Construirea forței de bază pentru a reduce durerile de spate

Consolidarea de bază este mai mult decât realizarea de abs-uri cu șase pachete. Dezvoltarea mușchilor abdominali puternici poate ajuta de fapt la prevenirea durerilor de spate, făcându-vă mai puțin predispuși la leziunile de spate și învățându-vă alinierea vertebrală corectă.

Multe persoane au dureri de spate - fie că este vorba de dureri de spate superioare sau dureri de spate scăzute - și acest lucru poate fi parțial cauzat de mușchii abdominali slabi. Din moment ce abs-urile sunt ancora anterioară a coloanei vertebrale, dacă sunt slabe, atunci celelalte structuri care susțin coloana vertebrală (mușchii spatelui, de exemplu) vor trebui să lucreze mai mult. Prin dezvoltarea mușchilor de bază mai puternici, veți avea mai puțin șanse să vă răniți sau să vă strângeți mușchii spatelui.

Prin dezvoltarea mușchilor de bază mai puternici, veți avea mai puțin șanse să vă răniți sau să vă strângeți mușchii spatelui. Sursa foto: 123RF.com.

Prevenirea durerilor de spate cauzate de încordarea musculară poate fi destul de simplă - dacă știți cum să o evitați în primul rând. În afară de menținerea unei posturi bune și dezvoltarea forței de bază, există câteva tehnici cheie care vă pot ajuta să vă îndepărtați de durerile de spate:

• Întinde-te în mod regulat: întrucât mulți dintre noi petrecem cele mai multe zile stând la un birou, întinderea timp de câteva minute pe zi poate fi foarte benefică.
• Pierdere în greutate, dacă este necesar: a fi excesiv de greutate pune eforturi suplimentare pe spate.
• Asigurați-vă că veți dormi suficient: vizează 8 sau mai multe ore de somn în fiecare seară. La fel ca în mintea ta, coloana vertebrală are nevoie și de odihnă. Susține greutatea spatelui, așa că faceți somnul o prioritate.
• Încorporați tehnici adecvate când ridicați ceva: folosiți puterea picioarelor în loc de spatele dvs. pentru a ridica.

Semnificația forței de bază

Dacă te gândești la asta, miezul tău este în centrul corpului tău. Trebuie să fie puternic pentru a susține greutatea întregului corp, inclusiv spatele și gâtul. Adăugarea de întărire a miezului la rutina dvs. de exerciții fizice vă poate ajuta să vă protejați spatele și gâtul. Prin creșterea puterii de bază, veți avea, de asemenea, mai puțin șanse să vă bazați pe alte tratamente pentru durerile de spate, cum ar fi medicamentele.

Este important să încorporați exerciții care îți funcționează toți mușchii abdominali în egală măsură. Exercițiile de bază trebuie să implice mușchii majori din abdomen, inclusiv oblicii interni și externi și abdominalii transversali.

• 1
• 2

• Următor →
• Ultimul

Vizualizați sursele

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Efectul școlii de spate integrat cu consolidarea de bază la pacienții cu dureri cronice de spate. Am J Phys Med Rehabil . În 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Lovi podeaua și dă-mi o duzină de ... poduri cu stâlpi. Wall Street Journal . 16 martie 2010.