4 semne mai subtile pentru a vedea un terapeut (și pentru a găsi unul bun)

Într-o postare anterioară am împărtășit trei semne ar putea fi timpul să vedem un terapeut. Astăzi, împărtășim încă patru semne. Pentru că nu trebuie să fiți în modul de criză sau să aveți o boală mentală diagnosticabilă pentru a solicita ajutor profesional. Nu trebuie să așteptați până când „trebuie” să plecați sau abia funcționați. Și nu trebuie să-ți dai seama totul singur.

Un terapeut poate servi ca o altă resursă în repertoriul de coping, un alt instrument din cutia dvs. de instrumente sănătoase. Mai jos, Ashley Thorn, terapeut licențiat în căsătorie și familie în Salt Lake City, Utah, a împărtășit semne împreună cu sfaturi pentru găsirea unui terapeut bun.

1. Nu te simți bine cu tine.

A avea un bun simț al sinelui ne ajută să ne simțim în siguranță în viață, a spus Thorn. „Fără aceasta, de multe ori vă puteți simți reținut de lucrurile pe care le doriți și vă este greu să aveți încredere în oameni sau să aveți relații semnificative.”

Thorn a lucrat cu mame care spun că nu se simt niciodată bine cu ei înșiși și nu se mai recunosc. Lucrează cu ei pentru a-și redescoperi interesele, valorile și visele. Ei găsesc un echilibru între îngrijirea familiilor lor și a lor. De asemenea, își găsesc vocea și învață să stabilească limite în relațiile lor.

2. Trăiești mai multe emoții negative decât pozitive.

Mulți dintre clienții lui Thorn vor recunoaște că sunt îngrijorați, anxioși și obosiți tot timpul. Se înfurie repede. Dar ei presupun că acest lucru este normal, deoarece sunt părinți sau lucrează la un loc de muncă stresant.

Deși a fi părinte și a avea un loc de muncă agitat poate declanșa în mod natural emoții negative, nu trebuie să suporti singură povara, a spus ea. Puteți lucra cu un terapeut pentru a explora ce contribuie la emoția negativă și cum o puteți gestiona, a spus ea. „Puteți învăța să gestionați mai bine părțile negative ale vieții, astfel încât să vă puteți bucura de fapt de părțile pozitive.”

3. Aveți nevoie de un sistem de asistență (sau de asistență suplimentară).

„Este important pentru noi toți să avem o rețea mare de asistență”, a spus Thorn. Această rețea ar putea include familia, prietenii, colegii, vecinii și liderii religioși. Dacă nu aveți un sistem solid de sprijin sau doriți să îl extindeți, puteți vedea un terapeut, a spus ea. Terapia este „timp individual, neîntrerupt, fără judecată, care se concentrează în jurul tău și de ce ai nevoie”.

Cercetările au constatat că cea mai importantă parte a terapiei este relația dintre client și clinician. În mare parte, acest lucru se datorează faptului că „uneori cu toții avem nevoie doar de cineva care să ne asculte și să ne înțeleagă”, a spus Thorn.

4. Pur și simplu doriți.

"Aceasta este linia de jos a semnelor subtile pentru căutarea terapiei", a spus Thorn. „Nimeni nu trebuie să treacă un test sau să îndeplinească o cerință pentru a vedea un terapeut.”

Puteți vedea un terapeut dacă vă confruntați cu o problemă sau aveți nevoie de sprijin dincolo de cei dragi. Puteți vedea un terapeut dacă aveți întrebări despre dvs. sau despre viața dvs. la care pur și simplu nu puteți răspunde, a spus ea. Sau puteți vedea un terapeut pentru că uneori v-ați întrebat dacă ar putea ajuta, a adăugat ea.

Găsirea unui bun terapeut

• Căutați pe cineva care are licență. „Mulți oameni se comercializează ca fiind capabili să consilieze, dar nu au licența adecvată a unui terapeut profesionist”, a spus Thorn.

• Solicitați recomandări. „Cuvantul gurii este una dintre cele mai bune surse de recomandare pentru terapie.” Întrebați-i pe cei dragi dacă au avut experiențe pozitive cu un anumit terapeut sau dacă au cunoscut pe cineva din zonă. „Bisericile, școlile și medicii au, de obicei, o listă bună de terapeuți la care se referă”.

• Efectuați interviuri. „Am avut câțiva clienți care mi-au spus la sfârșitul primei sesiuni că programează o primă sesiune cu mai mulți terapeuți înainte de a decide cu cine să meargă.” S-ar putea să doriți să faceți același lucru pentru a vă face o idee despre personalitățile și stilurile practicanților. De asemenea, puteți interoga terapeuții la telefon. (Iată o listă de întrebări sugerate.)

• Luați în considerare confortul. „Este normal să ai o anumită anxietate cu privire la terapie și să fii precaut la început. Dar ar trebui să vă dați seama în primele două sesiuni dacă faceți sau nu clic pe această persoană ”, a spus Thorn. Este important pentru tine să poți avea încredere și să te deschizi către terapeutul tău; să se simtă în siguranță și înțeles; și să fie provocat de ei. Dacă aveți așteptări specifice, vorbiți despre ele.În acest fel, tu și terapeutul puteți decide dacă va fi potrivit.

A vedea un terapeut devreme poate fi extrem de util. Potrivit lui Thorn, persoanele care caută terapie „devreme progresează de obicei mai repede [și] sunt capabile să absoarbă mai multe informații la un moment dat”. De asemenea, „nu simt că trebuie să rămână în terapie atâta timp cât cei care așteaptă până când relația lor sau problemele personale sunt în cel mai rău moment”.