Încerci să slăbești? Poate ar trebui să renunți la noul portabil

Tehnologia purtabilă - acele gadgeturi pe care oamenii le poartă în jurul încheieturii mâinii pentru a-și urmări ritmul cardiac sau numărul de pași parcurși sau alergați - este la modă. Acest tip de urmărire a datelor cu caracter personal este deosebit de popular în rândul persoanelor mai tinere și a celor care exercită în mod regulat. Fie că este vorba de un Fitbit, Nike + Fuelband, un Garmin Vivofit sau un alt tracker de fitness, oamenii adoră capacitatea de a-și urmări cu ușurință progresul în timp.

Dar dacă purtați unul dintre aceste dispozitive în timp ce încercați să pierdeți în greutate, s-ar putea să vi se pară surprinzător faptul că tehnologia purtabilă probabil nu vă va ajuta - și chiar ar putea răni (puțin) în călătoria dvs. de slăbire.

Vă poate ajuta Fitbit și alte articole purtabile să slăbiți?

Știința, desigur, ne poate ajuta să răspundem la această întrebare. Ultimul studiu care a arătat lumină asupra acestui domeniu a fost publicat în jurnal JAMA în septembrie 2016, de Jakicic și colab., și a urmărit 470 de adulți mai tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani) pe parcursul a doi ani. În acest studiu clinic randomizat, cercetătorii au plasat 233 de subiecți în grupul de intervenție standard și 237 de persoane în grupul de intervenție îmbunătățit (ai cărui membri au purtat în cele din urmă un dispozitiv cu tehnologie purtabilă pentru a le urmări progresul). Puțin peste 74% dintre oameni au finalizat studiul.

Toți participanții la studiu au fost plasați pe o dietă hipocalorică, li s-a prescris o anumită cantitate de activitate fizică pe săptămână și au avut sesiuni de consiliere de grup. La șase luni, ambele grupuri au adăugat sesiuni de consiliere telefonică, mesaje text și acces la materiale de studiu de pe un site web.

La aceeași marcă de șase luni, participanții care se aflau în grupul de intervenție standard au început auto-monitorizarea dietei și a activității fizice utilizând un site web. Cei alocați în mod aleatoriu grupului de intervenție îmbunătățit au primit un dispozitiv portabil și o interfață web însoțitoare pentru a monitoriza dieta și activitatea fizică.

La sfârșitul a doi ani, ambele grupuri au avut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește capacitatea lor fizică, activitatea și dieta, precum și compoziția lor fizică.

Constatarea surprinzătoare a fost că, pentru membrii grupului care purtau un articol purtabil precum Fitbit, aceștia au pierdut puțin mai puțin de jumătate din greutatea grupului de intervenție standard. Grupul standard a pierdut în medie 13 lbs. în comparație cu grupul purtabil de puțin peste 7 lbs. Aceasta este o diferență semnificativă de 41%.

Pentru a fi clar, acest studiu a constatat că, dacă purtați un echipament portabil precum un Fitbit în eforturile dvs. de a pierde în greutate, veți pierde în mod semnificativ mai puțin în greutate decât dacă nu ați purta fitness tracker-ul. Veți pierde în continuare în greutate - presupunând că vă respectați exercițiile fizice, dieta și alte lucruri pe care studiul le-a oferit participanților, cum ar fi consilierea de grup. Veți pierde în greutate mai puțin decât dacă nu v-ați fi deranjat cu Fitbit în primul rând.

De ce ar funcționa tehnologia împotriva utilizatorului în acest fel?

Ar putea fi descurajant pentru unii oameni să-și vadă numerele obiective de fitness în zilele în care nu fac exerciții fizice la fel de mult ca în mod normal. Numerele ar putea, de asemenea, să încurajeze persoanele să mănânce puțin mai mult decât ar face în mod normal, deoarece își pot revizui eforturile în timp real - lucru care nu este de obicei posibil fără un tracker de fitness. „Hei, am făcut 10% în plus în antrenament astăzi! Merit un tratament special! ” gândirea s-ar putea să meargă.

Pericolele tehnologiei înainte de cercetare

Acest studiu subliniază o problemă semnificativă cu care se confruntă cultura noastră astăzi. Tehnologia se mișcă mult mai repede decât cercetarea necesară pentru a demonstra dacă beneficiile tehnologiei sunt reale sau nu. Acest lucru nu numai că este valabil în cazul articolelor portabile, dar practic fiecare aplicație de sănătate disponibilă pentru descărcare astăzi nu are suport de cercetare pentru utilizarea intenționată. Nu există practic studii pe termen lung cu privire la impactul acestui tip de tehnologie - studiul JAMA fiind unul dintre puținele disponibile astăzi.

În lipsa bazei de cercetare necesare, aceste instrumente tehnologice încurajează consumatorii să cheltuiască anual sute de milioane de dolari pe lucruri care ar putea oferi puțin real beneficiu. Ați putea să-l priviți la fel ca acele programe de formare a creierului care au fost la modă în urmă cu câțiva ani - programe care aveau foarte puține cercetări reale care să susțină instrumentele specifice pentru beneficiile lor comercializate. Mai rău încă, un studiu publicat mai devreme în 2016 (Murakami și colab., 2016) a constatat că unii trackere de fitness pot distruge în mod sălbatic numărul de calorii.

Din păcate, tehnologia preia, de prea multe ori, rolul noului ulei de șarpe, comercializat nu de vânzătorii laterali, ci de companiile multinaționale de tehnologie care văd o mare oportunitate de vânzare cu riscuri reduse. Nimănui nu i se pare că nu numai că multe dintre aceste aplicații și tehnologii nu funcționează deloc în modul în care sunt comercializate, dar de fapt vă pot cauza probleme în eforturile dvs. de a vă îmbunătăți sau de a vă schimba o parte din viață.

Recomandarea noastră? Simțiți-vă liber să folosiți fitness trackers, dar nu vă obsedați de numerele pe care le furnizează sau credeți că vă acordă orice fel de permisiune pentru a vă răsfăța într-o zi, numerele spunând că ați consumat mai multe calorii. Luați numerele lor cu un bob de sare. Concentrați-vă asupra consumului unei diete sănătoase, reduceți gustările și dulciurile și faceți exerciții fizice în mod regulat - cu sau fără fitness tracker.

Referințe

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers și colab. (2016). Efectul tehnologiei purtabile combinat cu o intervenție la stilul de viață asupra pierderii în greutate pe termen lung. Studiul clinic randomizat IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Precizia dispozitivelor purtabile pentru estimarea comparării cheltuielilor energetice totale cu camera metabolică și metoda apei etichetate dublu. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152