Călătorind cu Sciatica: Sfaturi pentru a evita durerea de spate și picioarele inferioare

Încercați cum poate, sciatica nu trebuie să vă împiedice să faceți lucrurile care vă plac - inclusiv călătoriile. Cu toate acestea, călătoria poate reprezenta propriul set de provocări pentru persoanele cu dureri de nerv sciatic la nivelul spatelui și piciorului jos. Cum să împiedici sciatica să nu se aprindă atunci când ești pe drum sau în aer? Răspunsul simplu este să găsești modalități de a continua mișcarea .

Zborul și conducerea înseamnă adesea perioade lungi de ședință care pot provoca sclipirea sciatică. Deplasarea și întinderea poate ajuta la prevenirea durerilor mici la spate și la picioare. Sursa foto: iStock.com.

„Zborul și conducerea înseamnă perioade lungi de ședință, iar ședința este o poziție, de obicei, nu este prietenoasă cu durerea sciatică”, a spus dr. Robert Hayden, DC, doctorat, purtător de cuvânt și chiropractor al Asociației Americane Chiropractice (ACA) în chirurgie în Griffin, GA.

Mai jos, dr. Hayden a împărtășit câteva sfaturi simple pentru a rămâne mobil - și fără durere - în timp ce zbura și conducea cu sciatica. De asemenea, el a oferit sfaturi suplimentare pentru a vă împiedica durerea de la picioare să-și strice planurile odată ce ajungeți la destinație.

Notă specială: Înainte de a vă îmbarca în călătorie, chiar dacă este vorba despre un zbor scurt sau o călătorie rutieră, consultați întotdeauna medicul curant pentru a vă asigura că este sigur pentru călătorie.

Aveți grijă în aer: sfaturi pentru zborul cu sciatica

Durerea sciatică radiază prin corpul inferior - de la spate jos la șolduri, fese și jos picioarele. Acest lucru înseamnă că zborurile care te ancorează pe un scaun al companiei aeriene îți pot agrava durerea.

Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere atunci când zburați cu sciatica este alegerea scaunului dumneavoastră. Alegerea unui scaun de culoar vă va permite accesul cel mai simplu din scaunul dvs., permițându-vă să vă deplasați mai mult în timpul zborului.

Dr. Hayden a spus că, atunci când zburați cu sciatica, nu vă sfiiți să spuneți echipajului de zbor despre starea dumneavoastră. Te vor ajuta să înțelegi când este în siguranță să te ridici de pe scaun și îți vor permite să-ți întinzi picioarele în galeria avionului, unde este mai mult loc pentru a te deplasa.

„De îndată ce echipajul de cabină va permite, alunecă și se va plimba până la instalația de toaletă sau galeria”, recomandă dr. Hayden. „Echipajul de cabină a văzut oameni cu această afecțiune înainte și, de obicei, vă vor lăsa să faceți câteva întinderi în zona de galerie, dacă nu sunt ocupați.

O întindere bună de sciatică pe care o puteți face în zbor este să puneți mâinile pe ceva stabil, cum ar fi un pachet, și să faceți niște îndoituri adânci ale genunchiului, a spus dr. Hayden. Aceasta vă va folosi greutatea superioară a corpului pentru a vă întinde coloana vertebrală lombară (spatele jos).

„După câteva curburi adânci ale genunchiului, puteți reveni pe scaunul dvs. simțindu-vă împrospătat”, a spus el. „La un zbor lung, fă asta în fiecare oră și te vei simți mai bine când aterizezi.”

Direcția de durere a picioarelor într-o călătorie rutieră

Când sunteți într-o călătorie rutieră, este ușor să vă concentrați pe conducere și să uitați cât de mult vă doare până când durerea de la coapse și picioare devine prea mult de suportat. Dr. Hayden a spus că oprirea frecventă - în mod ideal după fiecare oră de conducere - este cea mai bună metodă de a preveni durerea de sciatică să te strecoare asupra ta.

„Coborâți din mașină și plimbați două sau trei ture în jurul vehiculului”, a spus dr. Hayden. „Îmi place să folosesc bara de protecție spate ca suport. Așezând un picior pe bara de protecție, iar celălalt la vreo doi metri în spatele tău, se sprijină în bara de protecție, ghemuindu-ți șoldurile cu piciorul de plumb. Aceasta va arăta ca o întindere de obstacol.

Dr. Hayden a spus să vă asigurați că vă întindeți ambele picioare de fiecare dată când faceți o pauză. Luând pauze regulate de întindere vă va ajuta să scăpați presiunea în spatele jos, astfel încât să puteți conduce confortabil pentru încă o oră.

Ați ajuns: 3 produse și 1 sfat pentru a menține durerea sciatică la golf

Lumina de ambalare este un bun sfat general indiferent de modul în care călătoriți, deoarece transportul unui bagaj greu vă poate agrava durerea nervului sciatic. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care Dr. Hayden vă recomandă să le împachetați (sau să vă ridicați după ce ajungeți) pentru a împiedica durerea să revină când ajungeți la destinație.

Primul este un pachet mic de gel pe care îl puteți păstra la frigider sau la congelator într-o cameră de hotel. Dr. Hayden a spus că aplicarea ambalajului rece pe spatele tău mic pentru creștere de 20 de minute va merge mult până la ameliorarea durerii.

Al doilea produs este un agent de actualitate (de exemplu, o cremă sau gel) care conține mentol sau camfor, pe care îl puteți aplica pe orice zone de tandrețe sau durere înainte de a utiliza pachetul cu gheață.

"Acest lucru va potența gheața", a spus dr. Hayden. „Nu numai că se va simți bine, ci va ajuta la relaxarea mușchilor și la scăderea durerilor locale.”

Al treilea produs, care este deosebit de important pentru călătoriile pe tot parcursul anului, este o pereche de pantofi de susținere. Dr. Hayden a sugerat ca persoanele cu sciatică să aleagă încălțăminte care să susțină toate cele trei arcade ale picioarelor tale.

„Uneori, lungimea piciorului nu este egală de la o parte la alta, iar un chiropractor care vă poate compensa lungimea diferențială”, a spus dr. Hayden. Studiile arată că diferența de 5 mm în lungimea piciorului - și care nu este prea multă distanță - poate duce la dureri de spate cronice. Deci, ai grijă de picioarele tale în pantofii pe care îi porți de la anotimp. "

Dr. Hayden a împărtășit un sfat final care poate veni la îndemână după sosirea dvs.: Întrebați chiropractorul sau un alt medic curant dacă pot recomanda pe cineva din zona pe care o veți vizita în caz că aveți nevoie de îngrijiri de urgență.

„Asta vă va oferi o liniște sufletească”, a spus el.

Nu lăsați rutina voastră prea departe de casă

Atunci când călătoriți, este ușor să lăsați culisele bune de obicei pe care le practicați acasă. O dietă sănătoasă, un somn sănătos și o mulțime de activități fizice sunt dușmanii naturali ai sciaticii - asigurați-vă că aduceți aceste practici sănătoase cu dvs. la destinație.

„Folosește același bun simț atunci când călătorești pe care îl ai acasă, odihnindu-te mult, beând multă apă și încercând să nu supraalimentezi”, a sfătuit dr. Hayden. „Dacă este ceva, veți avea nevoie de mai multă odihnă atunci când călătoriți, așa că luați în considerare asta. Mergeți, întindeți-vă și rămâneți mobil. ”

Vizualizați sursele

3 sfaturi pentru gestionarea durerii sciatice la călătorie. Institutul coloanei vertebrale. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Accesat la 21 iunie 2019.

Pastides C. Sfaturi pentru călătorii cu Sciatica sau un disc alunecat. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Accesat la 21 iunie 2019.

Bucurați-vă de călătorie: evitați durerile și durerile călătoriei în această vară. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Accesat la 21 iunie 2019.

Dureri de spate și sfaturi de călătorie Sciatica. Lounge pentru pacient. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Accesat la 21 iunie 2019.