Cum să neutralizați emoțiile

Au fost multe discuții din toate părțile cu privire la „procesarea emoțiilor” și la modul de gestionare cu succes a ceea ce sunt inventate ca „emoții negative”. În filmul Pixar „Inside Out”, câteva emoții diferite sunt atribuite inteligent persoane individuale, astfel încât copiii (și adulții) să poată interacționa cu ei într-un mod tangibil.

Deci, ce avem de făcut cu emoțiile negative? Care sunt acestea? Acestea sunt definite în general ca tristețe, furie, amărăciune, lăcomie, ură, gelozie, frică sau orice lucru care face ca cineva să se simtă rău despre sine. Deci, când apare o emoție neplăcută și începe să-ți provoace vinovăție, ce faci cu ea?

Dacă ar fi să-l joci, cel mai probabil ar provoca mai multe distrugeri. De exemplu, nu ați începe să chemați numele unei persoane, deoarece sunteți gelos pe ceva pe care l-au dobândit și pe care nu l-ați făcut. Asta ar fi infantil și probabil te va face să te simți mai rău. Dacă în schimb neutralizați emoția, permițându-vă să o simțiți în timp ce recunoașteți că o aveți fără să o negați, va sfârși prin a vă elibera de ea. Problema există atunci când fie negăm că trăim o emoție incomodă, fie nu suntem dispuși să stăm cu ea pentru a explora de unde vine.

Când consiliez clienții care au experimentat multe emoții negative și nu par să devină liberi de ele, le cer să fie un observator neutru al lor în timp ce emoția apare pentru a vedea ce o declanșează. În acest fel, utilizați conștientizarea conștientă fără a vă judeca pe voi înșivă pentru a vă face să vă simțiți și mai vinovați.

Vrei să realizezi două lucruri cu aceste emoții. În primul rând, trebuie să le simțiți și să le recunoașteți prezența. Spune-ți: „Mă amărât față de această persoană acum și sunt suficient de curajos să recunosc asta”.

Al doilea lucru este să petreci ceva timp explorând, fără auto-judecată, dar cu perspicacitate, care ar putea fi „de ce” din spatele emoției. De exemplu, întrebați-vă ce vă ofensează despre această persoană și cum se comportă față de voi. Este mai mult despre așteptările tale decât despre comportamentul lor? Fii curios și sincer cu tine însuți atunci când explorezi ceea ce declanșează emoția.

Lăsați-vă un pic de grație atunci când simțiți aceste emoții negative. Fi onest cu tine insuti. Căutați și simțiți fiecare emoție pe măsură ce apare. Apoi, faceți un pas mai departe și căutați rădăcina acestuia, astfel încât să îl puteți aborda folosind logica și rațiunea.

Aceasta este o modalitate valoroasă și sigură de a face pași spre reformularea a ceea ce gândești și de a experimenta mai puține emoții negative. Vei deveni mai conștient de motivele tale. Când te apropii de tine într-un mod curios, non-judecător și atent, iei rușinea și vinovăția asociate cu emoția, astfel încât să te poți simți suficient de sigur ca să sapi mai departe. Este de fapt cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi. Alegeți să vă dați grație în loc să auziți „vocea sabotorului”, așa cum se numește în multe cercuri de coaching / consiliere. Taci vocea, astfel încât să poți explora și deveni liber.