Când sunt într-o relație angajată, cum ar trebui să fac față depresiei?

Am o relație de un an și am avut depresie înainte și în timpul relației.Când emoțiile mele se vor bucura de mine, partenerul meu îmi va spune că trebuie să fac mai mult pentru a combate depresia și pentru a preveni acumularea de emoții. La un moment dat, partenerul meu mi-a spus că sunt egoist pentru că nu încerc suficient de mult pentru a ieși din depresie, deoarece ne afectează relația. Terapeutul meu credea că pun prea multă responsabilitate asupra mea și că ar trebui să apară eforturi de la ambele persoane în relație. Dacă eram singură, atunci ea credea că trebuie să-mi asum responsabilitatea pentru a face față depresiei. Partenerul meu încearcă din punct de vedere tehnic să mă ajute spunându-mi să ies afară, dar nu cere să fie implicat în ele. În mod obișnuit, nu îi cer să fie implicat din cauza reticenței sale de a ieși afară din cauza programului său sau a alergiilor.

Cu ani înainte, m-am sprijinit pe un partener anterior pentru depresia mea și l-am pus ca sursă de fericire. Totul ne-a durut mult mai mult când ne-am despărțit și am luat ca o lecție că nu ar trebui să depind de ceilalți oameni care să mă ajute să trec prin depresie sau vor pleca sau voi ajunge și mai rău. Am acceptat sfaturile actualului meu partener, deoarece este încă un sfat util de urmat dacă sunt singur, dar terapeutul meu a subliniat că nu ar trebui să suport toată greutatea singur.
Este sănătos să fii într-o relație angajată, dar simți că trebuie să faci față depresiei singur? (Din SUA)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 23-04-2020

A.

Da, este sănătos să te afli într-o relație implicată în timp ce te lupți cu depresia, dar există câteva reguli de bază care te vor ajuta.

1. Partenerul dvs. nu este responsabil pentru a vă face să vă simțiți mai bine, pentru a vă ajuta să ieșiți din depresie sau pentru a vă ajusta viața pentru a vă acomoda. Ele vă pot fi de mare ajutor pentru a vă sprijini prin aceasta, pentru a vă încuraja, pentru a vă oferi asistență pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie, dar responsabilitatea este numai a voastră. Dacă partenerii ajută prea mult, riscă să devină codependenți și trăiesc pe orbită în jurul nevoilor partenerului lor deprimat. Dacă nu le pasă deloc - este posibil ca relația să eșueze. Este ideal să ai un partener de susținere, dar nu responsabil pentru depresie.
2. Nu doriți un partener care nu știe cum să se descurce sau să vă ofere spațiu pentru depresia dvs. și cu siguranță nu doriți unul care să o înrăutățească. Un partener care nu poate să înțeleagă natura durerii tale și care te micșorează pentru depresie adaugă dificultăți, nu ajută.
3. Fiți vigilenți în căutarea propriului tratament. Exercițiul, meditația și psihoterapia sunt o combinație puternică. Multe alte țări recomandă mai întâi exercițiile fizice pentru tratamentul depresiei înainte de medicamente - și pentru un motiv întemeiat. Cercetările demonstrează că exercițiul fizic poate fi diferența necesară pentru a îmbunătăți starea de spirit deprimată. Unele forme de meditație s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca medicamentele și, desigur, există psihoterapie cu o lungă listă de cercetări pentru a-i susține eficacitatea. Iată un articol despre asta. Desigur, există antidepresive și alte abordări medicale ale tratamentului, cum ar fi stimularea magnetică trans (TMS).
4. Terapia de cuplu poate fi foarte utilă pentru a rezolva echilibrul iubirii și limitele care apar într-o relație angajată atunci când un partener are depresie. Acest grup are consilieri care vă pot ajuta - iar fila „Căutare ajutor” din partea de sus a paginii vă va conecta la persoanele din zona dvs. care au consiliere în cuplu.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @