6 simptome ale depresiei postpartum și 6 moduri de recuperare
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în JAMA Psychiatry, una din șapte mame suferă de depresie postpartum (PPD). Acesta este 14% din toate mamele noi. Katherine Stone, fondatoarea Postpartum Progress, afirmă că mai multe femei vor suferi de depresie postpartum și boli asociate în acest an decât numărul combinat de cazuri noi pentru bărbați șifemei cu tuberculoză, leucemie, scleroză multiplă, boala Parkinson, boala Alzheimer și epilepsie. Chiar dacă, potrivit Dr. Ruta Nonacs de la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School, PPD este cea mai frecventă complicație asociată cu sarcina și nașterea, puține femei sunt examinate. Cu siguranță m-a luat prin surprindere după nașterea fiicei mele, motiv pentru care îmi place să-i aduc conștientizare ori de câte ori este posibil.
Iată câteva simptome tipice ale PPD de care trebuie să ai grijă în tine, fiică sau prieten, urmate de câteva strategii de recuperare.
Simptomele depresiei postpartum
Simptomul 1: Un albastru adânc
În cartea ei O nuanță mai profundă de albastruDr. Nonacs explică faptul că simptomele depresiei sunt de obicei ușoare la început - blues-ul tipic - dar se agravează în timp. Schimbările semnificative ale hormonilor care apar în zilele și săptămânile după naștere vor declanșa o anumită stare de spirit, explică ea. Aceste blues sunt de așteptat și sunt, în general, benigne. „Depresia este diferită”, scrie ea. „Cu depresia, emoțiile negative pe care le experimentați sunt mai intense, mai omniprezente și mai persistente.”
Deși spune că unele femei au un debut brusc al simptomelor depresive imediat după naștere, PPD se dezvoltă treptat în primele două până la trei luni de la nașterea copilului.
Simptomul 2: Deconectare și apatie
Nu numai că o mamă deprimată este incapabilă să se lege cu nou-născutul ei, dar se luptă cu tot felul de atașament emoțional. Acest lucru este evident în discursul ei și în interacțiunile cu prietenii, familia și colegii de muncă. Este deconectată de toate persoanele și activitățile care i-au dat odată bucurie și trăiește un fel de apatie care o ține izolată de lumea ei.
Simptomul 3: Vinovăție
Mama deprimată simte vina imensă pentru că nu se bucură de o maternitate timpurie și pentru că nu este capabilă să se lege cu copilul ei. Se simte de parcă ar fi un eșec la acest rol și nu este pregătită să crească un copil. Vrea să experimenteze fericirea mamei pe care o fac alte mame și se bate pentru atitudinile sale negative față de maternitate.
Simptomul 4: Incapacitatea de concentrare
O mamă care se confruntă cu PPD nu se poate concentra, lua o decizie sau articula gânduri. Operează într-o ceață, deoarece se simte complet copleșită. Sarcinile simple, cum ar fi hrănirea bebelușului, creează stres, deoarece capacitatea sa cognitivă este diminuată.
Simptomul 5: Insomnie
O femeie cu PPD are probleme cu somnul, chiar și atunci când copilul ei doarme. Modelul neregulat de somn al bebelușului, asociat cu propria depresie și anxietate, o împiedică să dea din cap, ceea ce, la rândul său, contribuie la insomnia și la diminuarea stării sale mentale.
Simptomul 6: Iritabilitate
O mamă deprimată este adesea iritabilă și supărată, aruncându-și atenția asupra soților, membrilor familiei și prietenilor fără niciun motiv. Poate fi supărată de toate și este incapabilă de răbdare. Unele mame depresive simt resentimente față de bebelușii lor.
Recuperarea după depresia postpartum
Depresia postpartum este foarte tratabilă, ceea ce înseamnă că tu sau soția ta sau fiica ta te vei întoarce la ea însăși în cel mai scurt timp. Fiecare persoană își revine în ritmul ei, așa că încercați să nu comparați cu alte femei. Iată câteva strategii care m-au ajutat ca mamă nouă.
Strategia de recuperare 1: Realizează-te
Îmi amintesc că am mers peste podul Creek Creek, la câteva străzi de casa mea, când eram însărcinată în nouă luni într-o după-amiază fierbinte de iunie. O femeie s-a uitat la stomacul meu proeminent și mi-a spus: „Ai treaba mai ușoară acum, când bebelușul este înăuntru”. Am blestemat-o pe femeie săptămâni întregi până când am avut copilul meu în așteptare și mi-am dat seama că are dreptate. Puțini oameni ne avertizează că viața noastră va fi răsturnată de cele șapte kilograme pe care le aducem acasă de la spital. Totul (TOTUL) trebuie să se schimbe pentru a face loc acestei noi ființe.
Ca proaspete mame, cred că ne ajutăm sănătatea mintală devenind reale și spunând: „Uau, o parte din acest concert de maternitate este foarte greu ... Mi-e dor de vechea mea viață”. Am intrat într-o lume complet nouă și trecem printr-un șoc cultural semnificativ. Uneori este bine să recunoaștem dificultatea noastră de a ne adapta la toate.
Strategia de recuperare 2: începeți să vorbiți
Jurnalista Tracy Thompson își începe cartea perspicace Fantoma din casă cu două linii strălucitoare: „Maternitatea și depresia sunt două țări cu o frontieră comună lungă. Terenul este rece și inospitalier și, atunci când mămicile vorbesc deloc despre el, este de obicei în termeni păzite sau în eufemisme ”. De aceea, trebuie să începem să vorbim ... des și pentru perioade lungi de timp, poate printre lacrimi.
Unul dintre cele mai terapeutice lucruri pe care le-am făcut în copilărie a fost să formez un grup de joacă la mine acasă cu alte mame noi. Am spus că a fost să-mi socializez copilul, dar motivul real din spatele grupului a fost să mă descurc cu alte mame despre modul în care am memorat toate rândurile pentru Găsindu-l pe Nemo pentru că a fost singurul lucru care l-ar liniști pe fiul meu la două dimineața, când nu putea să doarmă.
Strategia de recuperare 3: Cerere de ajutor
„Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale îngrijirii copiilor mici este izolarea socială”, scrie Dr. Nonacs. „În culturile tradiționale, familia unei femei se adună în jurul mamei după nașterea unui copil.Ei o ajută să învețe cum să aibă grijă de copilul ei ... În zilele noastre majoritatea femeilor cu copii mici își petrec cea mai mare parte a timpului acasă, singure. ”
Nu am fost foarte priceput să cer ajutor și l-am plătit. Am ajuns într-o unitate de psihiatrie internată. Dacă ar fi trebuit să o fac din nou, aș ruga rudele să ajute. Aș face troc cu ei, aș negocia, promit să numesc următorul copil după ei, dacă vor avea grijă de o noapte. Aș fi încasat o parte din economiile noastre pentru a obține ușurare. Retrospectiv, ar fi costat mult mai puțin decât taxele de spital.
Strategia de recuperare 4: Somn
Experții în creier au făcut întotdeauna legătura dintre insomnie și depresie, dar noi cercetări sugerează că tulburările cronice ale somnului pot preceda și menține depresia. „Când ești lipsit de somn”, scrie dr. Nonacs, „totul este mai dificil. Este mai greu să te concentrezi, iar îndeplinirea anumitor sarcini sau luarea chiar și a celei mai simple decizii pot părea total copleșitoare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai anxios, mai iritabil sau excesiv de emoțional ”.
Strategia de recuperare 5: Păstrați-vă o parte din sinele vostru
Este ușor pentru femei să își piardă identitatea în noul lor rol de mamă - lăsând responsabilitățile părinților să absoarbă fiecare aspect al ființei lor. Dar maternitatea nu trebuie să vă șteargă existența anterioară, inclusiv hobby-urile, prietenia și proiectele de muncă de care v-ați bucurat cândva. De fapt, a te agăța de o parte din vechiul tău sin te poate face să fii o mamă mai bună, mai puțin resentimentată față de brelocul Winnie the Pooh care nu se va opri. Strângerea spațiului în programul dvs. pentru o activitate care nu are legătură cu bebelușul dvs. poate ajuta la construirea rezistenței emoționale.
Strategia de recuperare 6: urmăriți-vă umerile
Noile mame se pricep la „umăr”. „Ar trebui să fiu o mamă mai atentă.” "Ar trebui să-l am pe Johnny pe un program de pui de somn." „Mi-ar plăcea să mă uit la canalul Disney timp de trei ore pe zi.” Erika Krull, consilieră pentru sănătate mintală, scrie în blogul său Psych Central: „Este combinația dintre„ trebuie, nu poate, nu, ar trebui, ar putea ”feluri de gânduri cu un nivel ridicat de emoție care le poate da jos mamelor în groapa depresiei sau anxietății. Gândirea în alb și negru este o amenajare pentru dezamăgire, disperare, lipsă de satisfacție și sens și valoare de sine scăzută. ”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
