Nu te lupta cu cei dragi doar pentru că ești supărat

Acum, mai mult ca oricând, oamenii au nevoie de instrumente pentru a-și gestiona emoțiile. Mai exact, avem nevoie de instrumente pentru calmarea sistemului nostru nervos și pentru a ne asigura că nu eliminăm stresul asupra propriilor noștri dragi. Familiile se vor lupta mai mult atunci când vor fi cooptate. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru relațiile noastre este să ne conștientizăm emoțiile și să învățăm abilități pentru a le calma, astfel încât să nu ne comportăm prea prost.

„Fiecare cuplu pe care îl cunosc a spus că s-a luptat după ce s-a dus la magazinul alimentar săptămâna trecută. Chiar și unul care a mers separat. Atunci m-am luptat cu iubitul meu. Și are sens, deoarece scena magazinului alimentar este chiar înfricoșătoare, iar oamenii nu își dau seama că simt frică, îi împing pe tot la mânie ”, mi-a spus Jessica Hendel, scenaristă din Los Angeles. „Oamenii sunt acolo luptându-se între ei pentru hârtie igienică!”

Când tensiunile se ridică și ne găsim luptând cu oamenii pe care îi iubim mai mult decât orice în lume, trebuie să ne OPRIM și să reflectăm la ceea ce se întâmplă în interior.

Când izbucnesc lupte, încercați aceste 10 sfaturi:

1. Chemați un timp liber pentru reflecție!
2. Identificați ceea ce experimentați. Esti speriat? Frustrat? Trist? Nerăbdător? Jitter? Vă simțiți rău în interior, singur sau neîngrijit? Indiferent de sentimentele pe care le aveți, opriți-le și validați-le. Nu există un mod greșit de a simți, ci doar modalități greșite de a te comporta.
3. Faceți o verificare de auto-îngrijire: Întrebați-vă, Mi-e foame sau când am mâncat ultima oară? Mulți dintre noi suntem la dieta de anxietate. Dar chiar dacă nu avem pofta de mâncare, trebuie să mâncăm pentru a ne împiedica să cadă starea de spirit. Sunt obosit? Este firesc să ai probleme cu somnul sau să dormi mult când ești stresat. Să știi dacă ești obosit este important pentru a-ți putea înțelege starea de spirit. Anunță-i pe cei dragi că nu ești supărat pe ei și că nu au făcut nimic rău. Ești doar obosit.
4. Vino în momentul prezent și puneți-vă această întrebare ca o verificare a realității. „Sunt sau este cineva pe care îl iubesc în pericol chiar acum?” S-ar putea să vă fie frică de viitor, dar nu aceasta este întrebarea. „Sunteți bine din punct de vedere fizic acum, pe lângă faptul că vă simțiți speriați, anxioși, plictisiți, cuplați, tristi și furioși?” Cei mai mulți dintre noi suntem „suficient de buni” în acest moment. Recunoașterea acestui lucru cu o respirație profundă și lungă poate oferi o ușurare. În timp ce cu toții trebuie să ne auto-carantinăm pentru a ne îngriji de noi înșine, pentru cei dragi și pentru a fi buni cetățeni, majoritatea dintre noi vor fi bine. Permiteți-vă să vă relaxați în asta.
5. Amintiți-vă unii și celorlalți „Această situație este temporară!” Pentru ca este.
6. Utilizați frecvent exerciții de împământare și respirație ori de câte ori vă simțiți tensionat, nervos, panicat, copleșit sau supărat. În aceste zile, am împământat și respir de cel puțin patru ori pe parcursul zilei pentru a-mi calma mintea și corpul. Chiar și o mică schimbare în bine este o mare problemă.
7. Schimbați-vă mediul. Ieșiți afară când tensiunile cresc. Mergeți în parc sau alergați un câine și jucați-vă cu animale. Joacă mingea, numără păsările, învață numele diferiților copaci, pregătește un pat de grădină pentru plantare. Copiii și adulții trebuie să se joace. De la jocuri, la proiecte de artă, la dans, joacă cât mai mult posibil!
8. Faceți o listă de lucruri simple care vă calmează pentru a încerca să treceți de la o stare de spirit proastă la una mai bună. Uită-te la această listă în momentele de tensiune și fă-le unul câte unul. Iată lucruri care funcționează pentru mine și pentru alții:
9. • Faceți un duș lung sau fierbinte.
   • Fă-ți ceai pe tine și pe ceilalți. Este hrănitor.
   • Ascultați o bandă de meditație despre calmarea fricii, a compasiunii de sine și a auto-părinților.
   • Chat video sau telefonează un prieten
   • Urmăriți o emisiune TV.
   • Exercițiu
   • Citiți sau ascultați cărți singur sau împreună cu familia

Adăugați propriile moduri de mai jos:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Coborâți încet cu împământarea și respirația, scanați-vă mintea și corpul din cap până în picioare pentru a găsi și a numi emoțiile dvs. de bază. Împărtășește-ți sentimentul cu cei dragi dintr-un loc autentic din tine. Probabil că simt la fel. Nu este nevoie să remediați nimic. Este uimitor cum vorbirea despre sentimente transformă în mod deschis un sentiment rău în ceva mai bun.
10. De fiecare dată când vrei să spui ceva urât sau rău pentru cineva din familia ta, NU! În schimb, validează-ți frica, tristețea sau alte emoții. Faceți clic aici pentru o listă de emoții care să vă ajute să le numiți. Apoi, treceți în mod activ la iubire, bunătate, grijă și compasiune atât pentru dvs. cât și pentru cei dragi.

Adversitatea oferă o oportunitate pentru schimbare. Sper că te vei provoca să lucrezi cu emoțiile tale cu înțelepciune. Nu le scoateți pe oamenii pe care îi iubiți. O poți face!