4 alte lucruri care îți creează sau îți stimulează anxietatea
Mai jos, psihologul consilier Rosy Saenz-Sierzega, dr., A împărtășit patru potențiali factori declanșatori și modul în care îi putem reduce sau naviga sănătos.
ruminating
Una dintre principalele cauze ale anxietății este gândirea obsesivă, a spus Saenz-Sierzega, dr., Care lucrează cu indivizi, cupluri și familii din Chandler, Arizona. „Când ne gândim în mod repetat la același lucru mereu și mereu, forțăm noi înșine să experimentăm și să experimentăm din nou tortura a ceea ce ne afectează. ”
Ea a asemănat-o cu o melodie pe care o disprețuiești înfiptă în cap. Toate. Zi. Lung.
Cel mai bun mod de a face față unui disc rupt este să opriți înregistrarea sau să cântați o altă melodie, a spus Saenz-Sierzega. Acest lucru funcționează și pentru gânduri. De exemplu, puneți o limită de timp cât de mult veți rumega despre ceva - cum ar fi 10 minute. Când timpul a trecut, angajează-te să mergi mai departe.
Explorează cealaltă parte a preocupării tale. În loc să se concentreze asupra gândului „Ce se întâmplă dacă acest avion pe care mă aflu prăbușește?” Saenz-Sierzega a spus că s-ar putea să luați în considerare aceste alte scenarii: „Ce se întâmplă dacă voi ajunge la clasa întâi și voi primi băuturi gratuite pe tot parcursul zborului?” sau „Ce se întâmplă dacă avionul nu se prăbușește și aș pierde doar trei ore fiind îngrijorat pentru nimic atunci când aș fi putut urmări șase episoade din [completează emisiunea preferată]?”
Omiterea unei liste de sarcini
„Permiterea tuturor sarcinilor necesare să plutească în cap toată ziua creează anxietate inutilă”, a spus Saenz-Sierzega. Nu trebuie doar să ne concentrăm efortul mental și energia asupra îndeplinirii sarcinilor, ci trebuie să ne amintim să le amintim.
Scrierea unei liste de sarcini cu sarcini esențiale vă oferă spațiul mental pentru a începe efectiv să îndepliniți aceste sarcini, a spus ea.
Pentru a crea o listă de sarcini utile, notați tot ce trebuie să faceți; ordonați ordinea articolelor; scrieți toți pașii pentru proiectele cu sarcini multiple; să fie foarte specific; și transformați sarcinile în cuvinte de acțiune (de exemplu, în loc de „găsiți mutanți” încercați „sunați mama și rugați-i să sugereze un mutant”). De asemenea, asigurați-vă că țineți cont de energia emoțională.
Interpretarea unui psihic
Deseori ne prefacem că suntem psihici, cititori de minte sau ghicitori. „Ne pierdem timpul, energia și efortul în încercarea de a prezice viitorul”, a spus Saenz-Sierzega. S-ar putea să preziceți viitorul despre orice, de la un interviu de angajare la un examen final până la o dată potențială.
Presupunem din greșeală că toate aceste prognosticări ne vor ajuta să fim pregătiți. Dar de fapt nu ajută deloc. Saenz-Sierzega a asemănat-o cu plata unei avansuri pentru o casă din Alaska „pentru orice eventualitate”, atunci când probabil că nu veți locui niciodată acolo.
În schimb, „permiteți-vă să experimentați realitatea în„ timp real ””, a spus ea. Când gândurile tale se mută spre viitor, reorientează-te către momentul prezent.
Și dacă vă faceți griji cu privire la performanța sau abilitățile dvs., transformați aceste gânduri în întrebări. Psihologul Tamar Chansky, dr., Sugerează acest exercițiu în excelenta ei carte Eliberându-vă de anxietate: 4 pași simpli pentru a depăși îngrijorarea și a crea viața dorită. Ea enumeră aceste exemple:
- „Nu voi obține niciodată un loc de muncă în marketing” poate deveni „Cum obțin cel mai bine un loc de muncă în marketing?”
- „Nu-mi voi putea permite niciodată propria mea casă” poate deveni „Care sunt diferitele moduri în care mi-aș putea permite propria mea casă?”
- „Nu voi fi niciodată o mamă suficient de bună” poate deveni „Există ceva ce vreau să fac ca mamă pe care nu îl fac acum?”
(Obțineți mai multe sfaturi în această piesă.)
Evitarea disconfortului
Încercăm să evităm disconfortul cu orice preț, ceea ce creează ironic anxietate, a spus Saenz-Sierzega. „[Y] încerci în esență să creezi o superputere: doar te simți satisfăcut și confortabil în orice moment.”
Dar suntem obligați să experimentăm disconfort în toate domeniile vieții noastre. Disconfortul poate proveni dintr-un conflict cu colegul dvs. de muncă; de la a avea o discuție grea cu copiii tăi; de la încheierea unei relații proaste; de la a avea pe cineva să încheie o relație cu tine; de la stabilirea unor limite cu ceilalți; de la a nu primi o invitație la o petrecere, a spus ea.
Cum poți învăța să tolerezi disconfortul?
Redefiniți-vă perspectiva. Potrivit lui Saenz-Sierzega, realizează că disconfortul este o „parte naturală a vieții”, de multe ori duce la creștere și este neplăcut - dar nu „rău” sau „intolerabil”.
Nu confundați disconfortul cu durerea. Durerea și disconfortul sunt două lucruri foarte diferite. De exemplu, când mergi la dentist, vei auzi frecvent: „Nu vei simți durere, dar s-ar putea să simți disconfort”, a spus ea.
„Când ne convingem că trebuie să fim confortabili sau că nu putem rezista să fim inconfortabili, tocmai am creat o tulburare secundară: a avea o problemă cu probleme”.
Ea ne-a pregătit pentru dezamăgire atunci când credem că putem fi „OK” doar dacă nu avem probleme. De aceea este vital să renunțăm la ideea că „trebuie să ne simțim„ bine ”tot timpul”. Pur și simplu nu este realist. Și nu ne construiește rezistența.
Chiar dacă ne putem crea anxietate, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă reprimați atunci când faceți acest lucru. Mai degrabă, ajută la întreruperea și explorarea modului în care ați putea produce propriile răspunsuri anxioase, astfel încât să puteți găsi modalități sănătoase de a le reduce.
***
Consultați piesa noastră anterioară despre trei lucruri care declanșează sau perpetuează anxietatea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
