Jocul Blame te doare la fel de mult ca pe ei
Îi dăm vina pe alții, aruncând insulte și înfundându-ne călcâiele în confortul periculos al indignării auto-drepte.
Sau ne învinovățim pe noi înșine. Ne batem. Ne numim nume precum „învins” și „eșec”. Și atunci ne întrebăm de ce ne simțim mici, singuri și bolnavi de stomac.
Data viitoare când observați că dați vina pe cineva sau vă învinovățiți, indiferent de ce, încercați să fiți curioși în loc să lansați un atac.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Ce simt că mă face să vreau să-mi judec prietenul acum?
- Ce simt că mă face să mă judec chiar acum?
- Ce simt că mă face să mă critic sau să mă micșorez pe mine sau pe altcineva în acest moment?
- Ce simt că mă face să vreau să mănânc în exces, să beau în exces, să mă obsed sau să rumeg chiar acum?
- Ce se întâmplă în momentul în care tocmai am ieșit din pielea mea și am devenit conștient de sine? Ce se intampla aici?
Fără îndoială, există emoții implicate.
A fi curios este bine pentru creierul tău. Simplul act de anchetă este pozitiv în atât de multe moduri. Fiind curios:
- Oprește impulsurile dureroase moarte în urmele lor.
- Creează spațiu în mintea ta.
- Oferă posibilitatea de a învăța ceva nou despre tine.
- Vă permite să exersați mergând mai adânc dincolo de ceea ce credeți că știți.
- Creează o minte flexibilă în timp.
- Rezolvă problemele înainte ca acestea să escaladeze.
Pentru a ilustra ceea ce vreau să spun, iată ceva pe care l-am experimentat recent:
Am avut o comunicare greșită cu cineva și a fost foarte frustrant și supărător pentru mine. M-am trezit oscilând între furia mea față de ea pentru că nu-mi înțeleg intenția și „mă fac” să mă simt prost și să mă judec pentru că nu am înțeles bine și că am provocat această tensiune între noi. Cu alte cuvinte, o învinovățeam și apoi mă învinovățeam pe mine. Nici una dintre poziții nu s-a simțit bine. Și niciuna dintre poziții nu s-a simțit corectă și nu a dus la nicio ușurare sau soluție.
Și apoi mi-am amintit să fiu curioasă cu toată această mizerie în care mă aflam.
M-am retras și m-am adaptat la ceea ce simțeam cu adevărat în interior la nivel emoțional și visceral. Mi-am simțit durerea. Mi-am simțit disconfortul și dorința de a mă îndepărta de el și a reveni la jocul de vina. Dar nu am făcut-o de data asta.
Am rămas cu tristețea mea. Mi-am simțit furia. Mi-am simțit rușinea și anxietatea. Am stat cu mine atât cât am putut să văd ce se poate întâmpla dacă nu mă atacă pe mine sau pe cunoscutul meu.
Am trebuit să respir adânc pentru a gestiona ceea ce simțeam înăuntru. La început a fost greu și apoi ceva s-a schimbat. Durerea a pierdut o oarecare intensitate. Nu mai simțeam aceeași atracție pentru a acționa sau pentru a-mi da seama cine era rău. În schimb, am rămas cu o tristețe controlabilă asupra întregului calvar. Miscomunicațiile și sentimentele rele nu sunt distractive.
A fost o ușurare să fiu trist doar pentru prietenul meu și pentru mine. Am suferit amândoi. Durerea mea s-a transformat în compasiune pentru amândoi. Și asta s-a simțit și mai bine. Amândoi suferisem. Poate că asta a fost suficient pentru a ține cont de moment.
Pema Chodron scrie: „Devenind curios despre circumstanțele exterioare și despre modul în care acestea vă afectează, observând ce cuvinte ies și care este discuția dvs. internă, aceasta este cheia. Dacă există o mulțime de „eu sunt rău, sunt groaznic”, cumva doar observă asta și poate se înmoaie puțin. În schimb, spuneți: „Ce simt aici? Poate că ceea ce se întâmplă aici nu este că sunt un eșec - doar mă rănesc. Doar mă doare. ’”
Doar că mă duream.
