Eroarea emoțiilor pozitive și negative

De prea mult timp, psihologia occidentală a explorat psihopatologia fără a include prea mult aspectele pozitive ale ființei umane, ceea ce ne poate lăsa cu o viziune sumbruă sau severă a psihologiei. Din fericire, interesul pentru wellness, creșterea personală și psihologia pozitivă este o tendință în creștere.

În încercarea de a explica lucrurile simplu, se face adesea o distincție între emoțiile pozitive și cele negative. Emoțiile pozitive sunt considerate sentimente plăcute, cum ar fi bucuria, plăcerea, dragostea, recunoștința sau mulțumirea. Emoțiile negative pot include anxietate, furie, tristețe, singurătate, frică sau alte sentimente incomode sau nedorite.

Deși nu există un consens cu privire la modul de definire a bunăstării, este adesea explicat ca prezența emoțiilor pozitive și absența celor negative. Acesta este un mod simplu de a face diferența între ceea ce ne înalță și ceea ce ne tulbură. Dar există ceva despre această viziune simplistă care deranjează pe mine.

Dacă împărțim emoțiile în cele pozitive și negative, aceasta creează o viziune dualistă asupra emoțiilor noastre umane. Dacă credem că unele emoții sunt negative, este aproape imposibil ca psihicul nostru uman să nu dorească să elimine aceste emoții „negative” și să se mențină pe cele „pozitive”. Drept urmare, probabil că vom crea o tensiune în psihicul nostru. Încercăm să ne agățăm de ceea ce este plăcut și să dezvoltăm o aversiune pentru ceea ce este neplăcut. Potrivit psihologiei budiste, tocmai acest agățat creează suferință în viața noastră. Aceasta nu este o formulă pentru a găsi bucurie și bunăstare.

Nu există emoții rele sau negative, ci mai degrabă emoții uneori incomode, neplăcute sau dificil de înfruntat și simțit. Dacă vrem să ne bucurăm de emoții mai înălțătoare, nu ajungem acolo împingându-ne, negând sau evitându-le pe cele neplăcute. Ajungem acolo doar creând un spațiu prietenos pentru întreaga gamă a experienței noastre umane. Calea către pacea interioară și integritatea necesită găsirea păcii cu întreaga gamă de emoții decât să încercăm să scăpăm de cele pe care le considerăm neplăcute.

Împrietenindu-ne cu toate sentimentele noastre

Întrucât suntem conectați la luptă, fugă, răspuns la îngheț, nu este surprinzător faptul că tendința noastră ar fi să îndepărtăm sentimentele pe care le trăim ca fiind amenințătoare pentru bunăstarea noastră. Din fericire, există și ceva în noi care se poate lega de experiența noastră într-un mod mai calm și mai măsurat. Avem capacitatea de a aduce atenție la tot ceea ce se întâmplă să experimentăm, indiferent dacă este plăcut sau inconfortabil.

O cheie a bunăstării este să ne onorăm și să ne acceptăm așa cum suntem. Aceasta înseamnă a face loc experienței noastre umane la fel cum este, fără a ne judeca pe noi înșine. În abordarea de focalizare a lui Eugene Gendlin, ceea ce ne ajută să creăm o schimbare în peisajul nostru interior este să ne îndreptăm spre a trăi experiențe neplăcute într-un mod blând și grijuliu. Gendlin a numit această abordare „Atitudinea de concentrare”. Este o atitudine sau o orientare de bunătate și prietenie față de tot ceea ce trăim în interior.

Data viitoare când observați sentimente precum tristețe, anxietate, rușine sau rău, observați cum vă raportați la aceste sentimente. Ai tendința să-i alungi? Se simt coplesitori? Înainte de a reacționa sau de a închide sentimentele, încercați să luați un moment pentru a vă lăsa la pământ. Poate simți-ți picioarele pe pământ sau privește ceva plăcut în mediul tău. Respirați încet și adânc.

Când vă simțiți întemeiat, vedeți dacă puteți aduce o blândețe la ceea ce observați în corpul vostru. Dacă este un sentiment de care nu vrei să te apropii, vezi dacă poți păstra acel sentiment la o anumită distanță de tine; poate e ok să simți ceva parte a sentimentului dificil. Dacă nu, observați doar cât de înfricoșător sau de inconfortabil este acest sentiment. Nu trebuie să intrați în ea. Poate puteți reveni la el mai târziu dacă doriți sau puteți lucra cu un terapeut care vă poate ajuta să-l explorați.

Privind sentimentele mai plăcute sau incomode decât pozitive sau negative, s-ar putea să fiți mai înclinați să le întâmpinați și să le explorați, mai degrabă decât să vă lipiți de ele sau să încercați să scăpați de ele. Sentimentele neplăcute tind să treacă pe măsură ce le facem loc mai degrabă decât să le vedem ca un dușman. A te iubi înseamnă a-ți permite sentimentele să fie la fel ca ele. Și am putea folosi cu toții ceva mai multă iubire de sine.