Puterea de a ne împrieteni cu sentimentele noastre

În calitate de psihoterapeut, îmi invit adesea clienții să observe și să-și întâmpine sentimentele autentice. Mulți clienți se simt ușurați că este în regulă să simtă ceea ce se întâmplă să experimenteze. Și se simt liniștiți că cineva (și anume, eu!) Este interesat să-și audă sentimentele autentice fără să-i judece.

Dar unii oameni sunt tulburați de perspectiva deschiderii către sentimentele lor. Ei cer o versiune a următoarelor: „De ce aș vrea să simt acestea sentimente? De ce aș vrea să experimentez durere, durere sau durere? ”

Această întrebare este adesea pusă ca și cum am avea alegeri solide asupra a ceea ce simțim - și că ar trebui să putem exercita un control total asupra emoțiilor noastre.

Este dificil. Cu siguranță nu vrem să trăim o viață care este scăpată de sub control, în care emoțiile ne conduc, lăsându-ne să ne simțim deranjați, pierduți sau copleșiți. Dar nici nu vrem să ne suprimăm emoțiile, ceea ce nu este bine pentru bunăstarea noastră. Când emoțiile sunt ținute ascunse sau umplute, ele au un mod de a se scurge în moduri distructive.

O cale înainte este să dezvoltăm o relație abilă cu întreaga gamă a sentimentelor noastre pe măsură ce apar în acest moment. Aceasta este o cale de mijloc între evitarea sentimentelor noastre și alimentarea lor. Este o cale de a fi conștienți de sentimente fără a fuziona cu ele și a te pierde în ele.

Ceea ce numim „sentimente” este pur și simplu ceea ce apare ca urmare a faptului că este în viață. Partenerul nostru întârzie și ne simțim furioși sau dezamăgiți. Un prieten ne critică și ne simțim răniți sau rușinați. Acestea sunt emoții umane normale. O persoană dragă moare sau o relație se încheie și ne simțim triști. Viața are multe „pierderi necesare” - adică acelea pe care nu le putem evita. A fi în viață înseamnă a experimenta viața pe deplin și a îmbrățișa amestecul de bucurie și tristețe care face parte din a fi om.

A trăi viața pe deplin înseamnă a trăi cu inima deschisă. Atingem viața și ne lăsăm atinși de viață. Trucul este să găsim o modalitate de a ne implica cu sentimentele noastre, astfel încât să nu fim inundați emoțional. Întreb adesea clienții care se confruntă cu emoții tulburătoare: „Poți fi blând cu asta?”

Când sentimentele sunt observate și binevenite (sau cel puțin tolerate), acestea tind să se calmeze, la fel cum un copil rănit devine mai liniștit când sentimentele sale sunt auzite și onorate. Dacă îi criticăm sau îi rușinăm pe copii pentru că se simt triști sau înfricoșați, este posibil ca aceștia să devină și mai triști sau mai înfricoșați.

În mod similar, este rușinos să ne spunem că nu ar trebui să simțim ceea ce simțim sau că ceva nu este în regulă cu noi pentru că simțim așa. Apoi, nu numai că ne simțim triști sau răniți, dar acum rușinea toxică se infiltrează în tristețe sau rănit. De multe ori, rușinea ascunsă ne lasă să ne simțim mult mai rău decât emoția originală în sine.

Dacă putem fi blânzi cu sentimentele noastre și ne amintim de următoarele, atunci sentimentele dificile sau incomode se pot rezolva:

• Este OK să simți asta.
• Nu este sfârșitul lumii.
• Este un sentiment uman normal.
• Știu că asta va trece.

S-ar putea să învățăm și ceva din sentimentele cu care ne împrietenim. De exemplu, putem observa un sentiment de rău sau rușine atunci când întâlnim cu cineva pe care l-am întâlnit pe un site de întâlniri. Dacă evităm aceste sentimente, nu ne folosim de informații prețioase despre această persoană. Poate că sentimentul nostru de a nu ne simți în siguranță este un mesaj pentru a întrerupe vizualizarea persoanei sau pentru a stabili anumite limite. Sau poate sentimentul ne va determina să ne exprimăm disconfortul. Poate că le-am înțeles greșit sau poate s-a reactivat o experiență dureroasă din copilărie.

Abordarea cunoscută sub numele de Focusing, bazată pe cercetările doctorului Eugene Gendlin de la Universitatea din Chicago, este o modalitate de a ne împrieteni cu sentimentele noastre. Este un mod blând de a fi conștienți de ceea ce trăim, fără a ne judeca pe noi înșine. A fi prezent cu blândețe cu modul în care trăiesc sentimentele în corpul nostru ne poate oferi o oarecare distanță de ele. Așa cum a spus adesea Gendlin: „Dacă vrei să știi cum miroase supa, este mai bine să nu-ți bagi capul în ea”.

Încercați următoarele următoarea dată când observați sentimente dificile sau inconfortabile. Și, sau bineînțeles, dacă ceva este deosebit de dificil sau dureros, poate doriți să vedeți un terapeut pentru a-l procesa.

• Permiteți-vă să observați ceea ce simțiți.
• Pauzează și fii prezent cu blândețe cu sentimentul fără să te judeci.
• Observați cum trăiește sentimentul în corpul vostru chiar acum. Unde îl observi și ce simți?
• Dacă se simte bine, permiteți respirației să se învârtă ușor în jurul sentimentului. Aducerea conștientizării în respirație poate uneori lăsa emoția să se calmeze.
• Mai presus de toate, fii blând cu tine, nu te împinge și nu te critica pentru ceea ce ai putea simți.

imagine deviantart de Lesta

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!