Aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea depresiei sau a unui episod bipolar depresiv? Incearca asta

Gestionarea unui episod de depresie clinică gravă - fie independentă, fie ca parte a tulburării bipolare - poate fi o provocare. Pentru persoanele care nu au experimentat niciodată depresie, nu înțeleg sentimentul de gaură neagră pe care îl creează depresia. Nimic nu pare practicabil, chiar și lucruri simple, cum ar fi să faci ceva de mâncare sau să ieși din pijamale. Lumea pare să se închidă în jurul tău și te simți complet, complet și neputincios singur.

Depresia este rareori vindecată rapid și multe persoane care au un episod depresiv vor avea mai multe șanse să experimenteze și depresia viitoare. De aceea, vă ajută să aveți câteva sfaturi pentru a vă gestiona în mod activ depresia și sentimentele care însoțesc aceste tipuri de episoade.

Iată câteva lucruri care i-au ajutat pe alții.

Rămâneți cu tratament

Este ușor să opriți tratamentul pentru depresie, mai ales dacă vă simțiți mai bine și rămășițele depresiei par o amintire tulbure. Atât de mulți oameni încetează să mai ia medicamentele antidepresive sau nu mai merg la terapie - sau ambele. Așa cum ne-a spus scriitoarea Adia Colar în urmă cu doi ani: „Aș renunța la terapie, aș înceta să-mi iau medicamente, mi-aș spune că nu este o problemă atât de mare pe cât am crezut - așa-i așa. Ceea ce s-ar întâmpla în mod inevitabil este că depresia mea - care anterior fusese gestionată când mă îngrijeam - ar crește până la punctul în care eram destul de debilitată ”.

Poate veni un moment în care puteți renunța la medicamentele antidepresive și nu mai mergeți la terapie. Dar ar trebui să faceți acest lucru în consultare cu terapeutul și / sau psihiatrul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți tulburare bipolară (spre deosebire de depresia clinică singură)

Citiți tot ce puteți și alăturați-vă unei comunități

Unele dintre articolele preferate ale cititorilor noștri despre acest subiect includ:

• 7 moduri de a gestiona depresia clinică de Therese Borchard
• Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în gestionarea depresiei mele de Margarita Tartakovsky, MS
• 6 alte modalități de a gestiona depresia clinică de Therese Borchard
• 5 greșeli pe care oamenii le fac atunci când își gestionează depresia de Margarita Tartakovsky, MS

Trecerea printr-o experiență precum depresia este singură. Incredibil singuratic, deoarece nu simți nici un suflet în lume nu înțelege cât de albastru te simți. Împărtășirea acestei experiențe cu alții care simt sentimente similare vă poate ajuta să vă mențineți conectați și să vă simțiți puțin singuri.

Practică Mindfulness

Uneori mintea noastră coboară în locurile adânci și întunecate în care nu scapă nici o lumină și nu mai persistă nicio speranță. Acestea sunt locurile în care depresiei îi place să hiberneze și să trăiască. Dar poți combate aceste gânduri neîncetate prin atenție.

Mindfulness nu este un remediu, ci pur și simplu oprește toate gândurile pe care le faci - toate acele gânduri negative și dăunătoare - și se concentrează pe un singur lucru - respirația. Luând câteva minute din zi, în fiecare zi, pentru a nu face altceva decât să te concentrezi pe respirație, vei învăța să fii mai calm, mai puțin anxios și mai în contact cu corpul tău.

Practicarea este ușoară. Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați timp de 10 sau 15 minute. Găsiți o poziție relaxantă pentru a vă așeza, închide ochii și începeți să respirați mai ușor și mai ușor. Concentrați-vă toată atenția doar asupra respirației și a senzațiilor de respirație care vă intră în nas, inhalarea pieptului și apoi toată respirația care vă lasă gura, pieptul expirând. Respirați lung și profund.

Dacă mintea ta rătăcește, așa cum o face toată lumea, nu-ți face griji (și nu judeca!). Reorientează-ți ușor atenția asupra respirației atunci când îți amintești că pe asta ești aici să te concentrezi. Primele câteva ori pot fi dificile, dar cu cât practicați mai mult această tehnică, cu atât va fi mai ușor să vă mențineți din ce în ce mai mult mintea concentrată asupra respirației.

Practică compasiunea - pentru tine

Se pare că avem puține probleme în a fi compasiți pentru ceilalți mai puțin norocoși decât noi înșine - persoanele fără adăpost, flămânzii, un prieten în nevoie. Se pare că avem mult mai multe probleme în a fi plini de compasiune cu noi înșine și a ne acorda o pauză. După cum a menționat un articol anterior despre acest subiect:

[Este important să nu te înfrânezi] peste ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci. A suferi în fiecare zi este greu, a spus el. „Este un proces de vindecare. Încercați să nu o faceți mai dificilă [fiind rău cu voi înșivă]. ”

Amabilitatea poate include recunoașterea durerii și angajarea în activități relaxante, cum ar fi citirea, vizionarea de filme amuzante și un masaj săptămânal ...

Exercitarea și mâncarea corectă

Gestionarea depresiei înseamnă la fel de mult să-ți gestionezi viața de zi cu zi și să nu te duci la extreme în ceea ce faci. Asta înseamnă să nu devii cartoful de canapea pe care depresia și-ar dori să-l faci și să nu te angajezi în consumul excesiv (sau să nu mănânci deloc nimic). Depresia va funcționa cel mai drăguț pentru a vă împiedica să vă angajați în aceste activități zilnice regulate. Și o veți justifica spunându-vă: „Nu pot, este prea greu să iau niște fructe în loc de o bomboană”. Dar asta este depresia câștigătoare.

Una dintre cele mai dificile părți ale gestionării depresiei este să faci lucruri pe care pur și simplu nu vrei să le faci și care nu au motivație zero. Să faci o plimbare, să ieși afară sau să mănânci sănătos sunt toate lucrurile pe care pur și simplu nu vrei să le faci. Dar cu cât le faci mai mult, cu atât vei lucra mai mult pentru a învinge depresia.

Aceste idei sunt doar vârful aisbergului în gestionarea cu succes a depresiei. Puteți afla mai multe despre acest subiect făcând clic pe oricare dintre linkurile articolelor din partea de sus a articolului. Și ține minte - ești om și vei face greșeli. Permiteți-vă asta și

Note de subsol:

1. Și dacă nu vedeți un terapeut sau psihiatru și încă nu vă simțiți mai bine cu depresia clinică sau tulburarea bipolară, acesta este de obicei un semn că nu primiți standardul de aur pentru tratament pentru aceste afecțiuni. Deci, mergeți și voi - nu vă mulțumiți cu un tratament parțial (fie doar medicamente, fie doar terapie). Nu ai face-o dacă ai avea cancer, deci de ce ai face depresie? [↩]
2. Puțini oameni sunt capabili să își golească complet mintea tot timpul, așa că nu vă faceți griji - va trebui întotdeauna să vă aduceți mintea înapoi din când în când în rătăcirea ei. [↩]