Cele mai bune exerciții pentru durerea de spate scăzută
De ce exerciții fizice atunci când ai dureri de spate scăzute?
Majoritatea oamenilor știu că exercițiile fizice obișnuite își vor îmbunătăți aspectul și sănătatea generală, dar puțini își dau seama de efectele pozitive pe care condițiile fizice bune le pot avea asupra durerilor de spate scăzute. Multe studii arată îmbunătățiri dramatice ale durerilor de spate scăzute la persoanele care sunt în formă fizică.
În plus, persoana în formă fizică bună este mult mai puțin probabilă decât persoana obișnuită să-și rănească spatele în timpul muncii sau în activitățile zilnice.
Avantajul exercițiului fizic depinde de 3 principii cheie:
- În primul rând, trebuie să obțineți o formă aerobă satisfăcătoare.
- În al doilea rând, ar trebui să vă concentrați o parte din antrenament pe grupurile de mușchi care vă sprijină spatele .
- În al treilea rând, trebuie să evitați exercițiile care pun tensiuni excesive pe spate .
Persoana în formă fizică bună este mult mai puțin probabilă decât persoana obișnuită să-și rănească spatele în timpul muncii sau în activitățile zilnice. Sursa foto: 123RF.com.
Exercițiu aerobic ideal pentru dureri inferioare de spate
Exercițiul aerobic ideal implică grupele musculare mari ale corpului (brațele și picioarele) într-o manieră lină, ciclică.
Exercițiile recomandate pentru persoanele cu dureri de spate scăzute includ:
- înot
- mers repede
- ciclism
- folosind o mașină de schi sau un exercițiu eliptic.
Ar trebui să atingeți ritmul cardiac corespunzător (în funcție de vârsta dvs.) timp de 30 de minute, la trei trei ori pe săptămână.
- Desigur, trebuie să vă consultați medicul și să vă revizuiți programul aerobic înainte de a începe . El sau ea îți poate oferi ținta corespunzătoare ritmului cardiac în timpul exercițiului aerobic. Este întotdeauna optim să vă apropiați lent de obiectivele aerobice, mai ales dacă nu ați făcut exerciții recente.
Consolidarea și întinderea: esențială atunci când aveți dureri de spate scăzute
O parte din rutina ta de antrenament ar trebui să includă întinderea și întărirea mușchilor spatelui inferior, abdomenului, pelvisului și coapselor. Flexibilitatea în aceste zone va scădea mult șansa de rănire ulterioară a spatelui.
Prin întărirea acestor grupe musculare, distribuția greutății și postura corpului sunt îmbunătățite, ceea ce duce la reducerea stresului pe spatele scăzut. Cel mai bine este să efectuați aceste exerciții după o încălzire bună, cum ar fi rutina dvs. aerobă.
Cereți instrucțiunilor personalului clubului de sănătate sau kinetoterapeutului instrucțiuni privind exercițiile specifice de întindere și întărire pentru a preveni durerile de spate.
Evitați aceste exerciții
În timp ce meritele unei bune condiționări nu pot fi supraevaluate, tipul greșit de exerciții poate înrăutăți de fapt durerea de spate scăzută.
- Nu sunt recomandate activitățile care transmit stres excesiv pe spate - cum ar fi ridicarea greutăților grele, ghemuirea și urcarea.
- În plus, exerciții cu impact mare, cum ar fi alergarea, săriturile și aerobicul în trepte pot agrava o stare de spate scăzută.
Când mergeți, purtați pantofi bine amortizați, cu suporturi de arc bune și folosiți o banda de alergare sau o pistă făcută pentru atletism. Ciclismul pe o bicicletă fixă în stațiune poate reduce stresul pe spate.
Urmăriți videoclipuri cu exerciții dureri de spate scăzute pe coloana vertebrală
Cu ajutorul unui kinetoterapeut, SpineUniverse a creat o serie video de exerciții și întinderi pe care le puteți face în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea unui spate sănătos (și pentru a încerca să prevină sau să reducă durerile de spate).
- Urmăriți videoclipurile noastre cu exerciții pentru durerile de spate - dar vă rugăm să vă amintiți că, înainte de a începe orice program de exercițiu, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră .
Cu ajutorul medicului, kinetoterapeutului și personalului clubului de sănătate, puteți obține o stare fizică adecvată și puteți reduce sau preveni durerile de spate inferioare.
SpineUniverse Comentariu al comitetului editorial
În acest articol, dr. Kolettis rezumă frumos problemele importante implicate în întrebarea: Poate exercita controlul durerilor de spate? Această întrebare a fost studiată în diferite articole științifice, adesea cu rezultate mixte. Uneori poate fi destul de dificil să „demonstrezi” științific că o formă de exercițiu va trata pe deplin o varietate de probleme cu spatele scăzut. Dovada științifică, principiile biomecanice și uneori bunul simț pot fi utile atât pentru clinician, cât și pentru pacient.
Dr. Kolettis combină aceste cunoștințe în articolul său. Se pare că combinația de exerciții aerobice adecvate, întindere și întărire va oferi cel mai bun beneficiu. În timp ce ridicarea în greutate, ghemuirea și alte activități la cerere mare ar putea fi evitate la pacientul decondiționat sau unul cu dureri semnificative, obiectivul este să revină la activități complete. Cel mai rău pentru durerile de spate este inactivitatea, mai ales ședința prelungită. Ar trebui să ne încurajăm pacienții să fie cât mai activi, combinând exerciții aerobice, exerciții de întindere și întărire, care pot ajuta la controlul durerilor de spate.
—Gerard Malanga, MD
