Începerea dietei, rutina de exerciții fizice în același timp poate fi optimă

Începerea unui program de exerciții și inițierea unei diete sunt comportamente dificile în mod independent, cu atât mai puțin încercarea de a le face pe amândouă în același timp. Dar noi cercetări sugerează că o persoană poate fi mai conformă și mai reușită cu programul său dacă ambele noi comportamente sunt inițiate în același timp.

Studiul, realizat de Abby King, dr. Și colegii de la Școala de Medicină din Stanford, este publicat în jurnal Analele Medicinii Comportamentale.

Profesioniștii din domeniul medical, experții în sănătate și consilierii politici știu că, având în vedere viața aglomerată și stresantă pe care o conduc mulți oameni, sfaturile privind alimentația sănătoasă sau activitatea fizică ajung adesea să fie doar o altă sursă de stres.

Până acum, profesioniștii din domeniul sănătății erau îngrijorați de faptul că oamenii vor găsi mai multe mesaje copleșitoare și au încurajat să facă mici modificări, unul câte unul.

Cercetătorii cred acum că această metodă ar putea ajunge la reducerea conformității. Fiecare schimbare ulterioară necesită o altă motivație care, până atunci, ar putea fi deficitară.

Prin urmare, studiul actual a fost conceput pentru a testa în mod sistematic o metodă față de cealaltă pentru a vedea care ar putea fi mai benefică pe termen lung.

Cercetătorii au împărțit 200 de participanți în patru grupuri. Toți participanții aveau vârsta de 45 de ani și peste, făceau puțin exerciții fizice, mâncau mai puțin de cinci porții de fructe și legume pe zi și aveau un aport mai mare decât cel recomandat de grăsimi saturate.

De asemenea, au raportat niveluri ridicate de stres. Celor patru grupuri li s-au dat secvențe diferite de sfaturi telefonice: un grup a primit mai întâi sfaturi despre exerciții fizice, apoi sfaturi nutriționale au fost adăugate după patru luni; un al doilea grup a primit mai întâi sfaturi nutriționale, apoi s-au adăugat sfaturi legate de exerciții fizice după patru luni; al treilea grup a primit livrarea simultană de sfaturi nutriționale și de exerciții; iar un grup de control a fost sfătuit doar pentru gestionarea stresului.

În timp ce toate cele trei grupuri au prezentat creșteri pozitive în tiparele lor dietetice în raport cu controalele, au existat diferențe de succes în ceea ce privește activitatea fizică.

Participanții care primiseră sfatul pentru exerciții fizice și-au crescut mai întâi semnificativ nivelurile de activitate fizică la patru luni față de controale, în timp ce activitatea fizică nu a crescut semnificativ în grupul „simultan” în acest stadiu incipient.

Cu toate acestea, până la 12 luni, atât exercițiul inițial, cât și grupurile simultane și-au crescut exercițiile la nivelurile recomandate la nivel național.

În schimb, grupul care a primit mai întâi sfatul nutrițional nu a putut, în medie, să-și crească exercițiile la nivelurile recomandate cu 12 luni. Cei din grupul simultan au fost singurii care au reușit să îndeplinească recomandările naționale atât pentru comportamentele dietetice, cât și pentru activitatea fizică la 12 luni.

Aceste rezultate sugerează că poate fi mai ușor să încorporezi schimbări în obiceiurile alimentare decât exercițiile fizice, în special atunci când modelele de alimentație sunt vizate la începutul unui program.

Acest lucru se poate datora faptului că mâncarea este deja o activitate programată. Adăugarea activității fizice la un program deja încărcat poate fi mai dificilă, mai ales atunci când oamenii încearcă să își schimbe și obiceiurile alimentare.

Experții consideră că concentrarea atenției similare asupra ambelor comportamente de sănătate de la început poate semnala importanța de a face din ambele o prioritate.

Sursa: Springer