Este perfecționismul în ADN-ul tău? Cum să ușurezi

Potrivit Centrului pentru Intervenții Clinice, perfecționismul implică „punerea presiunii asupra noastră pentru a îndeplini standarde înalte”, care la rândul său poate influența modul în care gândim despre ceilalți și despre noi înșine.

Există o diferență între căutarea pentru calitate sau excelență în munca pe care o desfășurăm sau în relațiile noastre cu ceilalți și în stabilirea așteptărilor și cererilor nerealiste pentru nimic mai puțin decât perfectul sau idealul.

Deci ești perfecționist? Luați acest test pentru a vedea dacă perfecționismul este în ADN-ul dvs.

• Am o mentalitate „neagră sau albă”, acordând o atenție redusă nuanțelor de gri dintre?
• Am dificultăți în finalizarea unui proiect, deoarece propriile mele standarde înalte nu au fost îndeplinite?
• Mi se pare greu să mențin simțul umorului în timp ce mă lupt să îndeplinesc o sarcină la care nu sunt foarte priceput?
• Mă preocupă detaliile, regulile sau programele la care alții nu par să le pese prea mult?
• Sunt reticent în a delega sarcini sau în a participa la un proiect de grup, cu excepția cazului în care alții fac lucrurile în felul meu?

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, citiți mai departe.

Așa cum probabil știți, a fi perfecționist este o chestiune mai uimitoare decât să te străduiești pur și simplu să primești cele mai bune. Modul în care vă ocupați de sarcini nu este nici ideal, nici pragmatic. În ciuda faptului că investești timp și efort considerabil în orice faci, ești frecvent supărat pe tine și pe munca ta. Acesta nu este un mod de a trăi. Meriti mai bine.

Este timpul să îți creezi un viitor care să nu te înnebunească și să nu te împiedice să fii tot ce poți fi. Iată trei moduri de a face acest lucru:

Scopul Excelenței, nu al Perfecțiunii

Perfecțiunea cere ca, indiferent de ceea ce faci, să nu aibă defecte, nici greșeli, nici al doilea cel mai bun, nimic mai puțin decât un „10.” perfect. Mandat dur! Perfect are sens numai cu o sarcină simplă, cum ar fi obținerea unui scor perfect la un test cu alegeri multiple. Dar fiind un soț perfect, având copii perfecti, dezvoltarea unei cariere perfecte, trăirea unei vieți perfecte - îmi pare rău, pur și simplu nu zboară.

Așadar, vizează excelența - nu perfecțiunea - în ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Obiective pentru o notă excelentă la testul dvs. Țineți un discurs remarcabil. Bateți o masă delicioasă. Creșteți o relație de prim rang. Stabiliți o carieră satisfăcătoare. Și îngropați-vă dorința de perfecțiune.

Cu aspecte care nu sunt deosebit de importante pentru dvs. (de exemplu, ordonarea, scrierea unui e-mail), este bine să uitați chiar și excelența. Doar faceți-o într-o manieră simplă. În acest fel veți avea timp și energie pentru a vă dedica lucrurilor importante din viața voastră.

Faceți lista de sarcini scurte și practice

În calitate de perfecționist, este probabil ca lista dvs. de sarcini să fie prea lungă, prea detaliată, prea complicată. Aveți o listă masivă de sarcini și vă veți garanta că veți fi dezamăgiți de voi înșivă, în ciuda faptului că ați realizat multe.

Pentru a preveni acest lucru, faceți lista dvs. scurtă și practică. Feriți-vă de includerea tuturor sarcinilor posibile pe care doriți să le faceți. Concentrați-vă în schimb pe prioritățile dvs. cele mai înalte. Rezistați impulsului de umplere în fiecare oră. În acest fel, îți vei oferi timp neprogramat pentru a face față neprevăzutului sau pur și simplu pentru a te relaxa fără nicio agendă. Amintiți-vă că sunteți o ființă umană, nu un om care face.

Renunțați la „Ar trebui”

„Ar fi trebuit să fac asta; Ar fi trebuit să fac asta. ” Măi, cum te torturezi! Cuvântul „ar trebui” conotează modul „corect” de a face ceva. Și cine decide care este calea corectă? Este o autoritate - ar putea fi părinții tăi, religia ta, super-ego-ul tău, grupul de semeni, mentorul tău.

Dacă sunteți perfecționist, probabil că ați adoptat o grămadă de „ar trebui” dure și împovărătoare. În cele din urmă, ați putea ajunge să credeți că nu aveți de ales în mare parte din ceea ce faceți. În loc să vă stimuleze la realizări superioare, „ar trebui” să vă scurgă energia. Prin urmare, reduceți la minimum utilizarea cuvântului. Încercați să înlocuiți cuvântul „putea” și observați ce se întâmplă. În timp ce „ar trebui” implică că trebuie să o faceți „corect” la momentul „potrivit”, „ar putea” este împuternicitor, purtând mesajul matur că aveți dreptul, capacitatea și obligația de a alege ce să faceți și când să faceți aceasta. După ce reflectezi asupra opțiunilor potențiale, poți să te angajezi în ceea ce crezi că este cel mai bun, fără ca vinovăția și îndoiala să fie tovarășii tăi constanți.

Perfecționiști: relaxează-te pe tine însuți. Bucură-te de viață. Acordă-ți credit pentru tot ceea ce faci!