Concentrarea pe obiectivul următor face ca exercițiile să pară mai ușoare

În timpul următoarei dvs. plimbări, încercați să vă concentrați asupra unei ținte specifice din față - care poate face ca distanța să pară mai scurtă și să vă ajute să ajungeți mai repede, potrivit cercetătorilor în psihologie de la Universitatea din New York.

Studiul lor, care compară tehnica „focalizării țintelor” cu privirea naturală în jurul mediului, poate ajuta oamenii să își îmbunătățească calitatea exercițiului.

„Oamenii sunt mai puțin interesați de exerciții fizice, dacă activitatea fizică pare descurajantă, ceea ce se poate întâmpla atunci când distanțele care trebuie parcurse par destul de mari”, a spus co-autorul Emily Balcetis, dr., Profesor asistent la Departamentul de Psihologie.

„Aceste constatări indică faptul că concentrarea îngustă a atenției vizuale pe o anumită țintă, cum ar fi o clădire cu câteva blocuri înainte, mai degrabă decât să te uiți în jurul împrejurimilor tale, face ca distanța să pară mai scurtă, te ajută să mergi mai repede și, de asemenea, faci exercițiul să pară mai ușor”

Cercetătorii, ale căror descoperiri sunt publicate în jurnal Motivație și emoție, axat pe „îngustarea atențională”, o tehnică care afectează percepțiile spațiului. Ei au emis ipoteza că limitarea atenției la o linie de obiectiv ar face să pară mai aproape, să crească viteza de mers și să reducă sentimentele de efort fizic.

Cercetările anterioare efectuate în laboratorul Balcetis au constatat că persoanele supraponderale văd distanțele mai departe decât cele cu greutate medie, mai ales atunci când nu se simt motivați să facă exerciții.

Noua cercetare a constatat că îngustarea atențională acționează ca o intervenție, schimbând percepțiile asupra distanței, astfel încât toți oamenii să poată vedea distanțele în moduri care se potrivesc oamenilor.

Într-un experiment, 66 de participanți adulți care vizitează un parc din New York în timpul verii se aflau la 12 metri distanță de un răcitor deschis, care conținea băuturi reci și gheață. Cercetătorul le-a spus participanților că vor estima distanța până la cooler.

Un grup de voluntari a fost alocat aleatoriu unei tehnici de atenție îngustă în care și-au imaginat că un reflector strălucea doar pe cooler. Au învățat că, pentru a fi eficienți la estimarea distanței, ar trebui să-și direcționeze și să-și concentreze atenția asupra răcitorului și să evite privirea în jurul mediului.

Al doilea set de subiecți au fost instruiți să le permită atenția să se miște în mod natural și în orice mod s-au dovedit a fi cele mai utile pentru estimarea distanței.

Participanții care și-au concentrat atenția doar asupra cooler-ului au perceput cooler-ul ca fiind mai aproape decât cei din grupul de atenție naturală.

Într-un al doilea experiment, 73 de participanți au mers 20 de picioare într-o sală de gimnastică purtând greutăți la gleznă, care au adăugat 15 la sută la greutatea lor corporală.

La fel ca în primul experiment, un grup de voluntari a primit instrucțiunile de atenție îngustă (li s-a cerut să se concentreze pe un con de trafic care marchează linia de sosire), iar celălalt grup a primit instrucțiunile de atenție naturală (li s-a spus să arunce o privire și asupra conului ca și privirea la împrejurimile lor). Fiecare grup a finalizat apoi testul de mers în timp ce era cronometrat de experimentatori.

Încă o dată, îngustarea atențională a schimbat percepțiile despre distanță, viteza de mers și efortul perceput.

Cei din grupul de atenție îngustă au perceput conurile ca fiind cu 28 la sută mai aproape decât cei din grupul de condiții naturale. Mai mult, cei din grupul de atenție îngustă au mers cu 23% mai repede decât cei din grupul de atenție naturală.

În cele din urmă, grupul de atenție restrâns a raportat că mersul a necesitat mai puțin efort fizic decât cei din grupul cu condiție naturală - o constatare care poate servi drept stimulent la exerciții.

„Activitatea fizică este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos”, a spus Shana Cole, doctorandă la Universitatea din New York la momentul studiului și acum profesor asistent la Școala de Arte și Științe de la Universitatea Rutgers.

„Intervențiile care îi antrenează pe oameni să-și țină ochii asupra premiului” pot juca un rol important în sănătate și fitness ”, a spus ea.

„Când obiectivele apar la îndemână și când oamenii se mișcă mai repede și experimentează exercițiile la fel de ușor, pot fi motivați în mod special să continue exercițiile.

Sursa: Universitatea din New York