9 moduri simple de a vă exercita creierul

Cercetările arată că este posibil ca atât corpul nostru cât și mintea să îmbătrânească bine. Încercați să încorporați câteva dintre sfaturile de mai jos pentru a vă menține creierul ascuțit și puternic în anii de aur.

1. Scrie o scrisoare de mulțumire.
   Cercetările arată că scrierea cu pixul pe hârtie poate crea și ascuți căile neuronale existente în creier, cioplind în același timp noi conexiuni neuronale. Hipocampul, care este responsabil pentru formarea memoriei, și poveștile amintirilor sunt, de asemenea, exercitate. Cercetările demonstrează în fiecare zi că cultivarea și exprimarea recunoștinței te pot face să fii mai sănătos și mai fericit.
2. Spală-te pe dinți cu mâna ta non-dominantă.
   Acest lucru activează zona non-dominantă a creierului, deși majoritatea oamenilor își folosesc ambele părți ale creierului pentru sarcini diferite, de cele mai multe ori. În timp ce vă aflați, stați pe un picior și încercați să vă echilibrați în timp ce vă periați. De asemenea, puteți încerca să scrieți cu mâna dvs. non-dominantă.
3. Schimbați rutinele existente.
   În timp ce toată lumea tânjește confortul pe care îl aduce o rutină, schimbarea lucrurilor din când în când vă va rezolva și mușchii creierului. Poate fi la fel de simplu ca încercarea unui aliment nou la ceva mai complex, cum ar fi să faci o schimbare în viața ta sau să înveți să devii mai puțin încăpățânat sau egoist.Orice fel de schimbare pozitivă pe care o introduceți poate crește rezerva neuronală a creierului.
4. Exercițiu.
   Pentru a vă asigura că creierul dvs. va fi în forma sa optimă, trebuie să vă exercitați corpul. De data aceasta, faceți altceva. În loc de banda de alergat, încercați să faceți un jogging ușor afară. Orice mișcare poate ajuta la neutralizarea efectelor cortizolului, hormonul stresului, care frânează comunicarea neuronală eficientă a creierului.
5. Ieșiți și socializați.
   Aceasta nu înseamnă că, dacă sunteți introvertit în mod natural, personalitatea dvs. are nevoie de o ajustare majoră la scara extrovertită. Toate acestea înseamnă pur și simplu că ar trebui să vă fluturați mușchii cognitivi, fie că deschideți o conversație cu cineva în timpul deplasării de dimineață, fie că formați un grup Meetup cu alții care au interese similare. Ar putea părea intimidant la început, dar practicile sunt perfecte. Cercetările actuale arată că cu cât naveta dimineața este mai pozitivă din punct de vedere social, cu atât nivelul de productivitate este mai mare la locul de muncă.
6. Deveniți interesat sau cel puțin curios de lucruri noi. Dacă sunteți o persoană science-fiction, încercați să citiți o carte de non-ficțiune. Dacă participați în mod normal la prelegeri pe un subiect pe care îl considerați interesant și cu care sunteți familiarizați, găsiți un alt tip de prelegere pentru a participa sau podcast pentru a asculta.
7. Luați ceva timp pentru a medita sau practicați atenția, chiar dacă este doar o dată pe săptămână. Nu este nevoie să spui o cântare sau o mantră. Pur și simplu închideți ochii timp de una sau două minute și exersați respirația profundă. De fiecare dată când vă exersați, veți observa că mintea dvs. devine mai liniștită și mai abilă la filtrarea distragerilor care intră.
8. Voluntar.
   Conectarea cu alții poate stimula părți ale creierului care controlează răspunsurile noastre empatice. Găsiți o cauză care vă pasionează sau dați o mână de ajutor unui străin complet, fără a aștepta nimic în schimb.
9. Aflați o nouă abilitate.
   Nu trebuie să fie un limbaj nou. Nici nu trebuie să faci cuvinte încrucișate zilnic. Cercetările arată că orice fel de abilitate nouă poate crea mai mulți neurotransmițători de dopamină care vor fi eliberați în părți ale creierului care ne controlează recompensa și răspunsurile de învățare. Un nivel natural rezultă așa cum intenționează natura. Trebuie doar să găsești ceva unic care să-ți stimuleze mintea în moduri noi și incitante.

A învăța cum să-ți antrenezi creierul nu trebuie să fie o sarcină descurajantă. Un pic de practică și răbdare este tot ce trebuie pentru a vedea transformările minime ale creierului care au loc de-a lungul vieții. Utilizarea doar a câtorva dintre aceste sfaturi sau a celor la care vă puteți gândi singur pentru a le modifica sau a le face diferit va contribui la conservarea mușchilor cognitivi și, mai important, la realizarea unui spațiu pentru crearea de noi conexiuni pentru a crește.