Cele trei tipuri de burnout - și cum să revii de la fiecare
Melissa a ajuns la faima pe internet în ultimele săptămâni, după ce Time Out New York a publicat din greșeală o listă de locuri de muncă pe site-ul de căutare a unui loc de muncă, într-adevăr, care detaliază volumul ei actual de muncă greu de gestionat.
Postul explică: „În prezent, avem un buget agreat de 2.200 USD pe număr pentru un editor foto independent, 10 ore de lucru la 22 USD pe oră, ceea ce ar fi în mod normal complet bun, totuși problema este că Melissa nu poate găsi fizic candidați suficient de buni pentru a ocupa aceste posturi de freelance și la ritmul actual de producție a revistelor, are nevoie de mai mulți oameni disponibili pentru a lucra simultan în mai multe orașe. Deoarece nu găsește oameni pentru aceste funcții de freelance, a fost forțată să facă singură toată această muncă și în prezent este complet înghițită și copleșită ".
Din păcate, mulți oameni care citesc postarea se pot lega probabil. Cincizeci la sută dintre americani spun că sunt în mod constant epuizați de muncă - o cifră aproape aproape triplată din 1972, conform sondajului social general din 2016, un sondaj sociologic anual realizat în fiecare an de către organizația de cercetare NORC de la Universitatea din Chicago. Costurile epuizării sunt imense. Lăsat necontrolat, stresul cronic contribuie la depresie, boli de inimă și tulburări autoimune.
Dacă ați experimentat personal epuizarea, știți direct cât de greu poate fi recuperarea. Uneori, niciun timp liber (chiar dacă îl luați) nu pare să vă ajute. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a simplifica în exces problema și vindecarea acesteia. În munca mea de antrenor pentru femei și antreprenori, am constatat că epuizarea nu înseamnă doar a fi prea ocupat; este vorba despre a fi demoralizat din unul din mai multe motive.
Cele trei tipuri de burnout
După cum explică o lucrare din 2014 publicată în jurnalul cu acces deschis PLOS One, evaluat de colegi, există trei subtipuri diferite de burnout - fiecare cu propriile cauze și strategii de coping. Studiul s-a bazat pe răspunsurile la sondaje de la 429 de angajați la Universitatea din Zaragoza din Spania.
În primul rând, există suprasolicitare. Acesta este genul de burnout cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați. Odată cu epuizarea suprasolicitării, oamenii lucrează mai mult și din ce în ce mai frenetic în căutarea succesului. Aproximativ 15% dintre angajații din sondaj au intrat în această categorie. Au fost dispuși să-și riște sănătatea și viața personală în căutarea ambiției și au avut tendința de a face față stresului lor ventilându-se către ceilalți.
Al doilea tip de burnout presupune a fi sub-contestat. Oamenii din această categorie se simt subapreciați și plictisiți și devin frustrați deoarece locurile lor de muncă nu au oportunități de învățare și nu au loc pentru creștere profesională. Aproximativ 9% dintre angajații din sondaj au simțit acest lucru. Deoarece persoanele sub-provocate nu găsesc pasiune sau plăcere în munca lor, fac față distanțându-se de locul lor de muncă. Această indiferență duce la cinism, evitarea responsabilității și dezangajare generală față de munca lor.
Ultimul tip de burnout, neglijarea, este rezultatul sentimentului de neputință la locul de muncă. Cei 21% dintre angajații care au intrat în această categorie au fost de acord cu afirmații de genul: „Când lucrurile de la locul de muncă nu ies la fel de bine, ar trebui să încetez să încerc”. Dacă faceți parte din această categorie, s-ar putea să vă considerați incompetenți sau să simțiți că nu sunteți în stare să țineți pasul cu cerințele de la locul de muncă. Poate că ați încercat să mergeți mai departe la locul de muncă, ați confruntat cu bariere și pur și simplu ați renunțat. Strâns legată de sindromul impostorului, această afecțiune tinde să se caracterizeze prin pasivitate și lipsă de motivație.
Găsirea unei soluții
Deoarece oamenii nu se ard exact în același mod sau din aceleași motive, este important să identificați tipul de burnout cu care vă puteți confrunta dvs. sau angajații. Acest lucru face mai ușor să găsiți soluții specifice care vă pot ajuta.
Există deja o mulțime de îndrumări cu privire la modul de abordare a epuizării supraîncărcării, inclusiv luarea pauzelor în timpul zilei de lucru și preluarea hobby-urilor de urmărit în afara orelor de program. (Deși poate fi tentant să ieșiți cu Netflix după serviciu, experții sugerează că acest lucru nu se simte energizant sau restaurator.) În plus, discutați cu managerul dvs. sau cu un alt membru din organizația dvs. despre cum să eliminați o muncă farfuria ta. Nu vă avantajează pe dvs. sau compania dacă responsabilitățile dvs. sunt copleșitoare și nesustenabile.
Dacă ești sub-provocat, prima problemă pentru care trebuie să rezolvi este să găsești lucruri în care să te simți investit. Când ești demoralizat, poate fi greu să îți pese de mult din orice, iar găsirea pasiunii tale în viață poate părea descurajantă . Reduceți miza explorând pur și simplu curiozitățile. A-ți face timp pentru auto-reflecție poate să lumineze noile interese pe care vrei să le explorezi.
Apoi, stabiliți-vă un obiectiv pentru a învăța o nouă abilitate în următoarele 30 de zile pentru a vă iniția motivația. Făcând pași către un obiectiv, oricât de mic ar fi, creează încredere și creează un volant de impuls care te poate scoate dintr-un funk.
În plus, s-ar putea să încercați să creați locuri de muncă pentru a transforma munca pe care o aveți în cea dorită. Crearea locurilor de muncă implică reproiectarea rolului și responsabilităților dvs., astfel încât să puteți găsi mai mult sens în sarcinile dvs. de zi cu zi și să utilizați mai bine punctele forte. De exemplu, dacă sunteți asistent de marketing la o organizație nonprofit căreia îi place să scrie, puteți întreba dacă ați putea începe un blog care să împărtășească actualizări despre persoanele care beneficiază de misiunea organizației. În acest fel, te vei simți mai investit în munca ta - în timp ce îți vei ajuta și angajatorul.
Dacă problema dvs. este neglijarea, sarcina dvs. principală ar trebui să fie găsirea de modalități de a recâștiga sentimentul de agenție asupra rolului dvs. Încercați să creați o listă de a nu face. Ce vă puteți scăpa de pe platou prin externalizare, delegare sau întârziere? Căutați obligațiile pe care trebuie să le spuneți „nu” tuturor împreună. Dacă te găsești răspunzând unui șef de manevră în muncă, învață să stabilești limite mai bune.
Cel mai important, concentrează-te pe ceea ce poți controla. Structura este mai importantă în perioadele de stres, așa că creați o rutină de dimineață la care vă puteți lipi. În afara orelor de birou, fiți atenți la îngrijirea de sine. Când vă simțiți neajutorat în legătură cu schimbarea mareelor la locul de muncă, este esențială o anumită aparență de predictibilitate.
Rezultatul
Recuperarea după epuizare necesită timp. Dacă vă simțiți fără speranță, încercați să luați perspectiva unui mentor bun. Ce sfat i-ai da unei alte persoane arse în pantofii tăi? Orice ai face, nu ignora semnele stresului. Starea ta de bine este prea importantă.
© 2017 Melody Wilding // publicat inițial pe Quartz.
