Înarmează-te cu abilitățile de a face față criticilor
Atunci când este judecat, există tendința de a fi atât de concentrat pe aspectul judecății încât validitatea criticii nu este pusă la îndoială. În momentul criticării, tot ceea ce se simte este sentimentul de rușine și disconfort de a fi găsit lipsit.
Amintiți-vă că nu toate criticile sunt valabile, așa că puneți-o la îndoială. Trebuie, de asemenea, să ne întrebăm dacă critica are vreun scop, chiar dacă este valabilă. Cel mai important, chiar dacă critica este valabilă, livrarea trebuie să fie respectuoasă. A fi deficitar nu justifică lipsa de respect. Toată lumea face greșeli și are deficiențe, inclusiv persoana care este critică. Acceptarea faptului că ești la fel de uman ca toți ceilalți te va ajuta să te consideri o persoană demnă, indiferent de deficiențele tale.
Înarmarea cu abilități eficiente vă va permite să faceți față criticilor cu tărie. Realizat în pași de bebeluș și într-o atitudine auto-încurajatoare, este foarte realizabil. Cu cât abilitățile sunt practicate, cu atât mai puține critici sunt cu atât mai puternice devii.
Răspunsul la critici și diminuarea suferinței asociate:
Critica se poate prezenta în diferite moduri în viața noastră. Iată câteva moduri în care se poate răspunde la critici:
1. Atunci când critica este valabilă, constructivă și respectuoasă în ceea ce privește livrarea, aceasta poate determina în continuare să se simtă supărat și anxios într-o oarecare măsură. Pentru a face față, ar fi util să rămâi concentrat pe ceea ce spune cealaltă persoană, în timp ce te calmezi respirând lent și profund. Este probabil ca, pe măsură ce minutele bifează, să vă puteți concentra mai mult pe ceea ce se spune și să recunoașteți că acesta nu este un „atac”. Când sunteți mai liniștiți, vă veți găsi, de asemenea, într-o poziție mai bună pentru a cere clarificări și, dacă critica utilă nu este complet valabilă, explicați poziția dumneavoastră.
2. Amintiți-vă că în cazurile în care critica nu este corectă și comportamentul dvs. se încadrează în drepturile dvs., este adecvat să clarificați și să explicați fără a oferi scuze sau scuze îndelungate. Apărarea ta și neacceptarea criticilor neloiale în orice mod consideri potrivit este dreptul tău atâta timp cât se face cu respect. În acest sens este comunicarea asertivă.
De exemplu, dacă un coleg de muncă ar spune că ești o persoană întârziată când ai întârziat să lucrezi cu o ocazie rară, ai putea răspunde spunând „întârzierea ocazională nu mă face o persoană întârziată”. Acest lucru este probabil inițial dificil. Trucul este să stabiliți obiective mici când începeți și să spuneți mai multe pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Deci, obiectivul inițial poate să vorbească în situații care provoacă mai puțin anxietate și să obiecteze pur și simplu. De exemplu, spunând „nu sunt de acord” cu cineva cu care vă simțiți destul de confortabil, poate tot ce vizați inițial.
Acordați-vă credit pentru a face primii pași de vorbire, chiar dacă este scurtă și situația nu este prea provocatoare. Amintiți-vă să nu vă loviți pe voi înșivă dacă nu vorbiți în situații mai provocatoare pe măsură ce înaintați în călătoria dvs. pentru a deveni mai asertiv. Pe măsură ce suferința în astfel de situații începe să scadă, veți putea merge spre abordarea unor setări mai provocatoare.
3. Atunci când critica este invalidă, inutilă și făcută cu nerespect, ar declanșa foarte natural o suferință considerabilă. În astfel de momente, ar fi bine să urmezi strategia de a te concentra pe calmarea ta inițial. Acest lucru poate varia de la efectuarea de exerciții de respirație lentă, până la numărarea înapoi sau concentrarea pe ceva străin pentru a vă distrage atenția de la situația neplăcută.
Dacă vă aflați într-o situație în care răspunsul dvs. emoțional este intens, părăsiți situația dacă este posibil și mergeți într-un loc privat, unde vă puteți lua ceva timp pentru a vă calma înainte de a reveni la situație. De asemenea, aveți opțiunea de a răspunde la critici spunând că ați dori să vă gândiți la cele spuse și să vorbiți despre asta mai târziu. Este în regulă să nu răspunzi imediat, să-ți iei timp pentru a reduce suferința, să-ți dai seama de cel mai bun mod de acțiune și să răspunzi când ești pregătit. Este important să vă acordați permisiunea de a răspunde mai târziu și să nu fiți greu cu voi înșivă pentru că nu răspundeți imediat, mai ales în fazele anterioare ale dezvoltării abilităților.
4. Uneori, în cazul persoanelor manipulatoare și agresive din punct de vedere emoțional, intenția criticilor este de a te determina să reacționezi și să te superi.În astfel de cazuri, ignorarea sau neacționarea ar fi cea mai bună cale de urmat.
5. Acordul cu bătăușii este o altă strategie care poate scoate vântul din pânză, deoarece demonstrează că nu îi luați în serios. De obicei, acești indivizi scot în evidență și subliniază deficiențele sau greșelile pe care le face toată lumea, inclusiv ei înșiși! Deci, a fi de acord cu greșelile și deficiențele nu este o slăbiciune, ci o atitudine de „Am aceste deficiențe și fac aceste greșeli, deci ce?”
6. Uneori criticile nesănătoase sunt indirecte. Ele pot fi transmise prin expresii faciale și limbajul corpului. Alteori, criticile sunt acoperite și implicate. În astfel de cazuri, ar fi bine să cereți clarificări. De exemplu, dacă cineva ar declara că nu-i place munca sau profesia dvs. fără să se adreseze direct dvs., i-ați putea cere să explice la ce se referă. Acest lucru face ca astfel de persoane să experimenteze disconfortul de a-și explica afirmațiile pasiv agresive și să nu repete aceste tipuri de atacuri voalate.
7. Când oamenii fac critici generale, este de asemenea bine să cereți clarificări. De exemplu, dacă un prieten ar spune că sunteți întotdeauna egoist, cererea acestora să precizeze cazurile care demonstrează egoismul dvs. ar contribui la crearea locului pentru clarificare și rezolvarea problemelor.
8. Când cineva este criticat în prezența altor persoane, o mare parte din suferință este asociată cu sentimentul de a fi rușinat în prezența altor oameni. Critica capătă apoi o calitate colectivă în care judecata îl face pe cineva să se simtă izolat într-un colț rușinat. Cu toate acestea, realitatea este că persoana care afișează comportamentul neplăcut este judecată pentru comportamentul rău de către alții. Persoana care este ținta unui comportament lipsit de respect câștigă de obicei sprijinul celor care asistă la un astfel de comportament, indiferent dacă critica este valabilă sau nu.
Aflați din el sau lăsați-l să se rostogolească de pe spate.
Hilary Rodham Clinton a spus odată: „Luați în serios criticile, dar nu personal. Dacă există adevăr sau merit în critică, încercați să învățați din ea. În caz contrar, lăsați-l să se rostogolească chiar de pe voi. ”
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Dacă ai dificultăți în a face față criticilor, nu ești singur. Nimănui nu îi place critica sau să se ocupe de ea. Cu toate acestea, feedback-ul negativ poate fi și profesori valoroși. Distrugerea valorii din feedback-ul toxic și învățarea modului de a face față criticilor vă va permite să fiți bine înarmați în bătălia vieții. Cu cât exersezi și îți perfecționezi mai mult abilitățile de a face față criticilor, cu atât devine mai ușor să rămâi puternic și să rămâi auto-acceptat.
