O tehnică pentru sentimentele dureroase

Mulți dintre noi evităm să ne simțim sentimentele, deoarece ne îngrijorăm că simțirea lor va fi mai dureroasă decât să ne prefacem că nu există. Sau presupunem că pur și simplu se vor deranja (și vor rămâne departe permanent).

Cu toate acestea, potrivit terapeutului și autorului Tina Gilbertson, LPC, în cartea sa Vâslire constructivă: cum să învingi sentimentele rele, lăsându-te să le ai, „Lăsați sentimentele„ să plece ”simțindu-le pe deplin. Odată simțiți, pot pleca ".

Desigur, a simți sentimente dureroase poate fi doar atât: dureros. Deci, este total de înțeles că vrem să le evităm. După cum scrie Gilbertson, evitarea durerii este firească.

„Este principalul motiv, de exemplu, pentru că nu ne îndoim de bună voie genunchii sau coatele înapoi. Durerea este calea naturii de a ne avertiza cu privire la lucruri care nu sunt bune pentru noi ".

Durerea emoțională, scrie ea, este ca durerea fizică: ne avertizează că ceva nu este în regulă. Comunică ce este important pentru noi, cum ne merge viața și dacă trebuie să schimbăm cursul.

„Dar durerea în sine nu este greșită; este doar mesagerul. Când refuzăm (w) să ne îngăduim durerea emoțională, nu evităm necazurile, împușcăm mesagerul care aduce vești despre necazuri. Și dacă împușcăm messengerul, nu va continua să transmită mesaje clare ".

În Vânturare constructivă, Gilbertson prezintă tehnica T-R-U-T-H, care ajută cititorii să permită și să accepte sentimentele noastre și să le simtă de fapt.

Acestea nu sunt pași secvențiali. Mai degrabă, observă ea, se întâmplă în același timp. Ca atare, ea sugerează să se gândească la acești „pași” ca la părți ale unui proces.

Când faceți acest exercițiu, Gilbertson sugerează să aveți un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde; o cutie de țesuturi; și una sau mai multe perne.

T: Spune-ți situația.

Gilbertson sugerează să rămânem la fapte fără judecându-i. De exemplu, există un eveniment pe care nu îl aștepți cu nerăbdare, cineva te-a respins sau te-ai dezamăgit, scrie ea.

Uneori, s-ar putea să nu știți de ce vă simțiți într-un anumit fel. Când se întâmplă acest lucru, spuneți pur și simplu: „Mă simt rău și nu știu de ce”.

Și, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, conform lui Gilbertson, ați putea spune: „Mă simt îngrozitor cu toată chestia asta cu așa-și-așa”.

R: Realizează ceea ce simți.

Concentrați-vă pe ceea ce simțiți acum, în acest moment. Orice simțiți este perfect OK. După cum spune Gilbertson, „Nu este necesar să vă asigurați că emoțiile dvs. sunt„ corecte ”, având în vedere situația”.

Gilbertson include aceste exemple:

• "Sunt dreading nunta surorii mele. "
• "Simt rănit prin ceea ce a spus, chiar dacă nu a vrut să spună așa. "
• "Sunt speriat a propriilor mele emoții. Nu vreau să privesc prea atent ”.

U: Descoperiți autocritica.

„Ne criticăm pentru a ne face oameni mai buni”, scrie Gilbertson. Dar această critică nu face decât să ne simțim mai rău.

„Și apoi ne criticăm din nou pentru că ne simțim rău! Este o buclă de feedback negativ. "

Autocritica ne sabotează vindecarea și ne încurajează să ascundem adevărul de noi înșine. (Autocritica duce, de asemenea, la anxietate și depresie și este un motivator ineficient.)

Gilbertson include aceste exemple de autocritică și gânduri de autocritică:

• Insistând că sentimentele trebuie să fie corecte sau justificate.
• Să fii nerăbdător cu sentimentele tale.
• „Nu ar trebui să mă simt așa; este singura mea soră. "
• „De ce fac o mare parte din acest lucru minuscul?”

T: Încearcă să te înțelegi pe tine.

Potrivit lui Gilbertson, „În loc să-ți evaluezi sentimentele ca fiind bune sau rele, sau pe tine însuți ca fiind bune sau rele pentru că ai sentimentele pe care le faci, pune-ți creierul la lucru pentru a te înțelege”.

Luați în considerare de ce s-ar putea să vă simțiți așa cum vă simțiți. De exemplu, ea sugerează să vă întrebați: „De ce s-ar putea simți o persoană bună așa? ” Nu vă concentrați asupra faptului dacă este o persoană bună ar trebui să simțiți așa.

Ea împărtășește aceste exemple:

• „Nunta va scoate multe din mine. Există atât de multe lucruri de făcut. Sunt obosit ... Nu e de mirare că nu așteaptă cu nerăbdare asta. ”
• „Am fost rănit exact așa înainte. A băgat în mine un loc duios ... Nu e de mirare că mă simt rănit. ”
• „Am fost un străin pentru mine atât de mult timp, sunt îngrijorat de ceea ce aș putea găsi dacă mă uit înăuntru. Probabil că există multă durere acolo ... Nu e de mirare că mi-e frică. "

H: Ai sentimentul.

Stai cu sentimentele tale. Strigăt. Punch-uri de perne. Vorbește cu tine însuți folosind cuvinte amabile.

„Pe măsură ce îți experimentezi adevăratele sentimente, lasă-le să conteze pentru tine, ca și cum ai fi propriul tău prieten drag.”

S-ar putea să nu vă simțiți mai bine imediat după ce ați făcut această tehnică. Sau s-ar putea, dar apoi câteva ore sau zile mai târziu, s-ar putea să vă simțiți mai rău.Acest lucru este firesc, potrivit lui Gilbertson. Ea îl aseamănă cu ridicarea prafului. „Lucrurile nu se stabilesc imediat.”

Și, după cum spune Gilbertson în toată cartea, amintiți-vă că, indiferent de sentimentele pe care le simțiți, „este OK”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!