, dar partea de comportament „B” este atât de des omisă și asta implică înclinarea cu adevărat în anxietate dacă fac expuneri așa cum i-am spune că te confrunți, la Învățați să trăiți îi spunem „defect în față, ”Sunt în mod deliberat imperfect, deoarece mă lupt cu perfecționismul care conduce anxietatea sau pot face o expunere marginală în care îmi imaginez povești. Deci, îmi fac griji cu privire la lucruri și dacă aș imagina că aceste povești devin realitate intenționat? Mă aplec în anxietate și apoi, pe parcurs, renunț la măsurile de precauție și renunț la acele lucruri pe care sunt tentat să le fac pentru a încerca să le joc în siguranță. Așadar, nu mă voi mai uita mereu la telefonul meu pentru a evita o interacțiune interpersonală sau nu îmi va mai plăcea să fiu atât de ocupat încât să nu experimentez aceste gânduri tulburătoare care m-ar deranja pe mine în alte lucruri. Deci, acestea sunt câteva concepții greșite care îmi vin în minte, Gabe.

Gabe Howard: Mi-a plăcut foarte mult ceea ce ai spus, având o anumită neliniște cu privire la a face ceva important pe care îl folosești ca mine, pregătindu-mă pentru acest podcast sau sportivii care se pregătesc pentru marele joc, pentru că sunt de acord cu acest lucru. De multe ori sunt în culise cu alți difuzori înainte să continuăm cu toții să știți că ne cam țin în camera verde și există de obicei un difuzor mai tânăr acolo. E ca și cum „Oh, sunt atât de nervos și pun pariu că nu te nervoase”. Asta îmi spun și sunt ca „Nu. Glumesti? Acesta este cel mai producător de anxietate pe care l-am făcut vreodată. ” Sunt mai nerăbdător să stau în spatele scenei decât sunt atunci când merg pe ea. Dar aș spune că este minunat. Sper că asta nu va dispărea niciodată pentru că asta mă face să iau în serios ceea ce mă face să practic și mă face să fiu pregătit. Asta mă face să știu unde sunt toate fișierele. Asta mă face să învăț să vă pronunț corect numele, dr. Morfitt, pentru că nu vreau să fiu jenat sau rușinat sau să continuu. Deci, este interesant că ați spus, de asemenea, că cercetarea demonstrează că a avea o anumită anxietate este fantastic. Deci, când trece peste? Adică, evident, dacă anxietatea a fost atât de rea, nu m-aș mai putea conecta la acest podcast care m-ar împiedica să-mi fac treaba și să-mi câștig existența. Dar un pic de anxietate, a fi pregătit este bine. Există markeri? Adică de unde știe o persoană?

Dr. Russell Morfitt: Este puțin subiectiv, dar știi că câteva markere implică cât de dureroasă este pentru mine? Cât de supărătoare este pentru mine această anxietate? Cât sufăr cu adevărat? Și dacă suferința mea este într-adevăr subiectivă destul de ridicată, probabil că va fi ceva pe care vreau să îl privesc sau dacă mă afectează, deoarece nu sunt capabil să duc viața pe care o doresc. Știi, am constatat că, în trecut, înainte ca Învățați să trăiți a devenit atât de ocupat și a fost și a crescut, în trecut, am petrecut mult timp pe care îl știți ca psiholog în birou și aș spune că sunt cu adevărat trei motive diferite pentru care oamenii au venit să mă vadă pentru anxietate la birou și unul a fost da. Pentru că se simțeau atât de anxioși și anxietatea le era cu adevărat dureroasă. Sentimentul a fost atât de puternic încât a fost foarte dificil să-l gestionezi. Așadar, disconfortul a fost unul dintre motivele pentru care au descoperit că evită atâtea lucruri din cauza anxietății. Au vrut să evite anxietatea și, ca urmare, lumea lor s-a făcut din ce în ce mai mică și s-au săturat să fie nevoiți să evite atâtea lucruri pentru a se simți confortabil.

Dr. Russell Morfitt: Al treilea motiv ar fi din cauza tuturor măsurilor de precauție în care au simțit că trebuie să se angajeze, dar fie că nu le-a plăcut să continue să facă acele lucruri, fie că alții din viața lor au fost deranjați de ei, astfel încât alții din viața lor ar fi putut spune că știți aceste un fel de lucruri compulsive pe care le faci și poate că persoana respectivă a avut de fapt o tulburare obsesiv compulsivă. Deci, aceste constrângeri sunt cu adevărat problematice pentru noi sau pentru persoana respectivă, dar s-ar putea ca măsurile de precauție pe care le-au luat în afara TOC să fie problematice, știind că este greu să facem întotdeauna toate aceste anumite lucruri pentru ca tu să nu simțiți-vă atât de anxios și așa din cauza anxietății din cauza măsurilor de precauție din cauza evitării, au vrut să facă ceva în legătură cu asta. Așadar, aș spune că dacă oricare dintre aceste trei lucruri provoacă dificultăți în viața cuiva, atunci ar putea dori să facă un pas pentru a face ceva cu privire la anxietate.

Gabe Howard: Din perspectivă medicală, care este diferența dintre stresul de zi cu zi, îngrijorarea, anxietatea și apoi anxietatea la nivel clinic? Și știu că ați vorbit puțin despre asta, dar există definiții diferite pentru aceste patru lucruri?

Dr. Russell Morfitt: Voi încerca să țin evidența celor patru despre care tocmai ai întrebat, Gabe, dar dacă aș putea adăuga altul care ar fi panică pe listă, deoarece panica este una care este adesea confuză uneori sau experimentată alături de cealaltă ai mentionat. În general, ne gândim că ne gândim la stres ca la acea experiență de disconfort în care mă confrunt cu un anumit lucru. Deci, există un adevărat declanșator acolo, evident, pe care îl pot identifica. Deci, poate este un termen limită, sau poate anticipez că vorbesc cu cineva sau poate există o factură care trebuie plătită. Așadar, există un lucru specific pe care îl pot arăta și pot spune că acel lucru este o amenințare pe care o pot identifica cel puțin ca o percep ca o amenințare și, ca urmare, mă confrunt cu o mulțime de disconfort. Așadar, mușchii mei sunt deseori tensionați, deoarece sunt într-o stare de pregătire și s-ar putea să-mi bată inima sau să am dureri în piept, poate că mă simt fierbinte. Așa că am adesea markeri fizici care se potrivesc cu stresul. Știm că anxietatea, în general, tinde să fie similară cu cea, cu excepția anxietății. Nu există neapărat un factor de stres evident. Uneori nu pot indica nimic, așa că anxietatea este mai degrabă o experiență plutitoare liberă, că am acest lucru care mă deranjează. Nu știu exact de ce, dar mă simt neliniștit. Uneori oamenii spun bine că pot, uneori mă simt anxios. Pot identifica declanșatorii uneori nu pot.

Dr. Russell Morfitt: Dar aceasta tinde să fie una dintre distincțiile dintre anxietate și stres, care stresează mai des. Există acest declanșator identificabil și apoi am spune că anxietatea este mai mult la nivel clinic dacă sunt îndeplinite unele dintre acele alte criterii pe care tocmai le-am menționat acum un moment. Și îmi afectează cu adevărat viața și sunt foarte inconfortabil, nu pot face aceste lucruri la care îmi pasă sau mă distrage de la a face ceea ce îmi pasă. Am menționat și panica. Deci, dacă ne gândim la panică, unii oameni vor raporta că se confruntă cu anxietate atunci când ceea ce experimentează cu adevărat este panică și panica este mai mult un eveniment de scurtă durată mai puțin prelungit, astfel încât un atac de panică durează de obicei de la un minut la 20 de minute . Deci, nu este experimentat pe o perioadă lungă de timp și este mult mai scurt și intens. Și în timpul acelei experiențe intense de panică, inima unei persoane ar putea fi în cursă, are alți markeri fizici, de asemenea, ar putea simți un val de amețeală, un val de val fierbinte de frig ar putea simți greață sau furnicături sau înțepături în degete. Și astfel acei markeri fizici sunt foarte puternici în timpul atacurilor de panică alături de această dorință de a scăpa sau de a ajunge în siguranță. Și așa uneori oamenii se confruntă cu panică, dar îi spun anxietate. Și în cadrul tratamentului CBT, de exemplu, ne adresăm celor doi în mod diferit, în special teama supremă este atacul de panică, mai degrabă decât să avem panică, deoarece mă tem de altceva.

Gabe Howard: Și unde se încadrează îngrijorarea și toate acestea? Asta ne face al patrulea și al cincilea?

Dr. Russell Morfitt: O.K.

Gabe Howard: A grupării.

Dr. Russell Morfitt: Ack, nu le-am obținut pe toate. Da. Deci, îngrijorarea este cea mai mare parte a gândurilor legate de anxietate și stres. Deci, gândiți-vă la îngrijorare ca la un tip de rumegătoare neproductiv, gândind că nu produce un produs care rezolvă o problemă. Nu este vorba despre rezolvarea eficientă a problemelor. Este vorba despre faptul că mă gândesc mereu la ceva într-un mod care nu este util. Nu produce o soluție. Mă ține neliniștit.

Gabe Howard: Ei bine, apreciez răspunsul tău. Acolo ne apropiem de sfârșitul spectacolului, astfel încât să mai am două întrebări pentru tine. Primul este, unde pot găsi oamenii acest program online? Programul Învață să trăiești?

Dr. Russell Morfitt: Programele noastre sunt puse la dispoziția oamenilor în diferite moduri. Așadar, programele noastre sunt disponibile pentru persoanele pe care le oferă angajatorul lor. Site-ul nostru Învățați să trăiți și un cod special pe care îl pot folosi pentru accesarea serviciilor noastre sau poate că planul lor de sănătate sau universitatea lor le-a furnizat acest lucru. Alte persoane pot merge pur și simplu pe site-ul nostru LearntoLive.com. Și pentru unii oameni vor pur și simplu să ia evaluarea. Mă bucur atât de mult că am reușit să punem la dispoziția oamenilor o evaluare, astfel încât toți acei oameni care spun că nu știu dacă anxietatea este un lucru pentru mine. Nu știu dacă sunt deprimat? Este insomnia mea suficient de rea încât să fiu îngrijorat de asta? Ei bine, ei pot finaliza această evaluare și există cinci domenii diferite care sunt evaluate în această evaluare rapidă, durează cinci șase minute pentru a se finaliza, iar oamenii pot învăța despre ei înșiși și apoi pot afla dacă știți că nivelul de anxietate este cu adevărat problematic pentru ei dacă stresul lor este la un nivel foarte ridicat și apoi ce se întâmplă în spatele acestuia. Apoi, există un algoritm care ar putea recomanda unul dintre programele noastre dacă ar fi potrivit pentru ei și atunci pot alege să nu facă nimic.

Dr. Russell Morfitt: Bine, am aflat despre mine din evaluare. Aceștia pot alege să se înscrie la unul dintre programele noastre. Cel care a fost recomandat sau altul dacă se înscriu. Vor descoperi că există un videoclip primitor pentru fiecare dintre cele opt lecții, așa că, dacă trec, spuneți programul de anxietate socială, vor fi lecții diferite pe care le vor experimenta fiecare în ultimele 30 până la patruzeci și cinci de minute. Ei pot începe și opri cât de mult doresc oricând doresc și vor descoperi că există un videoclip primitor și apoi există animații prin care pot învăța instrumentele care sunt într-adevăr destul de dezarmante și apoi pot aplica abilitățile chiar pe site și prin instrumentele pe care le oferim. Am decis de la început că l-am fi putut transforma în text, unde citim și testăm citim și testăm, știi că învățăm așa cum faci în școală citind și testat. Am ales să nu facem acest lucru și, în schimb, am făcut-o mult mai multimedia. Asta ar experimenta oamenii atunci când vor face oricare dintre cele patru programe ale noastre.

Gabe Howard: Vă mulțumesc mult că ați fost aici astăzi cu noi și vă mulțumesc pentru toate aceste informații. Întrebarea mea finală înainte de a continua și de a închide este, cum vă confruntați personal cu anxietatea și stresul? Mintile interesante vor să știe.

Dr. Russell Morfitt: Cum pot aplica aceste lucruri pentru mine? E o întrebare bună, Gabe. Eu, știți cu adevărat, fac o mulțime de expuneri in vivo care se confruntă cu propriile mele temeri. Deci anxietatea socială îmi vine natural. Deci, consider că situațiile sociale am ocazia să mă fac inconfortabil în mod deliberat uneori și beneficiez de faptul că fac asta chiar și uneori făcând lucrurile imperfect uneori. De asemenea, fac o mulțime de muncă cognitivă cu mine, decât dezastrofiant. Așa cred. Vorbind prin Așteptați o secundă, chiar dacă acest lucru nu merge bine, este sfârșitul lumii. Acel tip de lucru. Cum aș putea face față dacă această persoană mă judecă cu adevărat sau cât de groaznic ar fi dacă se întâmplă acest accident de mașină sau dacă ajung să întârziez uneori fac relaxare musculară progresivă unde îmi relaxez corpul sau fac exerciții de respirație uneori aplică o mulțime de acceptare acolo unde sunt un fel de a merge pe valul anxietății sau a oricăror moduri pe care le-aș putea avea frustrare în căldura momentului. De fapt, sunt destul de absent. Așa că fac niște greșeli și atunci când greșesc ar fi ușor să mă bat. Deci, aplic alternative la locuințe ca instrument. Așa numim exercițiul de a spune OK, voi trece de la acest gând. Nu-mi este de ajutor să mă opresc asupra acestei greșeli pe care tocmai am făcut-o. Am învățat deja tot ce pot din asta. Și vrea să rămână și merg mai departe și uneori asta presupune să fac niște mici jocuri mentale care să mă ajute să merg mai departe știi și, în general, nu mă descurc perfect cu stresul sau cu anxietatea, dar continuu să lucrez la el și găsesc că progresez în fiecare zi.

Gabe Howard: Cred că acesta este un mesaj extraordinar și apreciez cu adevărat că ai spus asta pentru că, uneori, oamenii cred că ai spus mai devreme în emisiune că oamenii nu și-au dat seama că alții nu se neliniștesc pentru că sunt doctori și ei Am făcut o grămadă de cercetări privind anxietatea sau continuarea și continuarea. Așadar, îți apreciez sinceritatea și sinceritatea că hei te îmbunătățești puțin în fiecare zi, iar anxietatea te afectează la fel ca și pe ceilalți. Excelent. Ei bine, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost aici, chiar îl apreciem. Și vă mulțumesc tuturor pentru că v-ați conectat. Și amintiți-vă că puteți primi o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, la prețuri accesibile, oricând oriunde, pur și simplu vizitând BetterHelp.com/. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Crainic: Ați ascultat podcast-ul Psych Central. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/Show sau pe playerul tău preferat de podcast. Pentru a afla mai multe despre gazda noastră, Gabe Howard, vă rugăm să vizitați site-ul său web la GabeHoward.com. .com este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală administrat de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Supravegheat de Dr. John Grohol, .com oferă resurse și chestionare de încredere pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebări despre sănătatea mintală, personalitate, psihoterapie și multe altele. Vă rugăm să ne vizitați astăzi la .com. Dacă aveți feedback despre spectacol, vă rugăm să trimiteți un e-mail [e-mail protejat]. Vă mulțumim că ați ascultat și vă rugăm să distribuiți pe larg.

Despre The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburări bipolare și de anxietate. De asemenea, este unul dintre co-gazdele emisiunii populare, A Bipolar, Schizophrenic și Podcast. Ca vorbitor, el călătorește la nivel național și este disponibil pentru a face evenimentul dvs. să iasă în evidență. Pentru a lucra cu Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.