Reconectați-vă în fiecare zi
Se poate întâmpla pentru că suntem blocați în capul nostru - „aplecându-ne prea mult în viitor sau obsedându-ne de lucrurile care nu ne-au mers bine în trecut”, a declarat Kelly Rose, LMFT, un psihoterapeut care ajută oamenii să se reconecteze la euri autentice în Wayzata, Minn. Pentru că atunci când suntem deconectați de momentul prezent, suntem într-adevăr deconectați de noi înșine, a spus ea.
Rose a împărtășit acest citat din Eckhart Tolle: „Majoritatea oamenilor nu sunt niciodată pe deplin prezenți în prezent, deoarece inconștient cred că momentul următor trebuie să fie mai important decât acesta. Dar apoi îți este dor de toată viața ta, care nu este niciodată acum. ”
Ne putem deconecta de noi înșine când ne uităm la ceilalți pentru a ne ajuta să luăm decizii. Rose a lucrat odată cu o femeie care s-a îndrăgostit de o casă prima dată când a văzut-o. Apoi și-a consultat cei mai apropiați 10 prieteni pentru gândurile lor. Când a văzut-o pe Rose și s-a reconectat la dorința ei inițială, casa a fost vândută altcuiva. S-ar putea să pară un exemplu extrem, dar toți ne putem referi la apelarea la sfaturi - iar și iar - atunci când într-adevăr nu aveam nevoie.
„De cele mai multe ori, atunci când trebuie să luăm o decizie importantă, inimile sau curajul nostru ne oferă primul și cel mai bun răspuns”, a spus Rose. Mintea noastră creează confuzie, pentru că dorim cu certitudine, aprobare sau validare cu privire la decizia noastră, a spus ea. „Când ne uităm în afara noastră pentru această validare, ne dăm puterea”.
Conectarea cu noi înșine înseamnă conectarea la adevăratul nostru sine. Înseamnă să ne conectăm la intuiția noastră, deci suntem capabili să luăm decizii pe baza acestei cunoștințe, a spus Rose. Înseamnă să navighezi în viață cu „intenție, integritate și autenticitate”.
S-ar putea să vă întrebați: Cum facem acest lucru de fapt? Dacă ne deconectăm de la noi în mod regulat, cum ne reconectăm de fapt? Rose a împărtășit o varietate de sugestii mai jos, dintre care unele sunt la fel de simple ca inhalarea și expirarea.
Respirați adânc.
Respirația ne ușurează anxietatea. „Contracarează adrenalina și cortizolul pe care creierul le eliberează atunci când intrăm în modul luptă sau zbor”, a spus Rose. Acest lucru ne ajută să ne reconectăm la nucleul nostru, care există sub griji și ce-ar fi.
Rose a sugerat să respire adânc umplându-ți stomacul, plămânii, pieptul și gâtul. Folosește cinci secunde pentru a inspira și cinci secunde pentru a expira, a spus ea.
Ai grijă de corpul tău.
După cum a spus Rose, corpul tău este „singurul vehicul pe care îl vei avea care contează cu adevărat”. Să ai grijă de corpul tău include de la apă potabilă când îți este sete și mergi la baie când trebuie să te întinzi când stai prea mult timp. De asemenea, ar putea include meditarea, mersul pe jos, masajele și practicarea yoga.
Fii propriul tău cel mai bun prieten.
Fiți atenți la ceea ce vă spuneți în diferite momente ale zilei, cum ar fi atunci când vă uitați în oglindă. Dacă descoperi că vorbești negativ cu tine însuți, întreabă: aș lăsa pe cineva să-i spună asta celui mai bun prieten al meu? Adesea suntem cei mai critici cu noi înșine și asta ne doare și mai mult. (În această piesă și în aceasta veți găsi modalități simple de a practica autocompasiunea.)
Rose a sugerat identificarea a trei lucruri uimitoare pe care le poți face pentru tine în fiecare zi. Acestea nu trebuie să fie gesturi mărețe. S-ar putea să fie totul, de la folosirea aței dentare până la mersul la medic până la găsirea în cele din urmă a unui terapeut, a spus ea. Sunt acte mici, dar semnificative.
Conectați-vă cu simțurile. „[L] ook la lucruri frumoase. Ascultați sunete frumoase. Simțiți-vă texturi stimulante. Gustă alimente și băuturi delicioase. Mirosuri care te atrag. ”
Rose a sugerat, de asemenea, să vă scoateți la date și să programați timpul de creație.
Fii atent la senzațiile tale fizice.
Aceasta ar putea include acordarea de atenție senzațiilor fizice care sunt legate de diferite emoții, deoarece identificarea modului în care te simți este reconectarea la tine. De exemplu, s-ar putea să simți furia ca o durere de cap sau anxietate în piept.
De asemenea, fii curios despre cum te simți în corpul tău atunci când ești în preajma unor oameni diferiți, a spus Rose. Acesta este un alt mod util de a te îndrepta spre viața ta emoțională. Ea a împărtășit aceste exemple de întrebări pentru a lua în considerare:
- „Gâtul tău se simte strâns sau deschis?
- Vă strângeți maxilarul sau este relaxat?
- Simți că inima ta se închide sau există spațiu în jurul ei?
- Îți înclini umerii (protejând inima)?
- Stomacul dvs. este relaxat moale sau este strâns?
- Îți încrucișezi brațele într-o poziție de auto-protecție? ”
Ne deconectăm tot timpul de noi. Vestea bună este că putem face pași mici și simpli - ca cei de mai sus - pentru a ne reconecta la sinele nostru central, autentic.
