3 Provocări unice pentru femeile cu ADHD și cum să le depășești

Ca femeie cu ADHD, s-ar putea să încercați tot posibilul pentru a păstra totul laolaltă. Dar, din cauza simptomelor dvs., este mult mai greu să acordați atenție, să acordați prioritate, să efectuați, să vă organizați și să îndepliniți sarcini. ADHD afectează toate aspectele vieții tale. Acesta vine cu o varietate de provocări - dintre care unele sunt deosebit de unice pentru femei.

Vestea bună este că puteți naviga cu succes în aceste provocări. Cheia nu este să lucrezi „mai mult”, lucru pe care probabil l-ai încercat deja. Și am încercat.

În schimb, trebuie să fie deschis către alte strategii și perspective; și fii în regulă când cauți ajutor. Mai jos, Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut și antrenor ADHD, a împărtășit trei provocări și sfaturi pentru depășirea lor.

1. Responsabilități de jonglerie.

Astăzi, bărbații sunt mai implicați în creșterea părinților și fac mai multe prin casă. Cu toate acestea, cercetările arată că femeile își asumă în continuare majoritatea responsabilităților. Asta înseamnă că pentru femeile cu locuri de muncă cu normă întreagă și copii, lista de sarcini nu se termină niciodată. Adesea femeile „gătesc, curăță, [fac] spălătorie, fac programări, gestionează probleme legate de școală, planifică evenimente sociale și mențin echilibrul tuturor și a tuturor”, a spus Matlen, care are ADHD.

Acest lucru poate fi copleșitor pentru oricine. Dar „pentru o femeie cu ADHD, jonglarea cu toate aceste responsabilități o poate depăși”.

Una dintre probleme este convingerea că femeile cu ADHD ar trebui să facă totul singure, a spus Matlen.„ADHD este o tulburare invizibilă, deci este greu pentru mulți să accepte ajutorul de care au atât de multă nevoie”.

Cu toate acestea, obținerea ajutorului este vitală. Ajutorul nu este „un lux; este o necesitate ". Dacă soțul / soția dvs. nu poate ajuta la curățenie, angajați o menajeră, indiferent dacă este o dată pe săptămână sau o dată pe lună, a spus ea.

Dacă sunteți mamă, în special mamă singură, primiți ajutor cu copiii dvs., a spus ea. Chiar și dacă cineva să-ți urmărească copiii o dată sau de două ori pe săptămână, îți poate umple o parte din energie.

De asemenea, obțineți ajutor cu temele. Lasă-l pe partenerul tău sau pe un tutore (cum ar fi un liceu sau un student) să ia bătălii pentru teme, a spus Matlen. „Este mai important ca o mamă să aibă o relație bună cu copilul ei decât ca el sau ea să aducă acasă toate A-urile de pe buletinul său”.

Reduceți-vă așteptările. Nu vă așteptați să aveți un spațiu fără pată, o masă cu mai multe feluri de mâncare și rufe în fiecare seară. După cum a spus Matlen, nu există nicio lege care să spună că nu poți scoate haine curate din coșul de rufe dacă ai avut o săptămână grea. De asemenea, puteți lua mese și puteți crea comenzi rapide în bucătărie.

Amintiți-vă că nu sunteți un eșec, deoarece nu v-ați completat lista de sarcini sau nu ați îndeplinit standardele ridicate ale societății.

„Pe scurt: fă-o să funcționeze pentru tine”, a spus Matlen.

2. Modificări hormonale.

Modificările hormonale tind să exacerbeze simptomele ADHD, a spus Matlen. De exemplu, femeile cu ADHD prezintă adesea simptome mai acute ale sindromului premenstrual decât femeile fără ADHD.

„Pe lângă oboseală, pofte, balonări, crampe și denivelări emoționale, abilitățile cognitive sunt afectate și pentru femeia cu ADHD, rezultând simptome precum confuzie, iritabilitate, uitare, ceață cerebrală și nerăbdare”, scrie Matlen în ultima sa carte Regina Distragerii: Cum femeile cu ADHD pot cuceri haosul, să se concentreze și să facă mai mult. Pe măsură ce femeile cu ADHD intră în perimenopauză și menopauză, încep să experimenteze schimbări de dispoziție, funcționare cognitivă și memorie pe termen scurt. De exemplu, pot avea schimbări de dispoziție, tristețe și iritabilitate, scrie Matlen.

Ea observă, de asemenea, că se pot lupta cu îngrijorări cronice și tulburări de somn. S-ar putea să uite numele unei persoane după ce au fost introduse. S-ar putea să se trezească căutând cuvântul potrivit într-o conversație.

Dacă observați aceste probleme, discutați cu furnizorul de servicii medicale. Dacă luați medicamente pentru ADHD, este posibil să fie necesară ajustarea, a spus Matlen. „Este esențial să aveți pe oricine vă prescrie medicamente pentru ADHD pentru a fi partener cu medicul dumneavoastră ginecolog sau alt furnizor de servicii medicale. [În acest fel] funcționarea optimă poate fi bucurată în acești ani uneori dificili. ”

Matlen a remarcat, de asemenea, că pentru multe femei terapia de substituție hormonală este utilă. (Aflați mai multe aici despre modul în care menopauza afectează ADHD și ce puteți face.)

3. Tulburări care apar simultan.

„Femeile cu ADHD sunt mai predispuse la depresie și anxietate”, a spus Matlen. Uneori, stresul de a avea ADHD se acumulează în timp și declanșează aceste tulburări. Înainte de a fi diagnosticate sau de a primi un tratament eficient, femeile cu ADHD pot petrece ani de zile simțindu-se ca eșecuri. Stima lor de sine scade.

Matlen aude adesea clienții spunând: „Cum pot fi avocat / profesor / antreprenor (completați spațiul gol), dar nu pot face spălatul?”

Alteori, aceste tulburări sunt separate de ADHD. Oricum ar fi, este important să primiți tratament atât pentru ADHD, cât și pentru orice afecțiune coexistentă, a spus Matlen.

De obicei, clinicienii vor trata tot ceea ce pare a fi cel mai debilitant dintre simptomele dumneavoastră. Pentru mulți oameni, odată ce ADHD este tratat corect, depresia și anxietatea cresc, a spus ea.

Pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă aceste probleme sunt separate (sau nu), Matlen a sugerat să vă întrebați: „Mă simt anxios sau deprimat chiar și atunci când lucrurile din viața mea par a fi sub control? Mă simt deprimat indiferent? ”

Când aveți ADHD, s-ar putea să vă simțiți singur și inadecvat. Încercați atât de mult să țineți pasul cu totul și vă simțiți epuizați și epuizați în acest proces. Dar nu uitați că nu sunteți singuri. Căutați ajutor și sprijin. Lucrați cu un terapeut și / sau un antrenor ADHD. Luați în considerare administrarea de medicamente (dacă este cazul). Alăturați-vă grupurilor de sprijin. (Matlen oferă un grup privat de Facebook pentru femeile cu ADHD.) Citiți cărți despre ADHD și participați la conferințe. După cum a spus Matlen, aceste lucruri îți pot schimba cu adevărat viața.

Ea a subliniat, de asemenea, importanța concentrării asupra punctelor tale forte. „Nu vă definiți prin ADHD, ci în schimb recunoașteți că aceasta este doar o parte din ceea ce sunteți.” Concentrează-te pe ceea ce îți aduce plăcere și îți oferă un bun simț al identității tale, a spus ea.

Și, din nou, faceți ceea ce funcționează pentru dvs. - minus „ar trebui” și așteptările imposibile.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!