Pentru a face față îngrijorării cronice, nu încercați să scăpați de ea
Dacă îmi pierd slujba se transformă în,Desigur, îmi voi pierde slujba. Și, desigur, sunt prea bătrân pentru a fi angajat, ceea ce înseamnă că nu voi putea găsi de lucru. Ce se întâmplă dacă managerul meu urăște planul meu de marketing,devine Nu numai că o va urî, dar va regreta că m-a angajat în primul rând. Ce se întâmplă dacă mă sperie în timpul prezentării mele,devine Voi înșela.
S-ar putea să încercați să vă luptați cu gândurile îngrijorătoare sau să le înțelegeți. S-ar putea să încercați să vă înăbușiți grijile, respingându-le - mergând la Google pentru a găsi răspunsul, căutând liniște de la alții, încercând să vă liniștiți.
Dar cu cât încercăm mai mult să scăpăm de aceste gânduri, cu atât persistă mai mult și cu atât cresc mai mult. Pentru că cine poate fi 100% pozitiv că nu se va întâmpla ceva? Pentru că nu putem, gândurile de îngrijorare se înmulțesc pur și simplu.
În cartea sa The Worry Trick: Cum creierul tău te face să te aștepți la cel mai rău și ce poți face în legătură cu asta, psihologul clinic David A. Carbonell, dr., sugerează că adoptăm o abordare foarte diferită. De fapt, el ne sugerează să facem opusul a ceea ce am făcut. Deoarece, în timp ce scrie, „gândurile repetitive„ ce se întâmplă dacă ”nu prezic cu adevărat boala, pierderea locului de muncă, eșecul cazanului, copiii care fug din școală și așa mai departe. Ceea ce înseamnă ei este „sunt nervos”. ”
Așadar, atunci când încercați să aflați cum să faceți față grijilor dvs. persistente, cheia este să vă răspundeți nervozitate, nu la presupusul dezastru iminent.
Carbonell face o distincție între îngrijorarea obișnuită și cea cronică. Îngrijorarea obișnuită este un student care uneori își face griji cu privire la un test. Îngrijorarea obișnuită ne activează pentru a planifica și rezolva problemele. Odată ce am luat măsuri, îngrijorarea se risipește.
Cu toate acestea, potrivit Carbonell, îngrijorarea cronică „implică o înlănțuire a gândurilor, crearea unei secvențe din ce în ce mai puțin probabile de cauze și efecte care sugerează că în cele din urmă veți suferi catastrofe teribile și vă veți pierde mintea sau capacitatea de a funcționa”.
De exemplu, scrie, dacă răspundeți „nu” la aceste întrebări (sau „da” la prima și „nu” la a doua), atunci aveți de-a face cu îngrijorări cronice:
- Există o problemă care există acum în lumea exterioară din jurul tău?
- Dacă există, puteți face ceva pentru a-l schimba acum?
The Worry Trick este o carte ușor de citit, accesibilă și plină de compasiune, plină de informații înțelepte și sfaturi practice. Iată două sfaturi neobișnuite din cartea lui Carbonell pentru a face față îngrijorărilor persistente.
Umorează-ți grija
Carbonell compară îngrijorarea cronică cu un heckler din public. Când aveți de-a face cu un heckler, nu vă ajută să vă opriți performanța și să intrați într-o luptă cu pumnii. De asemenea, nu ajută să ignorați hecklerul sau să vă apărați împotriva comentariilor hecklerului. Ceea ce ne ajută este să încorporezi heckler-ul în rutina ta, astfel încât să nu trebuie să alegi între continuarea emisiunii sau ascultarea reclamantului.
Carbonell ne sugerează să ne umflăm îngrijorarea și să folosim un exercițiu din improvizație numit „Da și ...” În loc să nu fim de acord, să contrazicem sau să negăm ceea ce spune un alt actor, îl accepți și apoi îl adaugi. Din nou, scopul nu este să scapi de grija ta; este „să accepți mai mult grija, astfel încât să conteze mai puțin pentru tine”.
Iată un exemplu de umor din carte:
Ce se întâmplă dacă mă sperie în avion și trebuie să mă împiedice?
Da, și când avionul aterizează, probabil că mă vor defila prin oraș înainte de a mă duce la azil și voi fi la știrile de seară pentru ca toată lumea să le vadă.
Repetați-vă grijile
Gândurile noastre de îngrijorare tind să-și piardă puterea odată cu repetarea. Carbonell sugerează încercarea acestui experiment: gândiți-vă la o îngrijorare tipică. Scrieți cea mai puternică versiune a acestei griji (folosind până la 25 de cuvinte). Infuzează-l cu toată frica și ură. Începeți propoziția cu „What if” și adăugați mai multe fraze „și apoi” despre consecințe.
Carbonell dă acest exemplu: „Ce se întâmplă dacă o iau razna, ajung într-o instituție și trăiesc o viață lungă, mizerabilă și inutilă - uitată, lipsită de dinți, cu părul rău, abandonată și singură?”
Apoi, scrieți una până la 25 pe o bucată de hârtie. Apoi stai sau stai în fața unei oglinzi. Spune-ți propoziția cu voce tare. Spune-o încet de 25 de ori. După fiecare dată, tăiați numărul.
Acest lucru este similar cu a te expune la ceva de care te temi, astfel încât acesta își pierde controlul asupra ta. Cu cât facem mai mult ceea ce ne temem, cu atât ne obișnuim mai mult și cu atât ne este mai puțin frică.
Nu putem controla tipurile de gânduri pe care le avem. Putem avea gânduri inteligente, mute, furioase și înfricoșătoare pe tot parcursul zilei. Ceea ce este OK. Din fericire, noi poate sa controlează modul în care răspundem la gândurile noastre, scrie Carbonell. Și „cu siguranță putem alege ce facem cu timpul pe această planetă. Nu este nevoie să ne aranjăm gândurile așa cum ne-ar plăcea pentru a face lucruri pe care vrem să le facem ”.
Cu alte cuvinte, mergeți la afacerea dvs. - griji cronice sau nu. Ia o plimbare, oricum. Mergi la prânz cu cineva drag. Luați cursul de yoga. Păstrați data muzeului. Continuă să faci ceea ce este important pentru tine.
Potrivit Carbonell, „Implicarea ta cu lumea ta externă va tinde să-ți direcționeze energia și atenția acolo - și să lase mai puțin din ea‘ în capul tău ’.”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
