Aștepți ca celălalt pantof să cadă? Pe Worry & Contentment
Poate că ziua a lipsit de fiori. Dar micile momente încă ți-au mers. Ai sorbit o ceașcă delicioasă de cafea, ai luat prânzul cu un prieten apropiat și ți-ai verificat lista de sarcini.
Și totuși, în timp ce stai și reflectezi la zi, în loc de satisfacție, un val de panică te spală. S-ar putea chiar să simțiți un vârf de panică pe tot parcursul zilei.
Mulți dintre noi începem să ne îngrijorăm când lucrurile sunt prea bune. Ne îngrijorăm că lucrurile bune nu vor dura, că totul se va destrăma în orice moment. Creierul nostru începe să producă „ce-ar fi”.Ce se întâmplă dacă ceva nu merge bine? Ce se întâmplă dacă descurc noua slujbă? Ce se întâmplă dacă greșesc și îmi pierd mărirea? Ce se întâmplă dacă copiii mei se îmbolnăvesc?
Începem să ne îngrijorăm că în orice moment cei dragi noștri vor fi smulși de pe acest pământ. Pentru că poate unul sau mai mulți dintre ei au deja.
Mulți dintre noi presupunem din greșeală că trebuie să ne pregătim pentru impactul evenimentelor triste. Deci, nu ne lăsăm să simțim emoții pozitive prea mult timp.
Potrivit psihologului clinic și expert în anxietate, Tamar Chansky, Ph.D, „Nimănui nu-i place să fie prins cu garda jos, dar mulți oameni cred că dacă nu ne îngrijorăm suntem iresponsabili, ne pregătim pentru riscuri, ne punem în pericol cale."
Alții își găsesc tulburarea obișnuită îngrijorătoare. „Ar face orice pentru a dezactiva vocea constantă a anxietății care intră în momentele bune din viața lor, interceptând ce posibile temeri așteaptă după colț”, a spus Chansky.
Dar, indiferent dacă credeți că trebuie să vă faceți griji sau că trebuie să vă opriți, în cele din urmă anxietatea vă epuizează, a spus ea. În cele din urmă, îți este greu să găsești vreo plăcere în viață.
Ce poti face? Chansky crede că noi toți ne putem reduce îngrijorătorii și ne putem savura viața. Ea a împărtășit aceste patru sfaturi.
1. Dă-ți un timp de îngrijorare și un timp de savurat.
„[D] desemnează un timp de savurare și separă-l de un timp îngrijorător”, a spus Chansky, autorul cărții Eliberându-vă de anxietate: 4 pași simpli pentru a depăși îngrijorarea și a crea viața dorită.
În timpul sesiunii de savour, vă puteți gândi la micro momente, „revizuind și reexperimentând detaliile unei experiențe frumoase pe care ați avut-o [cum ar fi] un timp distractiv cu copilul sau partenerul dvs., o masă delicioasă, o conversație excelentă cu prietenii [sau] o întâlnire de lucru inspirată. ”
De asemenea, puteți gândi în termeni macro, reflectând la teme mai mari, cum ar fi aprecierea familiei și sprijinul acestora și modul în care copiii dvs. cresc, a spus ea.
Ședința dvs. de îngrijorare poate include orice îngrijorare care apare, cum ar fi dacă ați jignit un coleg cu comentariul dvs., copilul dvs. este lăsat social, există o scurgere în mașina de spălat vase și modul în care veți plăti școlarizarea copilului dvs., a spus Chansky.
2. Treceți pozitivitatea.
„Există mult sprijin empiric pentru beneficiile de a ține un jurnal de recunoștință cu privire la ridicarea stării tale de spirit, și asta este minunat, dar savurarea comunitară este extrem de puternică”, a spus Chansky. Spune-i, fă-ți un punct pentru a-ți reaminti celor dragi o experiență care ți-a plăcut cu adevărat sau o experiență pentru care ești recunoscător.
„Urmăriți efectul de ondulare pe măsură ce oamenii se alătură momentului sentimentelor voastre pozitive și adăugați-le împărtășind ei înșiși o experiență.”
O altă idee este să trimiteți un e-mail unui prieten pentru a le mulțumi pentru un cadou sau o experiență plăcută - chiar dacă ați făcut deja acest lucru, a spus ea. „[R] reînnoiește acel sentiment de recunoștință și plăcere împărtășindu-l din nou.”
3. Reflectează asupra vieții tale.
Uneori Chansky le cere clienților să-și imagineze unde vor să fie la sfârșitul vieții și să ia în considerare ceea ce contează cel mai mult pentru ei. „Oamenii vor vorbi adesea despre modul în care vor să aibă legături profunde cu ceilalți sau să se fi bucurat cu adevărat de activități în viața lor.”
Apoi, ea și clienții ei lucrează înapoi pentru a răspunde la întrebarea: „Care este lucrul pe care îl poți face săptămâna aceasta sau mâine care te apropie de acest obiectiv?”
4. Luați în considerare ceea ce doriți să se concentreze pe cei dragi.
„Ne îngrijorăm atât de mult pentru alte persoane - în special părinții pentru copii - dar nu ne-am dori niciodată grija pentru ei”, a spus Chansky. De exemplu, copilul dumneavoastră a fost acceptat la facultate. Verificarea școlarizării nici măcar nu s-a șters încă și deja vă faceți griji dacă vor alege majorul potrivit și vor primi un loc de muncă după ce vor absolvi, a spus ea.
În schimb, provoacă-te să te concentrezi pe ceea ce ai vrea să se concentreze alții. De exemplu, simți mândria copilului tău de a intra la facultate. Gândiți-vă la toată munca grea necesară pentru realizarea lor. „[D] descrieți cum ați dori să se vadă pe ei înșiși”, a spus Chansky.
Puteți chiar să împărtășiți acest lucru scriindu-le o scrisoare sau exprimând cum vă simțiți. „[Spuneți-le cât de impresionați și mândri sunteți, cum sperați să știe întotdeauna că pot conta pe ei înșiși, chiar dacă ei (și dumneavoastră) s-ar putea îngrijora, că acest lucru nu neagă în niciun caz darurile incredibile pe care le au și modalități foarte competente în care le aplică. ”
Pentru mulți dintre noi, îngrijorarea se simte prea naturală. Și savurarea momentelor mici sau savurarea vieții noastre se simte greu.
Totuși, așa cum a spus Chansky, „S-ar putea să nu depășim niciodată total teama pe care o au copiii de lucruri rele care se întâmplă. Dar, ca adulți, avem mult mai mult control și alegere asupra locului în care ne investim timpul și atenția. ”
Tehnici precum cele de mai sus vă pot ajuta să vă concentrați timpul și atenția asupra momentelor semnificative și satisfăcătoare. Și, dacă tot ai probleme, găsește un terapeut specializat în anxietate.
Pentru că, așa cum a spus Leo Buscaglia, „Îngrijorarea nu-i răpește mâine niciodată durerea, ci doar îi pierde astăzi bucuria”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
