3 moduri de a opri resentimentul de a vă distruge relația

Este ca și cum ar exista un perete invizibil între tine și partenerul tău. Fiecare dintre voi este enervat sau chiar revoltat de comportamentul celuilalt. Crezi că acțiunile soțului / soției tale sunt nedrepte. Ei cred că acțiunile tale sunt ridicole. Nu te simți conectat, emoțional sau fizic. De fapt, chiar dacă locuiți în același spațiu, se simte că există kilometri între voi. Și vă retrageți din ce în ce mai mult unul de celălalt. Poate chiar vă simțiți colegi de cameră.

Aceasta este resentiment.

Resentimentul apare adesea atunci când partenerii devin părinți. Fiecare partener compară cât de mult lucrează și cât face. De obicei, noile mame se simt extrem de supărate, deoarece sunt suprasolicitate, copleșite și singure, a spus Meredith Hansen, Psy.D, psiholog în cabinet privat dedicat ajutorării cuplurilor și familiilor să prospere. Ei percep că viața soțului lor a rămas aceeași: el încă lucrează, lucrează târziu și joacă golf. Sau mamele noi simt că soții lor ar putea fi mai de ajutor cu bebelușul sau cu casa, a spus ea.

Resentimentul rezultă și din orice fel de inegalitate percepută: simți că faci mai mult prin casă. Simți că contribui mai mult financiar. Simți că ești întotdeauna cel care inițiază sexul.

Resentimentul se dezvoltă atunci când partenerii nu se simt prioritari. De exemplu, „atunci când un partener tinde să petreacă mai mult timp cu prietenii sau cu hobby-uri, soțul / soția lor poate începe să se simtă rănit și resentimentat că nu primește mai mult timp de calitate”, a spus Hansen.

Resentimentul se dezvoltă atunci când un partener simte că este mai atent și conștient de nevoile relației lor decât partenerul său, a spus ea.

„În timp, resentimentul poate evolua spre dispreț, care este creat„ acidul sulfuric al iubirii ”, deoarece va eroda o căsătorie.” Vă simțiți dispreț unii pentru alții. Simți că ești deasupra partenerului tău și tot ce poți face este să dai ochii peste cap.

Din fericire, puteți interveni înainte ca relația dvs. să se destrame. Mai jos, Hansen a împărtășit trei moduri în care putem preveni resentimentul să ne distrugă relația.

Fii direct și clar cu privire la nevoile tale. Resentimentul apare atunci când unul sau ambii parteneri nu își satisfac nevoile. Primul pas este de a face cereri clare despre ceea ce aveți nevoie.

Potrivit lui Hansen, în loc să spună: „Ar fi frumos să faci o pedichiură în acest weekend”, spune „Am nevoie să ai grijă de copii la ora 14:00. Sâmbătă, ca să pot face o pedichiură și să fac câteva comisioane. ” În loc să spui „De ce nu faci vreodată ceva romantic pentru mine?” spune „Aș aprecia cu adevărat dacă ai putea planifica o întâlnire romantică pentru noi. Mi-e dor de acel aspect al relației noastre și m-ar face să mă simt iubit ”.

Hansen are, de asemenea, cuplurile care folosesc un sistem de calendar săptămânal: în fiecare săptămână partenerii stau să vorbească despre planurile și nevoile lor și le pun în calendarul lor comun. „Cu cât un cuplu folosește sistemul calendaristic în fiecare săptămână, cu atât mai natural se exprimă nevoile în viața de zi cu zi și cu atât mai puțin resentimente experimentează un cuplu.”

S-ar putea să fie dificil să se potrivească nevoilor tuturor într-o săptămână. Acesta este motivul pentru care Hansen sugerează cuplurilor să privească întreaga lună. „Pe parcursul a 4 săptămâni, ar trebui să existe timp pentru mamă, timp pentru tată, timp pentru familie și timp pentru cuplu.”

Concentrați-vă pe sentimente. „Cel mai bun tip de comunicare pentru a reduce resentimentele este de a exprima sentimentele mai mult decât gândurile”, a spus Hansen. Asta pentru că un gând provoacă dezbateri și defensivitate. Cu toate acestea, un sentiment se află în centrul problemei. „Odată exprimat, acesta poate fi procesat și rezolvat.”

Potrivit lui Hansen, în loc să spui: „Simt că nu îți pasă de mine” (ceea ce este într-adevăr un gând), spui „mă simt singur”.

Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. „Multe cupluri se blochează în a vedea toate lucrurile„ rele ”pe care le face soțul lor”, a spus Hansen. Mă întrerupe mereu. Întotdeauna se clipește când încerc să purt o conversație serioasă. Nu a golit geniul scutecului. Mai rar gătește. Nu a închis niciodată contul bancar. Nu mă întreabă niciodată ce mai fac.

Reorientarea și recunoașterea lucrurilor bune pe care le face soțul dumneavoastră vă ajută să vă reconectați la ceea ce vă place la ei, a spus Hansen. Acest lucru nu este ușor de făcut, mai ales atunci când ești foarte supărat. Dar partenerii noștri nu sunt dușmanii și probabil că fac multe lucruri amabile, pe care le trecem cu vederea.

Hansen a împărtășit aceste exemple: „Lucrează atât de mult pentru familia noastră fără să se plângă. A curățat curtea fără ca eu să întreb. Ea i-a dus pe copii în parc, ca să pot face câteva lucruri. A luat niște alimente în drum spre casă. Îmi spune că mă iubește în fiecare zi. Încă mă găsește sexy. ”

Multe cupluri ignoră resentimentele care apar în relația lor. De-a lungul timpului, devin „confortabili” cu distanța dintre ei, pentru că este mai sigur să ridici un perete decât să abordezi problemele direct, a spus Hansen. Dar „cu cât un cuplu ignoră resentimentele, cu atât devine mai mare, pe măsură ce continuă să caute dovezi care să le valideze resentimentele”.

Așezați-vă când amândoi sunteți calmi și discutați problema. Vorbește despre sentimentele tale. Ascultați-vă reciproc fără judecată sau dezbatere. Numiți ceea ce aveți nevoie. Și nu uitați că sunteți în aceeași echipă. O echipă pe care o iubești.