Ești îngrijorat de sănătatea ta? 3 sfaturi de ajutor

Unii oameni sunt special atenți la senzațiile lor corporale. Când prezintă anumite simptome - dureri de cap, dureri de stomac, amețeli sau orice fel de disconfort - își asumă cel mai rău. Încep să se îngrijoreze că ceva nu este în regulă cu ei.

Ce se întâmplă dacă sunt boli de inimă sau cancer? Ce se întâmplă dacă este vorba de o tumoare sau de meningită? Ce se întâmplă dacă este o boală despre care nu știu sau medicii nici măcar nu am descoperit-o?

Este posibil să treacă peste site-urile medicale care încearcă să-și diagnostice simptomele, încercând să-și dea seama dacă sunt în siguranță sau bolnavi. Pot fi consumați de îngrijorarea lor, rumegând despre o anumită boală sau o serie de boli periculoase sau mortale.

Pe măsură ce nervozitatea lor se intensifică, senzațiile fizice de anxietate încep să le exacerbeze simptomele. Deci, indivizii încep să se simtă mai rău. Respirația lor se subțiază, vederea se estompează, curgerile inimii, kilogramele pieptului, răsucirile stomacului și devin din ce în ce mai convinși că au contractat ceva teribil.

Experimentarea unor astfel de simptome este înfricoșătoare, așa că, în loc să-și dea seama că anxietatea poate fi vinovată, mintea lor interpretează greșit aceste senzații și presupune că au probleme.

Desigur, este util un anumit nivel de îngrijorare cu privire la sănătatea cuiva. Ne ține în viață.

Fără aceasta, așa cum scriu autorii Katherine Owens, dr. Și Martin Antony, dr Depășirea anxietății de sănătate: Eliberarea fricii de boală, s-ar putea să nu mergem niciodată la un control, să ne umplem o cavitate sau să ne luăm o vacanță. „Nu toate anxietățile de sănătate sunt nerealiste sau exagerate”, scriu ei.

Când observați un simptom nou sau neobișnuit sau mai multe simptome deranjante care persistă, este logic să consultați un medic, a spus Irena Milosevic, Ph.D, C.Psych., Psiholog la Clinica de Cercetare și Tratament Anxietate de la St. Joseph's Healthcare Hamilton în Ontario.

Cu toate acestea, dacă sunteți încă îngrijorat după ce ați primit rezultate negative și feedback medical sănătos că simptomele dvs. sunt inofensive, anxietatea dvs. este probabil excesivă, a spus ea.

Este, de asemenea, excesiv atunci când îngrijorarea consumă mult timp, este dureroasă și perturbă rutina zilnică sau când este „disproporționată față de probabilitatea realistă de a avea un anumit diagnostic medical”, a spus Milosevic.

Acest lucru ar putea însemna că vă luptați anxietate de sănătate. Aproximativ 3 până la 10 la sută din populație se luptă cu anxietate semnificativă pentru sănătate, a spus ea. „[M] mai mulți oameni raportează că se confruntă cu anxietate ocazională sau mai ușoară cu privire la sănătatea lor.”

În plus față de interpretarea negativă a senzațiilor și simptomelor fizice, persoanele cu anxietate de sănătate pot solicita în mod regulat asigurarea de la cei dragi și profesioniști că nu sunt bolnavi, a spus ea.

Alte persoane practică evitarea. Ei „încearcă să evite factorii declanșatori ai îngrijorării lor legate de sănătate, cum ar fi setările medicale, articolele sau știrile despre boală sau chiar vorbind despre boală”.

Din fericire, la fel ca alte tipuri de anxietate, anxietatea pentru sănătate este foarte tratabilă. Tratamentul la alegere, potrivit lui Milosevic, este terapia cognitiv-comportamentală (TCC).

Ea a menționat că în TCC, oamenii învață „cum să identifice și să-și schimbe convingerile inutile despre sănătate și boală și interpretările lor despre simptomele fizice și cum să scadă comportamentele care alimentează anxietatea. Ei sunt învățați să se expună treptat situațiilor temute și senzațiilor corporale până când aceste experiențe devin mai puțin provocatoare de anxietate. ”

Lucrul cu un terapeut poate fi extrem de util. În funcție de severitatea anxietății dvs. de sănătate, încercarea de strategii pe cont propriu vă poate ajuta. Mai jos, Milosevic a împărtășit trei strategii.

1. Reduceți-vă comportamentul de verificare.

Verificarea simptomelor, citirea lor online și solicitarea altor persoane pentru asigurare poate reduce anxietatea temporar, Spuse Milosevic. Cu toate acestea, în timp, aceste comportamente îți mențin anxietatea, a spus ea.

În schimb, este important să lăsați anxietatea să-și urmeze cursul, fără a vă angaja în aceste comportamente de verificare sau de căutare a liniștirii, a spus ea. Acest lucru ajută la disiparea anxietății pe termen lung.

Bineînțeles, oprirea acestor comportamente poate fi dificilă. Au devenit, la urma urmei, obiceiuri care îți potolește îngrijorarea (din nou, deși pe termen scurt).

Acesta este motivul pentru care ajută să începeți treptat, a spus Milosevic. Ea a împărtășit acest exemplu: să presupunem că petreceți aproximativ 60 de minute pe zi citind despre simptome. Începeți prin reducerea acestui timp la 30 de minute pe zi. Apoi reduceți-vă timpul la 15 minute pe zi și „apoi la fiecare alte zi, până când puteți reduce timpul la zero. ”

2. Revizuiește-ți gândirea.

Persoanele cu anxietate de sănătate - și tot felul de anxietate - tind să supraestimeze șansele ca ceva rău să se întâmple, Spuse Milosevic. Aceștia presupun, de asemenea, că, dacă are loc un rezultat negativ, acesta va fi „complet devastator sau imposibil de gestionat”.

Cu toate acestea, aceste așteptări și presupuneri nu sunt fapte. Sunt distorsiuni, care doar îți stimulează anxietatea.

Cheia este să reconsiderăm aceste gânduri și să adoptăm o perspectivă mai realistă. Milosevic a sugerat că cititorii își pun aceste întrebări despre gândurile lor:

• Este acesta un fapt sau o presupunere?
• Sar la concluzii?
• Fac catastrofe (mă aștept la cel mai prost scenariu posibil)?
• Ce dovezi am pentru a-mi susține predicția? Ce dovezi am care nu susțin previziunea mea?
• Îmi subestim capacitatea de a face față? Există alte momente în viața mea când am făcut față eficient problemelor de sănătate sau altor provocări?

3. Reduceți evitarea.

Dacă anxietatea dvs. de sănătate se manifestă prin evitare - evitați amintirile bolii sau decesului - este important să reduceți această evitare. (Și asta îți alimentează doar anxietatea.)

Potrivit lui Milosevic, acestea sunt exemple de comportamente de reducere a evitării pe care le-ați putea încerca: „citirea sau vorbirea despre o boală temută, citirea necrologurilor, petrecerea timpului într-un spital (chiar și doar holul sau zona de așteptare), programarea urmăririlor medicale evitate, sau inducând senzații fizice evitate (de exemplu, alergând pe scări pentru a crește palpitațiile inimii). "

Practicați comportamente de reducere a evitării în mod regulat, cum ar fi de trei până la patru ori pe săptămână, a spus ea. Acest lucru „asigură că situațiile evitate devin în cele din urmă mai puțin înfricoșătoare”.

Îți faci griji pentru sănătatea ta este adaptativ. Cu toate acestea, atunci când această îngrijorare devine persistentă și excesivă, începe să vă rănească sănătatea. Practicarea strategiilor de mai sus și căutarea de consiliere profesională vă oferă o ușurare reală.

Lecturi suplimentare

Pe lângă cartea lui Owens și Antony Depășirea anxietății de sănătate, Milosevic a recomandat, de asemenea Nu este totul în cap: cât de îngrijorătoare pentru sănătatea ta ar putea să te îmbolnăvească - și ce poți face în legătură cu asta de Gordon J G. Asmundson, dr. și Steven Taylor, dr. Ambele cărți se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală.