Cum ați putea renunța în mod involuntar la puterea voastră - și cum să o recuperați

Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care renunțăm la puterea noastră - altora, circumstanțelor, condițiilor. După cum a spus psihoterapeutul Eli Feldman, LMHC, „există un milion de moduri în care ne luăm puterea de la noi înșine”.

Credem că oamenii fac lucruri la ne. Presupunem că nu avem control zero, indiferent dacă este la locul de muncă sau în relațiile noastre. Dar asta nu este adevărat. Deși nu putem controla ce se întâmplă cu noi, noi poate sa controlează modul în care reacționăm la el. Putem controla ce facem în continuare. Ne putem controla propriile acțiuni.

Probabil că nu este o știre pentru dvs. Probabil că ai mai auzit asta. Multe ori. Dar iată o ilustrare puternică - povestea psihiatrului și supraviețuitorului Holocaustului Viktor Frankl - din cartea seminală a lui Stephen R. Covey Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți: lecții puternice în schimbarea personală.

Într-o zi, gol și singur într-o cameră mică, [Frankl] a început să devină conștient de ceea ce el a numit mai târziu „ultima libertate umană” - libertatea pe care răpitorii săi naziști nu o puteau lua. Își puteau controla întregul mediu, puteau face ceea ce doreau corpului său, dar Victor Frankl însuși era o ființă conștientă de sine, care putea privi ca un observator chiar la implicarea sa. Identitatea sa de bază era intactă. El putea decide în sine în ce fel avea să-l afecteze toate acestea. Între ceea ce i s-a întâmplat sau stimulul și răspunsul său la acesta, a fost libertatea sau puterea sa de a alege acel răspuns.

În mijlocul experiențelor sale, Frankl avea să se proiecteze în diferite circumstanțe, cum ar fi conferința studenților săi după eliberarea din lagărele morții. El se descria în clasă, în ochiul minții sale, și le dădea elevilor lecțiile pe care le învăța în timpul torturii sale.

Printr-o serie de astfel de discipline - mentale, emoționale și morale, folosind în principal memoria și imaginația - și-a exercitat libertatea embrionară mică, până când a crescut din ce în ce mai mult, până când a avut mai multă libertate decât rapitorii naziști. Au avut mai multe libertate, mai multe opțiuni din care să aleagă în mediul lor; dar avea mai multe libertate, mai multă putere internă pentru a-și exercita opțiunile. A devenit o inspirație pentru cei din jur, chiar și pentru unii dintre gardieni. El i-a ajutat pe ceilalți să găsească sens în suferința și demnitatea lor în experiența lor în închisoare.

În Auschwitz, unul dintre cele mai mortale lagăre de concentrare, Frankl a aflat că „între stimul și răspuns, omul are libertatea de a alege”, scrie Covey. (Pentru a afla mai multe despre povestea îngrozitoare a lui Frankl și despre ideile inspiratoare, citițiCăutarea semnificației omului.)

Orice se întâmplă în viața ta, ai libertatea de a alege. Pentru a alege acțiuni care vă susțin starea de bine. Acțiuni care vă ajută să construiți o viață semnificativă. Acțiuni care te întăresc (în loc să te doboare). Aceste sugestii vă pot ajuta.

Realizează și recunoaște-ți înclinația naturală

Avem o înclinație naturală să credem că altcineva este responsabil pentru durerea noastră. De fapt, ne place să facem asta. „Ne simțim mai confortabili știind că alții face Făcem noi lucruri, a spus Feldman, care are un cabinet privat în Miami Beach, Florida.

„Îndepărtează presiunea și responsabilitatea. Ne schimbă totul. ” Deoarece explicația alternativă este că ne facem acest lucru pentru noi înșine. Ceea ce înseamnă că trebuie să obținem ajutor pentru asta, a spus Feldman. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea. Și poate că va trebui să facem schimbări și să depunem eforturi. Știind acest lucru despre noi este important pentru că putem anticipa și recunoaște rezistența noastră - și apoi să ne concentrăm asupra alegerii.

Purtă-ți propria vreme

Feldman a citat primul obicei al lui Covey de a avea oameni foarte eficienți: fii proactiv. Potrivit lui Covey, persoanele care sunt proactive nu lasă vremea să le afecteze atitudinea sau performanța (spre deosebire de persoanele reactive, care o fac). Oamenii proactivi „își duc vremea”. Pentru ei nu contează dacă se revarsă sau dacă soarele strălucește.

Feldman a împărtășit acest exemplu: la întrebarea „Cum îți merge ziua?” mulți oameni vor spune: „Este prea devreme pentru a spune. Să vedem ce se întâmplă." Persoana care își poartă propria vreme spune: „Voi face astăzi minunat. S-ar putea să am niște denivelări pe drum, dar le voi trece ”.

Cu alte cuvinte, ne dăm puterea atunci când lăsăm condițiile externe să controleze cum suntem, cum ne simțim și cum gândim. Puteți începe să vă păstrați puterea concentrându-vă pe limbajul pe care îl folosiți și pe poveștile pe care vi le spuneți, a spus Feldman. Pentru că ceea ce spunem nouă înșine se va împlini adesea.

Potrivit lui Covey în Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, când spunem „nu pot face asta. Pur și simplu nu am timp ", ceea ce spunem cu adevărat este:" Ceva din afara mea - timp limitat - mă controlează ". Când spunem „Dacă soția mea ar fi mai răbdătoare”, scrie el, ceea ce spunem cu adevărat este: „Comportamentul altcuiva îmi limitează eficacitatea”.

În cartea Covey împărtășește exemple de limbaj reactiv versus proactiv, pe care le putem lucra adoptând: În loc de „Nu pot face nimic”, spuneți „Să ne uităm la alternativele noastre”. În loc de „Așa sunt așa cum sunt”, spune „Pot alege o altă abordare”. În loc de „Dacă este doar”, spuneți „Voi”.

Această schimbare mică - dar puternică - în modul în care vorbim cu noi înșine, despre noi înșine și despre circumstanțele noastre ne ajută să ne împuternicim să răspundem în moduri care funcționează pentru noi.

Fi pregatit

Adesea, atunci când încercăm să ne recuperăm puterea într-o interacțiune, interacțiunea se întâmplă pur și simplu prea repede. Înainte să ne dăm seama, reacționăm și ne gândim: „Colegul meu de muncă m-a făcut să am o zi proastă!” Acesta este motivul pentru care Feldman a sugerat să ne pregătim în fața unei situații potențial declanșatoare.

De exemplu, dacă colegul dvs. de muncă este într-un anumit mod în fiecare zi (de exemplu, snarky), pregătiți-vă pentru faptul că și ea va fi snarky mâine. Cu toate acestea, realizează că tu poate sa tratează acest lucru și, în prealabil, ia în considerare un alt mod în care poți răspunde, a spus el.

De asemenea, ajută la respirații adânci după ce se întâmplă ceva. Aceasta creează o întrerupere - o pauză - între eveniment și răspunsul dvs. Ceea ce vă oferă o pauză pentru a sări de pe „mă fac!” tren.

Este greu să recunoaștem că ziua ta proastă nu este vina colegului tău de muncă, soțului, copilului sau șefului. Este greu să recunoaștem că trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și să acționați. * Dar a face acest lucru este împuternicit. Este eliberator și energizant să știi că ești autorul vieții tale - indiferent de distribuția personajelor sau de întorsăturile complotului.

Nu ești prins. Nu sunteți la mila comportamentului sau programului altcuiva. La urma urmei, ai libertatea de a alege.

* Vă rugăm să rețineți că, atunci când vorbesc despre modul în care vă simțiți, nu mă refer la o stare de spirit sau manie care se scufundă sau la orice altceva cauzat de depresie, tulburare bipolară sau orice altă afecțiune. Pentru că dacă aveți o boală, nu vă puteți alege starea de spirit sau simptomele. Cu toate acestea, din fericire, puteți alege să obțineți ajutor.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!