3 moduri de a accesa bucuria

A fi într-o stare de bucurie nu este ceva cu care te-ai născut. Este o abilitate învățată, potrivit psihoterapeutului Donald Altman, MA, LPC, în noua sa carte Compasul bucuriei: 8 moduri de a găsi fericirea durabilă, recunoștința și optimismul în momentul prezent.

Nu accesăm bucuria concentrându-ne pe factori externi. Accesăm bucuria reală și autentică din interior folosind ceea ce Altman numește „busola noastră personală a bucuriei”. Altman descrie o busolă de bucurie ca „un ghid de navigație intern, portabil, activat prin conștientizarea moment-la-moment”.

Iată trei moduri minunate din cartea înălțătoare a lui Altman, pentru a vă orienta busola bucuriei în direcția corectă.

1. Revizuiește-ți limbajul interior.

Modul în care vorbim cu noi înșine ne poate influența starea de spirit și perspectiva asupra vieții. De exemplu, „ar trebui” să ne distrugă cu ușurință bucuria. Dacă îți spui în mod constant toate lucrurile diferite pe care ți le faci ar trebui să faceți, probabil că locuiți într-un spațiu negativ sau nesatisfăcut.

După cum notează Altman în carte, „Adesea,„ ar trebui ”să poarte cu sine sentimente de vinovăție, rușine și auto-vinovăție”. Implicația de bază este că „nu măsoară cu adevărat” sau „nu mă pot accepta pe mine așa cum este”, scrie el.

Pentru a opri „umărul” peste tot, evaluați mai întâi situația. Altman sugerează să fii atent la cât de des folosești cuvântul „ar trebui” în fiecare zi și în ce context (de exemplu, muncă, credințe despre tine, relații).

Apoi sugerează înlocuirea „ar trebui” cu „ar putea”. Această schimbare aparent mică este de fapt foarte puternică, deoarece „este vorba despre alegere”. Promovează amabilitatea de sine, flexibilitatea și iertarea. Promovează explorarea mai degrabă decât rigiditatea.

„Vă poate conduce să vă explorați sentimentele cu privire la o anumită situație, mai degrabă decât să vă lăsați blocați într-un punct de vedere negativ și dur, care nu realizează altceva decât să vă dezumfle pe voi sau pe alții”, scrie Altman.

2. Căutați râsul.

Cercetările au arătat că râsul poate întări sănătatea fizică și reduce stresul. Altman citează acest studiu, care a constatat că pacienții cu cancer care au urmărit un videoclip plin de umor au crescut funcția imunitară. El citează, de asemenea, un studiu care a constatat că râsul poate produce hormon de creștere uman pentru a spori imunitatea și beta-endorfine pentru a preveni depresia.

Pentru ca râsul să facă parte din ziua ta, Altman sugerează următoarele:

• Stabiliți intenția de a avea cel puțin o râs amintire pe zi. El îl definește ca „orice eveniment, gând sau observație plină de umor care stimulează stări de dispoziție pozitive care sunt vesele, înălțătoare, încântătoare, energizante sau euforice”.
• Folosiți un jurnal pentru a vă nota amintirile de râs. Citiți-l la sfârșitul fiecărei săptămâni.
• Localizează râsul împărtășind articole amuzante sau benzi desenate.
• Faceți o listă cu filmele dvs. amuzante preferate și urmăriți-le.

3. Minunează-te de natură.

Concentrarea atenției asupra mediului natural vă poate ajuta instantaneu să accesați bucuria. Și, potrivit cercetărilor, vă poate îmbunătăți chiar atenția. (Iată o explicație amănunțită a studiului despre natură și atenție.)

Altman include în carte un exercițiu simplu, dar puternic. El sugerează cititorilor să aleagă un copac mare pentru a sta lângă el. Puneți mâna pe copac și simțiți-i stabilitatea. Apoi faceți un pas înapoi, astfel încât să puteți vedea întregul copac. Uită-te la copac de sus în jos, de jos în sus, observând cele mai mici detalii, precum culorile frunzelor și textura trunchiului. Când ați terminat, îndreptați-vă spre alt copac sau floare sau spre cer.

Folosirea busolei bucurii nu înseamnă a trece peste negativ, a ignora emoțiile dureroase sau a pretinde că totul este în regulă. Înseamnă să mergi înainte, să fii flexibil, să fii atent, să exersezi recunoștința și să găsești o pace mai mare.

Aflați mai multe despre Donald Altman pe site-ul său web.

Ce vă ajută să accesați bucuria?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!