Ce este ERP pentru tulburarea obsesiv-compulsivă?
El a spus că a fost deja în jurul cuțitelor ascuțite de trei săptămâni în timp ce lucra temporar la un magazin de cuțite în timp ce căuta un alt loc de muncă. Anxietatea lui chinuitoare era în afara listelor. „Practic, am aruncat în fiecare zi până când am găsit un loc de muncă mai bun. Am fost expus la cuțite în tot acest timp și sunt în continuare același. ERP pur și simplu nu funcționează ", a susținut el.
Ce prețuiești în viață?
Când următorul terapeut al lui Noe l-a întrebat: „Ce și cine contează cel mai mult în viața ta?” Noah a indicat că tot ce îi pasă era să elimine gândurile și anxietatea intruzive. Avea sens pentru el, deoarece credea că odată ce putea controGândurile și sentimentele sale, ar putea merge mai departe cu viața. Noe își oprise viața crezând că își poate stăpâni experiențele interne (adică gânduri, amintiri, sentimente, senzații și îndemnuri) înainte de a-și putea întări prietenia, de a se întoarce la școală, de a se întâlni din nou, de a se căsători și de a avea o familie.
În timpul tratamentului, Noah a aflat că comportamentul față de evenimentele interne ca și cum ar fi cele externe nu a fost eficient. De exemplu, el ar putea arunca cu ușurință aparatele atunci când acestea nu funcționau, dar nu putea elimina gândurile sau sentimentele când erau neplăcute. Vizualizarea și tratarea evenimentelor interne ca și cum ar fi experiențe externe l-au determinat să fie prins în ciclul TOC.
De ce este eficient ERP?
Slujba inerentă a minții tale este să te protejeze și, atunci când te lupți cu TOC, mintea ta lucrează ore suplimentare. Gândurile care par utile vă pot duce la evitare și constrângeri. Când eviți situațiile și rămâi blocat, nu ești capabil să perturbi convingerile și așteptările legate de anxietatea și disperarea ta.
Pe de altă parte, când devii proactiv în a-ți înfrunta temerile, poți învăța și descoperi cu adevărat ce se întâmplă. În loc să vă lăsați sfatul minții dvs., puteți fi dispus să interacționați cu experiențele care aduc frică, dar vă pot disconfirma și presupunerile minții. Veți descoperi că aveți înțelepciunea interioară pentru a face față oricărei situații chiar și atunci când este terifiant. Cu toate acestea, dacă nu-ți dai o șansă, nu vei ști niciodată.
Cum poate arăta ERP pentru tine?
Planul dumneavoastră de tratament este conceput personal. Dar învățarea are loc înainte, în timpul și după expuneri. Vă puteți concentra asupra lucrurilor importante și semnificative, mai degrabă decât să încercați să eliminați ceea ce se întâmplă în mod natural.
Furnizorul dvs. de tratament vă va ghida prin ERP. Expunerile se fac la întâmplare și nu într-o ierarhie, deoarece viața nu are loc în conformitate cu ierarhia fricii. Viața se întâmplă și puteți învăța să fiți dispuși să faceți față oricărui lucru care apare, astfel încât să puteți cultiva viața pe care doriți să o trăiți.
În timpul expunerilor:
Pe măsură ce creșteți gradul de conștientizare a evenimentelor voastre interne, veți putea să le recunoașteți ca atare - gânduri, amintiri, sentimente, senzații și îndemnuri. Puteți învăța să le întâmpinați și nu trebuie să vă placă. Veți învăța să le faceți loc pentru că știți că este inutil să le rezistați.
Accentul dvs. va fi pe valorile voastre - despre ce doriți să fie viața dvs. (de exemplu, relații, angajare, educație, spiritualitate etc.). Ceea ce ați pierdut din cauza TOC. Întrebarea pe care ți-o vei pune este „Dacă voi acționa după sfatul minții mele, mă va duce asta să duc viața pe care o doresc?”
De asemenea, veți învăța să acceptați incertitudinea pe care o aduce TOC. Deși acest lucru este dificil, cu cât faceți mai multe expuneri, cu atât vă veți dezvolta mai mult în acceptarea incertitudinii, care la urma urmei face parte din viață pentru fiecare ființă umană.
După expuneri:
Veți recunoaște că viața nu trebuie să fie despre trecerea anxietății și fricii. Cu expuneri repetate, veți învăța că a permite emoțiilor și senzațiilor, în loc să le luptați, vă va oferi mai multă libertate de a trăi intenționat. Vă veți simți împuterniciți pe măsură ce veți practica abilitățile pentru a vă dezvolta mai multă flexibilitate în gândire.
După fiecare expunere, răspundeți la aceste întrebări:
- Ce am învățat din această experiență?
- Ce pot face data viitoare pentru a fi mai flexibil când întâlnesc un declanșator?
- Unde pot găsi mai multe oportunități de a exersa abilitățile care mă vor ajuta să-mi fac față temerilor și să mă concentrez pe îmbunătățirea calității vieții mele?
Noah a învățat abilități pentru a-și vedea evenimentele interne cu o mentalitate diferită. El le-a recunoscut și le-a permis să vină și să plece în mod natural fără a fi nevoie să se lupte cu ele. A putut să ducă viața pe care o dorise. El a recunoscut că are de ales dacă să acționeze sau să fie acționat de mintea sa TOC.
ERP nu înseamnă să vă confruntați cu fricile și să înțelegeți situația. Faceți asta deja în fiecare zi. Terapeutul dvs. vă va oferi abilități pentru a vă pregăti să faceți ERP. Această practică vă poate oferi rezultate de lungă durată și vă permite să trăiți o viață mai bogată și mai plină, chiar și atunci când mintea TOC scuipă gânduri inutile.
Incearca!
Referințe
Craske, M. G., Liao, B, Brown, L. și Vervliet B. (2012). Rolul inhibiției în terapia expunerii. Jurnalul de psihopatologie experimentală, 3 (3), 322-345). Adus de la https://www.academia.edu/2924188/Role_of_Inhibition_in_Exposure_Therapy
Twohig, M. P., Abramowitz, J. S., Bluett, E. J., Fabricant, L. E., Jacoby, R. J., Morrison, K. L., Smith, B. M. (2015). Terapia expunerii pentru TOC dintr-un cadru de terapie de acceptare și angajament (ACT). Jurnalul tulburărilor obsesiv-compulsive și conexe, 6, 167–173. Adus de pe http://dx.doi.org/10.1016/j.jocrd.2014.12.007.
