O bună nutriție este importantă în depresie, dar este adesea ignorată

După cum poate atesta oricine a avut depresie, starea ta de spirit nu este creată doar de circumstanțe. Cum vă simțiți este rezultatul trimiterii de informații de către neurotransmițători prin neuroni prin legarea la receptori. Fiecare neurotransmițător este format din aminoacizi care sunt fie obținuți prin alimente, fie creați de organism.

Deficitul de substanțe nutritive adecvate este unul dintre modurile cheie în care un episod depresiv poate fi cauzat sau agravat de dieta ta. Pe de altă parte, consumul de alimente greșite vă poate agrava și starea de spirit.

Iată șapte moduri de a ameliora simptomele depresiei cauzate de dieta ta:

1. Triptofan și tirozină. Triptofanul - găsit în banane, legume de mare, spirulină, soia, năsturel și ciuperci - este un aminoacid pe care corpul tău îl transformă în serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru a te menține stabil și fericit. Tirozina (care se găsește în spanac, muștar, soia și legumele de mare), pe de altă parte, se transformă în dopamină, ceea ce duce la un sentiment de recompensă.
2. Acizi grasi omega-3. Omega-3 este, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru stări de spirit stabile, iar studiile au arătat că Omega-3 este un tratament eficient pentru depresie și tulburare bipolară.Majoritatea americanilor, totuși, nu se satură de ea în dieta lor. Asigurați-vă că obțineți suficient Omega-3 prin alge, semințe de chia, semințe de in măcinate sau ulei de in, nuci, soia și avocado.
3. Vitamine B. Întreaga familie de vitamine B este crucială pentru a menține depresia la distanță. Aceste vitamine sunt necesare pentru producerea neurotransmițătorilor, iar deficiența este legată de depresie și anxietate. Încărcați vitaminele B prin drojdie nutrițională, alimente fortificate precum cereale și paste, leguminoase cum ar fi linte, verdeață cu frunze precum spanac, sparanghel, broccoli, banane și avocado (doar una conține 25% din necesarul zilnic de B6!).
4. Vitamina D. Studiile au arătat mult timp o corelație între deficiența vitaminei D și depresia clinică. Cea mai bună sursă de vitamina D este obținerea suficientă a soarelui, dar puteți, de asemenea, accelera lucrurile, incluzând alimente fortificate, cum ar fi laptele de migdale.
5. Feriți-vă de sensibilitățile dvs. alimentare la alergenii obișnuiți. Chiar și persoanele fără boală celiacă pot avea sensibilitate la gluten care le poate modifica starea de spirit. Studiile arată că glutenul poate inhiba disponibilitatea triptofanului, care la rândul său scade nivelul serotoninei. Glutenul are, de asemenea, un impact asupra nivelului de cortizol, un hormon al stresului. Alți alergeni obișnuiți, cum ar fi produsele lactate, coloranții artificiali pentru alimente și pesticidele, de asemenea, vă pot modifica hormonii. Când aveți dubii, este întotdeauna mai bine să vă concentrați asupra consumului de alimente naturale, organice și proaspete.
6. Reduceți cofeina, zahărul și alcoolul. Aceste trei substanțe vă balansează echilibrul de zahăr din sânge al corpului, ducându-vă la un nivel maxim, urmat de un accident chiar mai grav. Dacă aveți nevoie de puțină delicatese, satisfaceți-vă pofta într-un mod sănătos cu delicii fără adaos de zahăr. În loc de cafea, savurați ceaiuri fără cofeină care au beneficii suplimentare pentru sănătate și frumusețe.
7. Bea suficientă apă. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate modifica starea de spirit, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Connecticut. Pentru a vă menține starea de spirit stabilă și pozitivă, asigurați-vă că beți apă înainte de a vă simți sete. Purtați oriunde vă duceți o sticlă reutilizabilă cu apă curată și filtrată.