Bunastare

Dormi bine cu dureri de spate sau de gât

Oricine a avut dureri de spate, dureri de gât, fibromialgie, artrită sau orice alte afecțiuni ale coloanei vertebrale cronice vă vor spune: Durerea lor este mult mai mult decât fizică. Durerea cronică poate provoca probleme psihice și emoționale, iar natura sa complexă poate veni între tine și un somn bun.

Somnul este un element cheie pentru o sănătate bună, deci nu poate fi supraevaluată importanța abordării problemelor legate de somn. Sursa foto: 123RF.com.

Dacă ați avut o afecțiune a coloanei vertebrale pe termen lung și ați luptat pentru a vă odihni calitativ, nu sunteți singuri - câte două treimi dintre persoanele care suferă de durere cronică au tulburări de somn. Somnul este un element cheie pentru o sănătate bună, deci nu poate fi supraevaluată importanța abordării problemelor legate de somn.

Din păcate, obținerea unui somn odihnitor este mai complicat atunci când aveți o afecțiune a coloanei vertebrale. Durerea cronică de spate și insomnia merg deseori mână în mână, iar unele medicamente pentru durerile coloanei vertebrale pot cauza probleme de somn.

Somnul reparatoriu poate părea un obiectiv evaziv atunci când ai dureri de spate și de gât, dar ai mai mult control decât ai putea crede. Uneori, găsirea poziției potrivite de somn face truc. Poate că face schimbări în mediul dumneavoastră sau în alimentație. Sau, poți discuta cu medicul despre opțiunile terapeutice disponibile. Oricare ar fi mijloacele, recunoașterea problemelor legate de somn și a face ceva despre ele este bine pentru sănătatea ta.

Z’s 101: A Brief Sleep Primer

Somnul sănătos presupune mersul pe bicicletă prin cinci etape: etapele 1, 2, 3, 4 și somnul mișcării rapide a ochilor (REM). Un ciclu complet de somn durează, în medie, 90 până la 110 minute. După ce termini cele cinci etape, începi din nou la etapa 1.

Mai jos este o privire la fiecare etapă de somn:

Etapa 1 : Aceasta este cea mai ușoară etapă a somnului și se caracterizează printr-o mișcare încetinită a ochilor și o activitate musculară relaxată.
Etapa 2 : Mișcările ochilor se opresc și undele creierului încetinesc.
Etapa 3 : Pe măsură ce intrați în această primă etapă a somnului profund, apar unde cerebrale extrem de lente. Este dificil să trezești pe cineva în această etapă.
Etapa 4 : Aceasta este a doua etapă a somnului profund - nu are loc nicio activitate a ochilor sau a mușchilor. Ca și etapa 3, este greu să trezești pe cineva când este în această etapă.
Somnul REM : Aceasta este faza de visare. Respirația accelerează, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar ochii se aruncă în direcții diferite. Somnul REM este deosebit de important, deoarece oamenii de știință cred că contribuie la stocarea amintirilor, la învățare și la reglarea stării tale de spirit.

Adulții petrec aproximativ jumătate din timpul lor total de somn în stadiul 2, aproximativ 20% în somnul REM și 30% în celelalte etape

Dincolo de spate: cum somnul sărac îți afectează sănătatea

Obținerea somnului restaurator este baza pentru sănătatea totală, deci are implicații mult dincolo de coloana vertebrală.

Când vă bucurați în mod regulat de o noapte de odihnă solidă, vă pregătiți pentru succes, fizic, mental și emoțional. Pe partea de basculare, somnul slab contribuie la numeroase probleme de sănătate cronică, inclusiv diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, boli de inimă și boli mentale.

Lipsa de somn s-a dovedit, de asemenea, să perturbe hormonii care controlează foamea și apetitul, ceea ce favorizează creșterea în greutate. Excesul de greutate te doare spatele. Chiar și 5 până la 10 kilograme în plus exercită presiune asupra structurilor coloanei vertebrale și poate agrava durerea și alte simptome ale unei probleme existente la nivelul coloanei vertebrale și / sau pot crea altele noi.

Pași pentru a începe astăzi pentru a dormi bine în această seară

Somnul este un jucător central în sănătatea ta bună, inclusiv a coloanei vertebrale. Dar când ai dureri de spate, gât sau articulații, somnul de care ai nevoie poate fi o provocare suplimentară. Doar pentru că aveți o afecțiune a coloanei vertebrale nu vă condamnă la nopți nedormite - puteți face multe lucruri pentru a vă pregăti pentru succesul somnului. Crearea de obiceiuri bune de somn, împreună cu discutarea opțiunilor de tratament cu medicul dumneavoastră, vă pot ajuta să dormiți bine.

Vizualizați sursele

Bolash R, Drerup M. Cum să bată insomnia atunci când aveți dureri cronice. Site-ul clinicii Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicat 18 decembrie 2015. Accesat la 18 aprilie 2017.

Îmbunătățirea somnului: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2015.

Ce este somnul? Site-ul Asociatiei Americane de Somn https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesat la 18 aprilie 2017.