Ajutor pentru vindecarea de Heartbreak
După despărțire, oamenii se simt adesea „triști, pierduți, goi, singuri și supărați”, a spus Meredith Hansen, Psy.D, psiholog clinic și expert în relații. S-ar putea să se retragă de la prieteni și familie și să-și facă greu munca, iar stima de sine ar putea suferi, a spus ea. Potrivit lui Hansen, acestea ar putea prezenta și alte semne de depresie, cum ar fi pierderea interesului pentru activități, pierderea poftei de mâncare, dezvoltarea problemelor de somn sau sentimente de lipsă de speranță.
Persoanele care suferă de inimă ar putea apela la comportamente autodistructive cu efecte grave. „Abuzul de substanțe, partenerii sexuali multipli și evitarea emoțiilor vulnerabile pot duce la probleme grave de sănătate, probleme de sănătate pe termen lung și potențiale probleme de sănătate mintală”, a spus Hansen.
Timpul ajută la vindecarea durerii, dar există multe lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă simți mai bine, a spus ea. Mai jos, Hansen a împărtășit șase sugestii pentru vindecarea sănătoasă.
1. Caută sprijin de la cei dragi.
„Ajungeți la oamenii din viața voastră care vă iubesc, țin la voi și doresc ceea ce este mai bun pentru voi”, a spus Hansen. „Vorbește-i despre sentimentele tale și despre modul în care pierderea te-a afectat.”
2. Căutați sprijin de la un terapeut.
Imediat după despărțire, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu cei dragi, a spus Hansen. Cu toate acestea, după un timp, s-ar putea să evitați să vă întindeți mâna, deoarece vă faceți griji că cei dragi se așteaptă să încetați să vă întristați. Atunci, atunci când vorbiți cu un terapeut vă poate ajuta. „A avea o ieșire pentru a exprima durerea, disconfortul, fricile și tristețea, cum ar fi cabinetul unui terapeut, poate reduce sentimentul de vinovăție și rușinea pe care o persoană le poate simți pentru că nu„ a trecut încă peste asta ”.”
De asemenea, căutați ajutor dacă a trecut o lună sau două și totuși nu vă simțiți mai bine - sau vă simțiți mai rău și aveți rumegări depresive mai intense, a spus Hansen. „Un terapeut va putea ajuta cu depresia, ajutându-vă să vă simțiți mai bine și să vă recâștigați stima de sine și speranța pentru viitor.”
3. Fii realist cu privire la revenirea înapoi.
Așteptarea de a reveni după înfrângerea inimii este nerealistă. (Și această așteptare, când este inevitabil neîndeplinită, te poate face doar să te simți mai rău.) „Ai pierdut o persoană importantă în viața ta și este de așteptat că nu te vei simți ca sinele tău normal sau că vei putea să îți îndeplinești treburi normale, activități [și] îndatoriri ”, a spus Hansen.
4. Apreciază-ți pașii - oricât de mici ar fi.
Recunoașteți pașii pe care i-ați luat pentru a vă vindeca, a spus Hansen. Aceasta ar putea include orice, de la mersul la serviciu până la deschiderea jaluzelelor până la prânzul cu un prieten până la spălatul dinților, a spus ea. „Trebuie să vă amintiți să onorați unde sunteți și să vă recunoașteți pentru ceea ce sunteți sunteți face."
5. Fii activ.
Când vă simțiți deprimat, este deosebit de important să vă mișcați și să declanșați acele endorfine care se simt bine. Dar aceasta nu trebuie să fie o durată lungă sau un antrenament dur. „Chiar dacă poți merge până la magazinul din colț, în jurul blocului sau doar la căsuța poștală, tot este ceva”, a spus Hansen. Faceți ce puteți și încercați să încorporați mai multă activitate în fiecare zi sau săptămână, a spus ea.
6. Evitați comportamentele nesănătoase.
Evitați să vă scufundați într-o nouă relație sau să vă angajați în relații sexuale întâmplătoare, a spus Hansen. „Relațiile sexuale ocazionale imediat după o despărțire pot determina o persoană să se atașeze excesiv de cineva de care altfel nu ar fi interesat”.
De asemenea, evitați să vă retrageți de la ceilalți, să vă agățați de fostul dvs. sau de speranța că vă veți întoarce împreună și să vă bateți continuu, a spus ea.
În schimb, acordă-ți timp să te vindeci, să-ți savurezi singur timpul și să te reconectezi atât cu tine, cât și cu cei dragi, a spus ea. (Iată câteva idei pentru a savura singurătatea.)
„Doar tu vei ști când ești gata să mergi mai departe, dar amintește-ți că se va îmbunătăți, te vei vindeca, vei întâlni pe cineva nou și te vei bucura din nou de viață și dragoste”, a spus Hansen.
