3 exerciții de terapie pentru a ajuta cuplurile să se conecteze
Conexiunea ta cu partenerul tău trebuie cultivată. De aceea, am solicitat experților în relații să împărtășească exercițiile pe care le atribuie cuplurilor pentru a le ajuta să se apropie și să hrănească o legătură mai puternică. Iată trei activități de încercat.
Constructor de intimitate
Mudita Rastogi, dr., Terapeut în căsătorie și familie în Arlington Heights, Illinois, a sugerat cuplurilor să oprească telefoanele și să-i așeze pe copii. Intră într-o cameră care nu este dormitorul tău și așează-te astfel încât să fii unul față de celălalt și genunchii să fie aproape atingători, a spus ea. Luați un minut sau câteva minute pentru a vă privi unul în celălalt.
Luați în considerare propriile reacții și gânduri. Apoi, împărtășește-le partenerului tău, a spus ea.
„Acest exercițiu funcționează deoarece promovează tipul de intimitate care se pierde adesea în aglomerația zilelor noastre. Este o modalitate excelentă de a vă conecta cu un partener și de a vă regla lumea proprie și lumea sa interioară. "
Lista de apreciere
„Timp de cinci zile, scrieți un lucru pe care l-ați făcut partenerul dvs. pentru dvs. pe care l-ați apreciat”, a spus Christina Steinorth-Powell, MFT, psihoterapeut specializat în consiliere de cupluri din Santa Barbara, California. Acestea nu trebuie să fie gesturi mărețe; pot fi acte mici, dulci.
De exemplu, lista Steinorth-Powell ar include soțul ei care i se va alătura pentru a-i plimba pe câini. Acest lucru îi arată că vrea să petreacă timp împreună.
Lista soțului ei ar include Steinorth-Powell care prepară ceai dulce. „Mi-a spus că apreciază faptul că mi-am luat de fapt timp să aflu cum îi place ceaiul său și că mă străduiesc să-l fac pentru el”.
După cele cinci zile, faceți schimb de liste. „Este foarte ușor să ne simțim luate de la sine în relații și să simțim că lucrurile mici pe care le facem pentru partenerul nostru sunt trecute cu vederea.” Acest exercițiu îi ajută pe parteneri să vadă că gesturile lor sunt observate și apreciate, a spus ea.
Lista de dragoste
„De multe ori, suntem atât de prinși să facem lucrurile pe care credem că le vor aprecia partenerii, încât nu știm cu adevărat și / sau suntem atenți la lucruri ei doresc sau doresc cu adevărat ”, a spus Steinorth-Powell, de asemenea autorul cărții Cue Cards pentru viață: sfaturi grijulii pentru relații mai bune.
În schimb, fiecare dintre voi poate scrie cinci lucruri pe care partenerul dvs. le poate face sau le face deja pentru a-și arăta dragostea, a spus ea.
„De exemplu, când soțul meu mă ajută cu treburile casnice sau gătește cina, asta îmi arată că mă iubește pentru că încearcă să-mi ușureze sarcina.” Pentru soțul lui Steinorth-Powell, a face lista comenzi sau pur și simplu a sta împreună împreună dimineața și seara.
Steinorth-Powell a descoperit că clienții ei sunt deseori surprinși de cât de ușor este să le anunți partenerilor că îi iubesc. „De cele mai multe ori nu sunt gesturi mari și scumpe care arată dragoste, ci lucruri mici de zi cu zi, care sunt ușor de făcut”.
„Intimitatea nu este ușoară”, a spus Rastogi. Oricare dintre aceste exerciții poate declanșa reacții complexe. De aceea, ea a sugerat să solicitați consiliere, ceea ce este deosebit de important dacă relația dvs. este în primejdie.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
