Evitarea bluesului de sărbătoare

Pentru mulți, sezonul de sărbători este un moment fericit asociat cu familia și prietenii, mâncarea bună și sărbătoarea. Dar pentru alții, sărbătorile sunt marcate cu sentimente de anxietate și depresie, denumite în mod obișnuit Blues de sărbători.

Bluza de vacanță este definită ca sentimente temporare de anxietate sau depresie în timpul sărbătorilor și, deși diferă de anxietatea sau depresia clinică, ar trebui totuși luate în serios, deoarece pot duce la condiții de sănătate mintală pe termen lung. Într-un sondaj NAMI, acesta a arătat că 64% dintre oameni sunt afectați de Holiday Blues și 24% spun că sunt foarte afectați.

Există o serie de factori sezonieri care contribuie la aceste sentimente, incluzând mai puțină lumină solară, modificări ale dietei și rutinei, creșteri ale consumului de alcool, stres suplimentar de la găzduirea familiei și prietenilor sau incapacitatea de a fi cu familia și prietenii.

Altele pot fi declanșate de amintiri sentimentale care duc la sentimente de singurătate, tristețe, oboseală, tensiune și un sentiment de pierdere.

În acest timp, este important ca toată lumea să aibă grijă de sine, dar este deosebit de important pentru cei care suferă deja de anxietate sau depresie în mod regulat.

Luați ceva timp singur - dar nu prea mult

Când vă simțiți în jos, este obișnuit să doriți să evitați efortul de a interacționa cu ceilalți și să fiți singuri - mai ales când există un flux constant de petreceri de sărbători la care să participați.

Deși este bine și sănătos să săriți unele întâlniri pentru a vă lua timp pentru dvs., nu ar trebui să vă retrageți într-o singurătate completă, deoarece acest lucru vă poate agrava sentimentele de anxietate sau depresie. Oamenii, prin natura lor, sunt creaturi sociale și trebuie să aibă un anumit sentiment de comunitate pentru a le adăuga la valoarea lor de sine - chiar și atunci când nu au chef.

Dacă nu vă puteți descurca cu stresul de a participa la o petrecere de vacanță, invitați în schimb niște prieteni apropiați sau membri ai familiei sau faceți un telefon și purtați o conversație rapidă. În acest fel, încă vă întindeți mâna și vă înconjurați de cei dragi care îi susțin fără angajamentul de a participa sau de a găzdui o petrecere de vacanță care necesită vorbe mici și alți factori de stres.

Acestea fiind spuse, luarea de timp personal pentru a vă colecta și a vă relaxa este crucială pentru a menține o bună sănătate mintală în perioadele agitate.

Fă ceva ce nu are legătură cu sărbătorile

Doar pentru că este sezonul de sărbători nu înseamnă că trebuie să vă petreceți tot timpul cumpărând, coacând sau pregătind cadouri și carduri pentru a le oferi.

Când activitățile de vacanță devin prea stresante, este important să faci un pas înapoi și să-ți iei ceva timp pentru a face ceva care îți place cu adevărat.

În loc să petreceți weekendul într-un mall aglomerat, înfundat, ieșiți afară și mergeți la o excursie sau chiar faceți o plimbare prin cartier. Dacă ai timp liber de la școală sau de la serviciu, folosește-l pentru a citi cartea la care ai vrut să ajungi sau să faci o călătorie.

Orice ai face, amintește-ți că sărbătorile sunt doar evenimente și nu trebuie să cuprindă toată viața ta.

Totul în moderație

Se pot întâmpla multe între lunile noiembrie și ianuarie, ceea ce înseamnă multe petreceri, mâncare, alcool și cheltuieli. Acest lucru poate determina oamenii să își înceteze obiceiurile normale și să se simtă scăpați de sub control, ceea ce duce la anxietate și depresie crescute.

Pentru a menține un sentiment de echilibru, fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți face și stabilește-ți limitările.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă abțineți de la băut și să mâncați la petreceri sau că nu puteți cumpăra cadouri pentru cei la care vă pasă, ci mai degrabă că faceți acest lucru cu moderație pentru a nu vă deranja din rutina obișnuită.

Sărbătorile sunt mai plăcute atunci când nu ești stresat de repercusiunile lor ulterioare.

Ia-o într-o zi la rând

Privirea sărbătorilor ca pe un sezon întreg le poate face să pară insurmontabile, dar dacă o iei într-o zi la rând, este mult mai digerabilă.

Realizarea listelor de sarcini în fiecare zi este o strategie utilă pentru a contura și a stabili priorități câteva sarcini la un moment dat, în loc să încercați să abordați totul dintr-o dată. Limitându-vă la câteva articole pe zi, puteți, de asemenea, să vă bucurați mai mult de ceea ce faceți, în loc să încercați doar să treceți prin el.

Mai presus de toate, este important să ne amintim că, atunci când sunt gestionate corect, Blues-ul de vacanță sunt temporare și vor trece.