Partenerul dvs. este deprimat?
Din fericire, acest cuplu a căutat ajutor. Nichols a ajutat-o pe soție să treacă prin depresie și i-a ajutat pe amândoi să-și îmbunătățească relația. Dar adesea depresia trece neobservată, mai ales atunci când semnele sunt subtile.
Iritabilitatea nu este de obicei asociată cu depresia, chiar dacă nu este neobișnuită. Indecizia și lipsa de concentrare, care sunt simptome cognitive ale depresiei, sunt greu de observat, potrivit lui Nichols, care lucrează cu indivizi și cupluri la Urban Balance din Chicago, Illinois. Cu toate acestea, aceste simptome sunt adesea debilitante.
Am cerut experților să împărtășească alte semne potențiale de depresie, împreună cu cele mai bune modalități de a răspunde dacă partenerul tău pare să se lupte. Depresia este o boală dificilă și este posibil să nu o vedem imediat chiar și la cei mai apropiați prieteni. Cu cât îl vei ajuta mai repede pe cel iubit să fie diagnosticat, cu atât mai repede se vor îmbunătăți.
Semne de depresie
Un alt semn subtil al depresiei este retragerea sau dorința de a fi singură, a spus Stephanie Smith, psiholog, psiholog specializat în depresie în Erie, Colorado. Partenerul tău ar putea sări peste întâlnirea obișnuită noaptea pentru a viziona televiziunea la subsol, a spus ea. Înțeles, s-ar putea să luați acest lucru personal. Dar izolarea și lipsa de plăcere în activitățile desfășurate anterior sunt simptome ale depresiei.
De asemenea, partenerul dvs. ar putea să nu mai fie angajat. S-ar putea să nu mai zâmbească, să râdă sau să facă contact vizual, a spus Susan Orenstein, doctorat, psiholog autorizat și expert în relații în Cary, N.C. Pot avea „aspectul de a fi vacant” sau „nu chiar acolo”. Ar putea fi greu să te conectezi cu ei, a spus ea.
În loc să se prăbușească starea de spirit, s-ar putea să fie supărați, amari și să se frustreze ușor, a spus ea.
De asemenea, pot prezenta semne tipice de depresie, cum ar fi: tristețe neîncetată; tearfulness; modificări ale apetitului, greutății sau somnului; lipsa de energie sau entuziasm; și o dorință în scădere pentru sex.
Cum să vă ajutați partenerul
Vorbește cu partenerul tău. Spuneți-le comportamentele specifice care vă privesc și repetați-vă dragostea, a spus Orenstein. „Puteți chiar să spuneți:„ Nu încerc să vă diagnostic sau să vă fac să vă simțiți rău ”. Îmi împărtășesc preocupările, pentru că te iubesc și sunt îngrijorat că nu te comporti ca tine. Cred că ar fi util dacă ai vorbi cu cineva pentru a vedea ce se întâmplă. Voi merge cu tine dacă vrei. ”
Ascultă cu adevărat. Ascultarea fără a vorbi prea mult sau încercarea de a remedia situația este surprinzător de dificilă, a spus Smith. Uneori, întrerupem sau criticăm ceea ce spun partenerii noștri.
Dar ascultarea - fără a face niciunul dintre aceste lucruri - este cheia. După cum a spus Orenstein, „Nu este nevoie să conduceți conversația sau să oferiți răspunsuri. A fi acolo, a fi prezent și a asculta fără judecată poate fi foarte vindecător ”.
Ea a dat aceste exemple despre ceea ce poți spune: „Există ceva despre care ai vrea să vorbești? Există ceva în mintea ta? Sunt aici pentru a asculta. Nu vreau să treci singur prin asta; de aceea suntem un cuplu. Te iubesc."
Fiți deschis la feedback. Orenstein a sugerat, de asemenea, să spună: „Dacă este ceva la mine care te deranjează, vreau să aud și asta. Vreau să vă ajut și, dacă vă fac nervi sau sunt insensibil în vreun fel, chiar vreau să știu. "
Încurajați-i să caute ajutor. În unele cazuri, persoanele cu depresie ușoară se pot recupera singure. Dar, de obicei, ajutorul (și un diagnostic adecvat) este vital. „Încurajarea și normalizarea terapiei pentru partenerul tău și sfătuirea acestora să se prezinte la medicul lor, dacă este necesar, este esențială pentru recuperare”, a spus Nichols.
De asemenea, consilierea cuplurilor poate ajuta. După cum a spus Orenstein, „Uneori consilierea cuplurilor este o modalitate excelentă de a aborda depresia unui individ, mai ales că are impact asupra relației și a vieții de acasă”.
Arată-ți dragostea în diferite moduri. Potrivit lui Nichols, îți poți comunica verbal dragostea. De exemplu, ai putea spune: „Vreau să știi că te iubesc și îmi pasă să te simți fericit”.
De asemenea, ea i-a încurajat pe cititori să folosească informații specifice, cum ar fi: „Îmi place cât de amabil, curajos și inteligent ești”.
Acțiunile sau gesturile mici sunt, de asemenea, semnificative. Scrie-i partenerului tău în timpul zilei că te gândești la ei, completează o corvoadă pe care în mod normal nu o faci sau lasă o notă de dragoste, a spus ea.
Amintiți-vă că nu puteți ieși din depresie. În timp ce unii oameni pot alege să fie fericiți sau să aibă gânduri pozitive, cineva cu depresie nu poate, a spus Smith. A crede că partenerul tău poate să iasă din el te poate face să dai vina pe ei pentru modul în care se simt, ceea ce nu face decât să le amplifice vinovăția, a spus ea. „Depresia este o tulburare extrem de tratabilă, dar nu poate fi rezolvată printr-un citat sau afiș de inspirație”, a spus ea.
În mod similar, amintiți-vă că depresia este în afara controlului partenerului dvs., a spus Nichols. „Da, joacă un rol în tratamentul lor, dar nu au ales să se simtă deprimați. Învinovățirea lor pentru ruinarea evenimentelor sau experiențelor nu ajută la diminuarea vinovăției pe care probabil o simt deja ”.
Sprijină-ți partenerul prin recuperarea lor. Nichols își ajută clienții cu depresie să descompună sarcinile și activitățile copleșitoare în pași mai mici și include partenerul lor în acest proces. Îți poți ajuta partenerul să identifice pașii treptați și să-i sprijini și să-i lauzi pe măsură ce îndeplinesc fiecare sarcină.
Un exemplu de sarcină este obținerea unui nou loc de muncă. În prima zi, obiectivul partenerului dvs. ar putea fi să navigați pe site-urile de locuri de muncă. În câteva zile, ar putea lucra la o secțiune a CV-ului și așa mai departe până când vor fi gata să depună o cerere, a spus Nichols.
Țineți pasul cu îngrijirea de sine. Nichols a menționat că, deși este încurajator să fie imperativ, este la fel de vital să mențineți limite sănătoase. „Sunteți acolo pentru a vă sprijini partenerul, dar nu este responsabilitatea dvs. să-i„ vindecați ”. Țineți pasul cu rutina zilnică de auto-îngrijire. Acest lucru ar putea include să vă vedeți singur un terapeut. După cum a spus ea, „Nu este util pentru [partenerul tău] dacă depresia lor te consumă și pe tine. Acest lucru poate duce la furie și resentimente. ” Să ai grijă de tine îți oferă și mai multă energie pentru a-ți susține partenerul.
Ia sinuciderea în serios. „Dacă persoana iubită vorbește vreodată despre sinucidere, vă rog să nu o vedeți ca pe o amenințare goală și să luați măsurile necesare pentru a le asigura siguranța”, a spus Nichols. Chiar dacă este supărător, întrebați-l direct pe partenerul dvs. despre gândurile lor pentru a determina nivelul de amenințare: „Aveți un plan actual? Știi când ai face-o? ”
Dacă partenerul dvs. are un plan specific care poate fi executat, sunați la 911 sau la un centru local de criză. Dacă este în siguranță, le puteți duce singur la camera de urgență. Dacă sunt în pericol să se sinucidă, nu-i lăsați în pace, a spus ea.
Depresia este o boală gravă. S-ar putea să vă simțiți neputincios urmărind partenerul suferind. Dar încurajarea acestora să caute ajutor profesional (și un diagnostic adecvat) este esențială. Depresia este foarte tratabilă. Dacă partenerul dvs. este în regulă, însoțiți-l la prima întâlnire. Sprijiniți-i pe măsură ce se recuperează. Fii empatic. Amintiți-vă că se luptă cu o boală reală. Și asigurați-vă că aveți grijă și de dvs.
