8 moduri de a stimula hormonul de creștere umană (HGH) În mod natural
În mod normal, corpul tău produce hormon de creștere umană (HGH) în hipofiza. Corpul tău are nevoie de acest hormon pentru a-ți menține metabolismul și a repara celulele. De asemenea, ajută la creșterea creșterii musculare, performanță și forță. Când nivelul de HGH este prea scăzut, vă poate face mai multe șanse să vă îngrași sau să vă îmbolnăviți. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică sau să accelerați pierderea în greutate, aveți nevoie de modalități corecte de a stimula HGH în mod natural.
Moduri de a stimula hormonul de creștere umană În mod natural
Dacă sunteți în căutarea terapiei cu HGH potrivită, vă avem acoperit. Următoarele sfaturi sunt unele dintre cele mai bune moduri de a stimula HGH în mod natural.
1. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este atunci când vă limitați mâncarea pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru o abordare ușoară a postului intermitent, încercați să setați o fereastră de 8 ore în timpul zilei, când puteți mânca. Urmați acest lucru cu un post de 16 ore. De asemenea, puteți încerca să vă limitați aportul de calorii la doar 500 până la 600 de calorii în două zile ale săptămânii.
Postul intermitent îți îmbunătățește nivelul de HGH, ajutându-te să scade grăsimea corpului. Acest lucru îmbunătățește direct producția de HGH. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de insulină. Deoarece vârfurile de insulină vă pot perturba producția de hormoni, acest lucru vă ajută să vă asigurați că nivelul de HGH este cel mai bun. Într-un studiu, un post de trei zile a dus la o creștere de 300 la sută a nivelului de HGH.
2. Încercați GABA sau Arginine Suplimente
GABA este un tip de aminoacid care servește ca neurotransmițător în creier. Ajută la calmarea sistemului nervos central și a creierului, motiv pentru care este utilizat pentru insomnie. În studiile de cercetare, s-a constatat că suplimentele de GABA cresc nivelul de HGH cu 400 la sută în repaus și cu 200 la sută după exerciții. În plus, suplimentele GABA îți pot îmbunătăți HGH îmbunătățind calitatea somnului. Creezi mai mult HGH atunci când ai un somn de calitate mai bun și mai profund.
Arginina este un alt aminoacid. Poate crește HGH atunci când corpul tău este în repaus. Cu toate acestea, nu este eficient atunci când este luat în jurul sesiunilor de exercițiu, așa că luați-l în alte ore ale zilei.
3. Pierde grasimi
Grăsimea ta corporală este direct corelată cu producția de HGH. Excesul de grăsime împiedică organismul să facă HGH. În studiile de cercetare, persoanele care aveau de trei ori mai multă grăsime din burtă au produs jumătate din cantitatea de HGH a persoanelor mai subțiri. În timp ce acest efect a fost mai puternic la bărbați, acesta poate afecta ambele sexe. Când persoanele obeze au pierdut în greutate, nivelul lor de HGH revine la normal.
4. Luați Melatonină
Melatonina este cunoscută pentru îmbunătățirea calității somnului. Vă ajută să vă reglați și tensiunea arterială. În timp ce oamenii folosesc acest supliment pentru insomnie de ani buni, poate ajuta și nivelul de HGH. Corpul tău produce multă HGH în timp ce dormi, deci un somn de calitate mai bună înseamnă că poți crește HGH în mod natural.
5. Săriți zahărul
Când nivelul dvs. de insulină crește, aceasta are un impact direct asupra producției de HGH. Niveluri mai mari de insulină înseamnă că HGH este produs mai puțin. Principalii vinovați din spatele insulinei ridicate sunt zahărul și carbohidrații rafinați. În studiile de cercetare, persoanele fără diabet au avut de trei până la patru ori mai mult HGH decât diabeticii, care suferă de o funcție slabă a insulinei. În timp ce mănânci zahăr ocazional este bine, ar trebui să îți reduci cât mai mult aportul de zahăr.
6. Concentrați-vă pe exercițiul de mare intensitate
Exercitarea este una dintre cele mai simple, cele mai eficiente metode de a stimula HGH în mod natural. Exercitarea de intensitate ridicată determină creșteri mari ale producției de HGH. Acest tip de exerciții stimulează acidul lactic și metabolismul tău, deci are un efect imens asupra HGH-ului tău. Încercați să faceți exerciții precum antrenament în greutate, sprinturi repetate sau antrenament pe intervale pentru a vă maximiza antrenamentul.
7. Încercați Beta-Alanine și Recuperare
Ceea ce mănânci înainte și după antrenamentul tău poate ajuta la creșterea nivelului de HGH. Cercetătorii au făcut un studiu în care participanților li s-au administrat suplimente de beta-alanină înainte de antrenamentul lor. Au fost capabili să-și crească repetările cu 22 la sută o dublă a puterii lor maxime. În plus, le-a crescut nivelul de HGH. Studiile arată, de asemenea, faptul că o scuturare de proteine după un antrenament poate ajuta la creșterea nivelului de HGH în urma exercițiilor fizice.
8. Evitați consumul chiar înainte de culcare
În timpul nopții, corpul tău produce în mod natural mai mult hormon de creștere uman. Mesele și gustările îți vor crește, în general, nivelul de insulină, ceea ce îți poate reduce producția de HGH. Întrucât noaptea este un moment cheie pentru producția de HGH, puteți maximiza acest efect evitând mesele chiar înainte de culcare. O masă bogată în proteine sau bogată în carbohidrați este în special susceptibilă să blocheze o parte din producția de HGH noaptea. Încercați să evitați să mâncați ceva în două-trei ore înainte de a vă culca.
De asemenea, vă puteți maximiza nivelul de HGH noaptea, îmbunătățind calitatea somnului. Când dormiți, HGH este eliberat în impulsuri în funcție de propriul ceas intern. Cel mai mare puls se întâmplă chiar înainte de miezul nopții. Din acel moment, există impulsuri mai mici până dimineața devreme. Dacă doriți modalități de a stimula HGH în mod natural pe termen lung, un somn de calitate mai bună este esențial. Somnul de înaltă calitate este cel mai bun mod de a maximiza producția de HGH pe termen lung. Evitați cofeina târziu în timpul zilei și expunerea la lumină albastră în jurul orei de culcare. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este o temperatură confortabilă înainte de a dormi. În mod ideal, ar trebui să dormiți 7-10 ore pe noapte pentru a asigura o producție maximă de HGH.
