15 cărți pentru a face față eficient în timpul COVID - sau în orice moment haotic

Când ne luptăm, cărțile pot deveni o linie de salvare. Ei pot ridica și inspira. Ele pot oferi instrumente utile, chiar transformatoare, pentru a naviga în provocările încăpățânate. Și ne pot aminti că nu suntem absolut singuri - și vom trece prin asta.

Am cerut psihoterapeuților să împărtășească cărțile lor preferate pentru a face față în acest timp straniu și stresant. Mai jos, veți găsi cărți despre orice, de la schimbarea mentalității dvs. la reducerea perfecționismului la divizarea responsabilităților interne.

1. Rising Strong de Brené Brown. „Această carte este o lectură inspirată și importantă [dacă faci față unei situații dificile sau depășești o provocare]”, a spus Christie Kederian, LMFT, psihoterapeut și psiholog organizațional din Los Angeles. „Brown se scufundă profund în modalități de a prețui emoțiile ... și cum să stai cu emoții incomode, mai degrabă decât să încerci să le eviți. Ea împărtășește povești de rezistență și speranță care ne pot ajuta să depășim provocările și să dezvoltăm povești despre curajul nostru. ”
2. Obiceiuri atomice de James Clear. Psihologul clinic Ryan Howes, bazat pe Pasadena, a menționat că această carte „îi ajută pe cititori să își organizeze timpul făcând mici modificări și să pună la punct sisteme pentru a-și îmbunătăți funcționarea”. Vă ajută să „vă schimbați mentalitatea în ceea ce privește obiceiurile și organizarea”. Acest lucru este deosebit de important în acest moment, deoarece mulți dintre noi se luptă să rămână productivi și să aibă grijă de noi înșine.
3. Feeling Good de David Burns. „Acesta este un bătrân, dar un bun”, a spus Vagdevi Meunier, Psy.D, psiholog clinic și director executiv al Centrului pentru relații din Austin, Texas. „Plină de idei practice, sfaturi și tehnici pentru a-ți gestiona anxietățile și grijile, această carte te va ajuta să„ te răzgândești ”prin foi de lucru pas cu pas, ușoare, care au fost folosite de terapeuții din domeniul sănătății mintale din întreaga lume.”
4. Ești aici de Jenny Lawson. „Aceasta este o carte de colorat care trebuie distrusă în perioadele dificile și o parte ghid de inspirație care calmează și satisface”, a spus Deborah Serani, Psy.D., psiholog clinician din New York și autor al mai multor cărți despre depresie, inclusiv cartea pentru copii Uneori când sunt trist. „Îmi place atât de mult această carte încât țin mai multe în biroul meu pentru a le oferi pacienților.”
5. Terapia cognitiv-comportamentală simplificată de Seth Gillhan. „Îmi place această carte”, a spus Joel Minden, dr., Psiholog clinic în Chico, California și autor al noii cărți. Afișează Anxiety Who’s Boss. „Cartea este plină de strategii pragmatice pentru restructurarea tiparelor negative de gândire, modificarea comportamentelor nedorite și menținerea conștientă a experiențelor interioare dificile înainte de a decide cum să le răspundem.”
6. Fair Play de Eve Rodsky. „Fiecare cuplu se luptă să găsească un echilibru între muncă, copii și viață”, a spus Menije Boduryan-Turner, Psy.D, psiholog clinic în Los Angeles. Pe care pandemia le poate amplifica cu ușurință. Soluția nu este împărțirea responsabilităților interne 50/50, a spus Boduryan-Turner. Mai degraba, Joc cinstit sugerează prioritizarea a ceea ce este important pentru familia dvs. și împărtășește un sistem practic pentru identificarea specifică a persoanelor care finalizează fiecare corvoadă.
7. Auto-compasiune de Kristin Neff. „În aceste vremuri stresante, este atât de important să ne liniștim. În loc să fim cei mai mari critici ai noștri sau să ne batem pentru că suntem copleșiți, este crucial să învățăm o practică de auto-compasiune ”, a declarat David Klow, LMFT, fondator și director al Skylight Counselling Center din Skokie, Illinois, și autorul cărții Nu ești nebun: scrisori de la terapeutul tău.
8. Curajos, nu perfect de Reshma Saujani. „În acest timp provocator de anxietate, anxietatea poate încerca să caute certitudine prin nevoia de control și perfecționism”, a spus Boduryan-Turner. „Această carte se confruntă cu toate mesajele subtile care se hrănesc cu frica de a-și asuma riscuri și cu frica de eșec ... Acum mai mult ca oricând trebuie să exersăm să renunțăm la perfecționism și să învățăm iubirea de sine.”
9. Ghidul mai mult sau mai puțin definitiv de auto-îngrijire de Anna Borges. Atât Serani, cât și Howes au subliniat că această carte este una dintre cele mai bune pentru practicarea îngrijirii de sine. Potrivit lui Serani, „În perioadele dificile, îngrijirea de sine este o necesitate”, dar mulți dintre noi nu dobândesc această abilitate vitală. Această carte este plină de „idei inovatoare pentru îngrijirea sănătății mintale”, a spus Howes.
10. Fată, nu mai cere scuze de Rachel Hollis. „Recomand cu tărie această carte, pentru că putem transforma carantina în auto-descoperire”, a spus Boduryan-Turner. „Undeva pe parcurs, nu mai visăm mare și începem să ne jucăm în siguranță. Această carte se confruntă cu toate barierele care ne împiedică să ne găsim vocea și să mergem după ceea ce ne dorim. ”
11. Breaking the obicei of being Yourself de Joe Dispenza. „Aceasta este noua mea carte preferată”, a remarcat Meunier. „În această carte, Dr. Joe integrează neuroștiința, epigenetica, știința mindfulness și schimbarea cognitivă pentru a vă arăta cum puteți fi propriul dvs. cel mai rău dușman” - și cum vă puteți „îndepărta atenția și energia de la negativitate și de a construi un rezonanță pozitivă în mintea și corpurile voastre. ”
12. Man’s Search for Meaning de Viktor Frankl. „Concentrarea pe crearea de sens și scop din provocările vieții este o aplicație puternică care ne poate ajuta atunci când ne confruntăm cu cele mai grave provocări”, a spus Kederian.
13. Când lucrurile se destramă de Pema Chödrön. „Scrisă de o călugăriță budistă, această carte oferă sfaturi practice și relevante pentru momentul în care viața noastră se transformă în afara controlului nostru”, a spus Klow. „Când lumea se destramă în jurul nostru, pot exista o serie de lucruri pe care le putem face în interiorul nostru pentru a face față peisajului în schimbare”.
14. Opțiunea B de Sheryl Sandberg și Adam Grant. Potrivit lui Kederian, „această carte este un amestec inspirațional al poveștii personale a lui Sheryl Sandberg despre pierderea soțului și găsirea forței în adversitate combinată cu cercetările lui Adam Grant asupra pierderii”. Ea ne ajută să identificăm domeniile în care am suferit pierderi, să cultivăm rezistența și să găsim bucurie din nou.
15. Găsirea semnificației de Dave Kessler. „O mulțime de oameni se confruntă cu pierderea chiar acum - pierderea rutinei, pierderea structurii, pierderea contactului social și, pentru mulți, pierderea locurilor de muncă sau a celor dragi”, a spus Howes. În această carte, Kessler, care a lucrat cu Elisabeth Kübler-Ross, adaugă un al șaselea pas etapelor ei de durere: sensul. După cum a remarcat Howes, ne ajută să răspundem la întrebarea: „Cum putem înțelege pierderile pe care le suferim și cum putem crește ca urmare?” „Această carte importantă aduce claritate și structură într-un moment haotic”, a spus Howes.

În cele din urmă, suntem foarte afectați de mass-media pe care o consumăm. Umpleți-vă rafturile de cărți și sufletul dvs. cu cuvinte care confortează și hrănesc - mai degrabă decât să epuizeze și să se deconecteze. Și asta este valabil pentru astăzi și pentru orice zi.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!