Patru beneficii ale gândirii contrafactual

În urmă cu trei zile, soțului meu i s-a spus că nu a obținut promovarea pe care și-o dorea și că aproape i-a fost promisă de șeful său. El a fost furios (și trist și frustrat și a trecut prin etapele de durere ale lui Elizabeth Kubler Ross) și a pierdut somnul în ultima situație. Reacția și comportamentul său mi-au amintit de prieteni și membri ai familiei care au primit știri de sănătate potențial devastatoare. Dar știrile de afaceri proaste și cele de sănătate proastă sunt ambele domenii în care gândirea contrafactuală poate ajuta dacă o faceți în mentalitatea brainstorming-ului, în loc de regret.

Gândirea contrafactuală este definită ca „gândirea la ceea ce ar fi putut fi” sau „alternative la evenimentele din trecut”. Și a fost descrisă de psihologi și de Harvard Business Review ca o „reacție naturală și perfect rezonabilă, dar este dureroasă din punct de vedere psihologic, fără prea multe beneficii”.

Dar dacă am putea transforma ce-ar fi în trenuri constructive ale gândirii? Soțul meu încă lucrează la asta și încerc să-l ajut. Dar Paul Kraus, cel mai lung supraviețuitor din lume al mezoteliomului, a găsit o modalitate de a face acest lucru și mi-a vorbit despre asta într-un interviu. Primul lucru pe care l-a spus este când medicii i-au spus ce are, „eu și soția mea am acceptat diagnosticul, dar nu și prognosticul”. Și apoi au făcut brainstorming și au cercetat tot ce au putut despre boală și ce ar putea ajuta

1. Gândirea contrafactuală vă poate ajuta să priviți lucrurile din mai multe unghiuri.
   Pentru câteva clipe, Kraus s-a gândit la ce ar fi putut fi dacă nu ar fi petrecut o vară în timpul facultății lucrând într-o fabrică de azbest cu patruzeci de ani înainte. S-a gândit la modul în care și-a trăit viața și a privit-o din multe unghiuri - fizic, mental, emoțional, spiritual.
2. Gândirea contrafactuală vă poate întări creativitatea în raționamentele viitoare.  
   Kray, Galinsky și Wong scriu:

   Deși zicala „Ce s-a făcut este făcut” poate sugera că meditarea la trecut este o utilizare neproductivă a timpului, cercetarea prezentă oferă dovezi puternice care sugerează că imaginarea alternativelor la realitățile trecute prin luarea în considerare a unei căi, alegeri sau acțiuni diferite are un impact puternic despre modul în care viitoarele probleme analitice și creative sunt rezolvate. În special, generarea de contrafactualități într-un context pare să modifice procesele gândirii pentru a fi mai relaționale în contextele ulterioare, în ciuda irelevanței noului context pentru lumea imaginată.

   Cu alte cuvinte, gândirea contrafactuală poate duce la o creativitate sporită atunci când vine vorba de rezolvarea problemelor provocărilor viitoare. Soțul meu, ruminând cele cinci întrebări ale interviului și răspunsurile sale, a venit cu răspunsuri mai bune (și mai creative) pentru acele întrebări în interviurile viitoare ... ceea ce ne aduce la următorul beneficiu al gândirii contrafactual.

3. Gândirea contrafactuală vă poate determina să faceți lucrurile diferit în viitor.
   Pentru soțul meu, gândirea sa contrafactuală nu îl încurajează doar să apară în interviuri diferit, ci să se prezinte la serviciu diferit. El a decis în mod conștient că trebuie să fie mai asertiv și mai deschis atunci când se întâlnește cu directorii, astfel încât să fie mai mult o prezență și o entitate cunoscută.

   Pentru Paul Kraus, gândirea la ceea ce l-ar fi putut determina să adopte o abordare multifacetică a sănătății sale, care îi încorpora mintea, corpul și spiritul, incluzând schimbarea dietei, începând o practică de meditație și o mentalitate de recunoștință. „Cancerul m-a ajutat să mă ocup de ego-ul meu; acesta este dușmanul atâtor oameni ", spune Kraus.

4. contrafactuală gândirea te poate conduce la acțiune.
   Pentru a-i ajuta pe ceilalți să învețe să gândească pozitiv, în ciuda diagnosticărilor pe care le are, Kraus a scris o carte intitulată Supraviețuirea mezoteliomului și a altor tipuri de cancer: un ghid al pacientului, pe care îl oferă gratuit pe site-ul său altor persoane care au fost diagnosticate cu cancer.

   Pentru soțul meu, gândirea sa contrafactuală l-a determinat să creeze un profil LinkedIn și să investigheze posibilitatea de a lucra pentru o altă companie (ceva în afara zonei sale de confort după 30 de ani de loialitate corporativă). Și a determinat alte acțiuni pe care le poate face în timp ce își lucrează emoțiile.

Cheia utilizării gândirii contrafactual ca un beneficiu, nu ca o povară, este să nu te blochezi în ce-ar fi sau în reluarea scenariului, ca o melodie înghețată în repetare. Și dacă aveți nevoie de un memento despre cum să renunțați la gândurile blocate, acest blog Psych Central vă poate ajuta.