Strategii pentru a compensa efectele privării de somn
Deși somnul insuficient este adesea asociat cu un aport caloric crescut, noile cercetări sugerează că consumul mai puțin târziu pe timp de noapte poate ajuta la atenuarea deficitelor de concentrație și vigilență care însoțesc privarea de somn.
Cercetătorii de la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania și-au prezentat studiul la SLEEP 2015, a 29-a reuniune anuală a Associated Professional Sleep Societies LLC.
„Adulții consumă aproximativ 500 de calorii suplimentare în timpul nopții târzii, când sunt restricționați pentru somn”, a declarat autorul studiului, David F. Dinges, dr., Director al Unității pentru Psihiatrie Experimentală și șef al diviziei Somn și Cronobiologie. .
Cercetarile noastre au descoperit ca abtinerea de la calorii noaptea tarziu ajuta la prevenirea unora dintre declinul pe care aceștia îl pot experimenta altfel în performanța neurocomportamentală în timpul restricției de somn.
În cadrul studiului, cercetătorii au oferit 44 de subiecți, cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani, acces nelimitat la alimente și băuturi în timpul zilei, urmat de doar patru ore de somn în fiecare noapte timp de trei nopți. În a patra noapte, 20 de participanți au primit acces continuu la alimente și băuturi, în timp ce celorlalți 24 li s-a permis să consume apă doar de la ora 22:00. până s-au culcat la 4:00 a.m.
În fiecare seară, la 2:00 dimineața, toți subiecții au efectuat o varietate de teste pentru a-și măsura memoria de lucru, abilitățile cognitive, somnolența, nivelul de stres și starea de spirit.
În a patra noapte, subiecții care au postit au avut o performanță mai bună în ceea ce privește timpul de reacție și scade atenția decât subiecții care au mâncat în acele ore târzii de noapte.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că subiecții care au mâncat au prezentat timpi de reacție semnificativ mai mici și o atenție mai mare scade în a patra noapte de restricție de somn comparativ cu primele trei nopți. În schimb, subiecții studiului care au postit nu au arătat această scădere a performanței.
În timp ce nenumărate studii asociază numeroase beneficii de sănătate fizică și mentală cu un somn sănătos de noapte, Centrele pentru Prevenirea Controlului Bolilor raportează că „somnul insuficient este o epidemie de sănătate publică” în Statele Unite, inclusiv aproximativ 50-70 de milioane de adulți americani care suferă de somn și tulburări de veghe.
Noul studiu completează cercetările privind legăturile dintre alimentație și lipsa de somn. Un studiu anterior realizat de aceeași echipă Penn a constatat că persoanele cu somn târziu și restricții cronice de somn pot fi mai susceptibile la creșterea în greutate datorită consumului crescut de calorii în timpul nopții târzii.
Într-un studiu înrudit, aceeași echipă de Goel, Spaeth și Dinges, a constatat că adulții cu somn cronic restricționat ar putea avea nevoie să compenseze scăderea ratei metabolice de odihnă dimineața prin reducerea aportului caloric sau creșterea activității fizice pentru a preveni creșterea în greutate.
„Durata scurtă a somnului este un factor de risc semnificativ pentru creșterea în greutate și obezitate, în special la afro-americani și bărbați”, spune autorul senior Namni Goel, Ph.D.
Aceasta cercetare sugereaza ca reducerea numarului de calorii consumate poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si a unor probleme de sanatate asociate cu obezitatea la caucazieni si in special la afro-americani.
NIH raportează că 69% dintre adulții din SUA sunt supraponderali sau obezi. A fi supraponderal sau obez crește riscul de boli coronariene, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip II, cancer, apnee în somn și alte probleme de sănătate.
Sursa: Universitatea din Pennsylvania
