8 elemente de bază pentru rezistență
Acestea sunt câteva dintre nenumăratele moduri de a construi și a întări reziliența:
Activați răspunsul de relaxare: Dr. Herbert Benson, „tatăl” modern al răspunsului de relaxare a formulat un proces de bază în 8 pași:
- Găsiți un loc liniștit.
- Inchide ochii.
- Relaxați-vă corpul.
- Incetiniti respiratia.
- Concentrați-vă asupra respirației sau repetați un cuvânt, sunet, rugăciune, frază sau imagine pe expirație.
Când pierdeți concentrarea, ghidați-vă ușor înapoi la repetare fără judecată sau autocritică. Exersează 12-15 minute. Asumați-vă o practică zilnică timp de 30 de zile.
Instalați bunul: Neuropsihologul Rick Hanson ne încurajează să abordăm părtinirea noastră negativă a înnăscutului uman acordând lucrurilor bune mai multă atenție. Cu cât vă concentrați mai mult atenția asupra unei experiențe, sentimente sau gânduri pozitive, cu atât mai mulți neuroni trag în creier și se conectează.
Savurați experiențe și sentimente bune, lăsați-le să se scufunde în corpul și mintea voastră și remodelați-vă creierul. Sfatul său include „tragerea buruienilor și plantarea florilor în minte”, amintindu-vă să recunoașteți bine binele și să faceți un pas mai departe: petreceți ceva timp cu el și instalați-l în creier.
Cultivați acceptarea: A permite lucrurilor să fie așa cum sunt poate fi dificil atunci când suntem chiar în starea umană de a fi rezistenți la propria noastră realitate. Acceptarea nu se referă la apatie, resemnare sau renunțare; poate însemna că recunoașteți în mod conștient o realitate neplăcută și vă dați seama că situația necesită o acțiune.
Faceți diferența între ceea ce puteți controla și ceea ce este dincolo de controlul dvs. Viața umană include limitări. Când practici acceptarea, îți slăbești cum crezi că ar trebui să fie viața ta și te deschizi în floarea plină a vieții tale așa cum este.
Comună cu natura:Omul modern a manipulat lumea într-o asemenea măsură încât nu trebuie să comunice niciodată cu natura. Mergeți în natură, grădină, faceți activități în aer liber, petreceți timp cu animalele de companie etc. O conexiune cu lumea naturală favorizează bunăstarea și rezistența sporită. Găsiți niște spațiu verde și puneți-vă picioarele în iarbă, simțiți pământul sub picioare. Mergeți pe plajă, priviți stelele și cerul, mergeți înainte și îmbrățișați un copac.
Practica recunoștința: A face din recunoștință un obicei crește bunăstarea și favorizează reziliența. Antrenează-ți mintea să acorde atenție oportunităților de recunoștință din viața ta de zi cu zi. Scrieți o scrisoare de recunoștință și citiți-o destinatarului, așa cum recomandă renumitul psiholog Martin Seligman. Fii generos și apreciază generozitatea celorlalți - recunoștința poate fi contagioasă.
Simplifica:Reveniți la elementele de bază, orice ar însemna asta pentru dvs. Cultivați simplitatea încetinind ritmul și evitați în mod intenționat să vă grăbiți și să vă grăbiți prin viață. Permiteți-vă să vă odihniți și să vă reîncărcați de la muncă și activități. Faceți câte un lucru pe rând. Încetinește și respiră adânc de câteva ori pe zi.
Scapă de excesul de lucruri, concentrează-te mai puțin asupra lucrurilor materiale. Editați-vă viața atunci când este posibil. Spuneți nu unei vieți supra-programate atunci când apare ocazia.
Gandeste-te bine: Practica mindfulness ne conduce să acordăm atenție moment cu moment, cu un spirit de non-judecată. Psihologul Jon Kabat-Zinn ne instruiește să cultivăm o relație înțeleaptă cu momentul și circumstanțele noastre imediate, inclusiv gândurile, sentimentele și reacțiile noastre însoțitoare. Fiind atenți la viață așa cum se produce, ne oferă posibilitatea de a alege modul în care ne-ar plăcea să răspundem și să fim în relație cu totul din viața noastră, circumstanțele noastre externe și procesul nostru intern.
Îmbrățișați spiritualitatea: O orientare spirituală către viață crește rezistența și ajută la cultivarea unui sentiment de sens și scop. Definițiile spiritualității sunt variate și pot include sau nu participarea la biserică sau apartenența la o anumită religie sau doctrină. Fiecare persoană trebuie să decidă singură ce înseamnă spiritualitatea pentru ei. Rugăciunea, meditația, yoga, cântatul, crearea a ceva, a fi în natură și a practica cu un grup sunt doar câteva dintre modalitățile de a îmbrățișa dimensiunea spirituală în viața ta.
Aceste activități de consolidare a rezilienței pot fi integrate printr-o practică consecventă. Nu există o soluție rapidă, ci doar procesul demn de desfășurare a rezilienței: gestionarea proactivă a stresului pentru secolul 21.
Referințe
Herbert Benson, M. D. și Klipper, M. Z. (1992). Răspunsul de relaxare. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Fericire cablată. Random House, Incorporated.
Seligman, M. E. (2002). Fericire autentică: folosirea noii psihologii pozitive pentru a-ți realiza potențialul de împlinire durabilă. Simon și Schuster.
Kabat-Zinn, J. și Hanh, T. N. (2009). Viață completă în caz de catastrofă: folosirea înțelepciunii corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolilor. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, este asistentă socială, psihoterapeut și profesor de yoga înregistrat. În prezent lucrează cu militari activi și familiile lor.
