De ce (și cum) ar trebui să exersați recunoștința zilnic

Construiește obiceiuri zilnice care se concentrează pe utilizarea recunoștinței pentru a deveni mai fericiți.

Recunoștința este o modalitate de a pivota rapid de la un sentiment negativ la o stare de spirit mai pozitivă.

Toată lumea se confruntă cu lupte și conflicte în viața lor, mai ales acum. Unii oameni sunt atât de buni în a face față stresului, încât se pare că viața lor este perfectă.

Deși stabilirea practicilor sănătoase este foarte utilă, viața nimănui nu este perfectă. Să recunoaștem, unele zile sunt mai bune decât altele.

Având în vedere cât de grea poate fi viața când norocul tău este scăzut, este ușor să cazi într-o criză. În momente ca acestea, să îți pară rău pentru tine este firesc, chiar inevitabil. Dar poate deveni rapid o problemă dacă va continua prea mult timp.

$config[ads_text1] not found

Scufundarea degetului de la picioare în criză pentru a simți ceea ce ai nevoie este un pas esențial și important pentru a recunoaște o pierdere. Cu toate acestea, nu puteți rămâne acolo.

A rămâne prea mult într-o criză se poate transforma în depresie, care te poate consuma. Deci, este important să învățați modalități de a înlocui autocompătimirea cu sentimente mai utile.

Recunoștința este un concept simplu, dar nu întotdeauna ușor de pus în practică. Nu este ușor să fii recunoscător pentru ceea ce ai și să te antrenezi să nu te concentrezi asupra a ceea ce nu ai.

Mulți dintre noi suntem instruiți să ne concentrăm asupra a ceea ce lipsește în viața noastră. Stabilirea unei atitudini de recunoștință ne ajută să rămânem prezenți la ceea ce avem și să luăm un minut pentru a fi recunoscători pentru asta.

Practicarea recunoștinței vă amintește să faceți o pauză, să vă liniștiți grijile și stresul și să luați un moment pentru a aprecia tot ce este bun în viața voastră. De asemenea, se poate manifesta ca fiind bucuros că cineva sau ceva face parte din viața ta.

$config[ads_text2] not found

LEGATE DE: 7 beneficii dovedite științific ale recunoștinței

Iată 6 beneficii ale recunoștinței de care trebuie să fii conștient.

1. Îți întărește relația.

Dacă ești recunoscător că ai o persoană specială în viața ta, este mai puțin probabil să o iei de la sine.

Practicarea recunoștinței pentru ei și pentru alte lucruri din viața ta te face mai fericit. Și când sunteți mai fericiți, vă veți hrăni cel mai probabil relațiile strânse.

2. Îmbunătățește sănătatea mintală și fizică.

Oamenii care practică recunoștința sunt mai predispuși să mănânce sănătos și să facă mișcare.

O dietă bună și o activitate regulată au fost cunoscute pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică. A duce o viață echilibrată este cheia succesului și fericirii.

3. Se temperează furia și crește bunătatea.

S-a dovedit că nu se poate simți mânie și recunoștință în același timp. Comportamentul agresiv este mai puțin probabil atunci când ești recunoscător.

Recunoștința te încurajează, de asemenea, să exprimi bunătatea față de ceilalți. Trecerea din furie sau orice altă emoție negativă poate fi la fel de simplă schimbarea gândurilor de la negativ la pozitiv.

4. Îmbunătățește stima de sine.

Când ai relații puternice, te simți mai bine cu tine. Stima de sine este rezultatul creșterii conștientizării și al lucrurilor grele.

Concentrarea pe ceea ce ești recunoscător crește stima de sine.

5. Te ajută să dormi mai ușor și mai bine.

Când ești recunoscător pentru viața ta, ești mai puțin stresat. Prea mult stres poate avea un efect negativ asupra somnului.

$config[ads_text3] not found

Prin urmare, practicarea recunoștinței și construirea în rugăciune și meditație vă aduce într-o stare de spirit mai calmă.

Când meditați, produceți mai multe unde creierului theta, care imită pe cele disponibile în somnul profund. Așadar, recunoștința te ajută să dormi mai bine.

6. Îți schimbă perspectiva asupra vieții.

Optimismul este un efect secundar pozitiv al practicării regulate a recunoștinței. Dacă vă concentrați asupra lucrurilor bune din viața dvs., vă faceți mai puțin griji cu privire la lucrurile rele.

Testează-l și întreabă o probă aleatorie a prietenilor tăi care au creat o practică de recunoștință. În general, cei care petrec timp în recunoștință vor raporta o abordare mult mai pozitivă, „pe jumătate plină”.

O modalitate excelentă de a vă ajuta să vă concentrați asupra recunoștinței este să stabiliți o practică de jurnalizare. Acest proces devine mult mai ușor atunci când îl faceți în mod regulat. Dar crearea unui obicei în vid este greu, nu imposibil.

LEGAT: De ce practicarea recunoștinței îți îmbunătățește sănătatea mintală, relațiile și fericirea (în plus, 5 pași simpli pentru a începe)

Și, oricât de mult ne-ar plăcea să credem, gândirea la ceva nu înseamnă absolut nimic!

Deci, încercați să încorporați soluții ușoare pe care să le amintiți pentru a practica recunoștința în viața voastră.

Indiferent dacă vine sau nu în mod natural, simțirea recunoștinței este ceva la care ar trebui să lucrați în fiecare zi.

Iată 9 dintre numeroasele modalități de a construi obiceiuri pentru a exersa recunoștința.

• Spune-le celor dragi cât de mult îi apreciezi.
• Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a vă nota momentele recunoscătoare.
• Mulțumim angajaților restaurantului, grefierilor și altora pentru serviciile lor.
• Evitați postările și știrile negative pe rețelele sociale. Deconectați!
• Ai grijă de tine cu timpii morți.
• Dezvoltă obiceiuri sănătoase.
• Trăiește în prezent, nu în trecut sau în viitor.
• Adăugați citate de inspirație la decorul de birou.
• Concentrează-te pe punctele tale forte, nu pe neajunsurile tale.

Stabilirea unei practici de recunoștință nu este doar recomandată, ci va îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții.

$config[ads_text4] not found

Practicarea recunoștinței înseamnă prezența și numărarea binecuvântărilor voastre și vă poate alunga sentimentele de întuneric și anxietate.

Echilibrul vieții este atins numai atunci când există practici consistente. Recunoștința poate face parte din planul și practica dvs. zilnică pentru a crea o bucurie susținută.

O altă modalitate ușoară de a-ți construi un obicei zilnic axat pe recunoștință este să începi să meditezi în mod constant.

Puteți utiliza aplicații precum Calm și Headspace. Acestea sunt ușor de accesat și ușor de reținut pentru a fi utilizate în mod regulat. Trebuie doar să atingeți aplicația de pe telefon sau să solicitați dispozitivului de acasă să „joace meditația de astăzi”.

Deci, taci, fii reflectiv și fii recunoscător. Nu vă gândiți la asta, ci doar începeți astăzi.

Acest articol pentru oaspeți a fost publicat pentru prima dată de Cena Block și pe YourTango.com: 6 beneficii care schimbă viața de a practica recunoștința zilnic.