Mindfulness se îmbunătățește pe măsură ce îmbătrânim
Noile cercetări pot oferi un răspuns pentru motivul pentru care mulți oameni spun că viața se îmbunătățește odată cu înaintarea în vârstă. Un nou studiu realizat de anchetatori australieni sugerează că acest lucru se poate datora faptului că persoanele în vârstă au înțelepciunea și timpul de a folosi atenția ca mijloc de îmbunătățire a bunăstării.
Cercetătorii în vârstă sănătoasă de la Universitatea Flinders spun că anumite caracteristici ale atenției par mai evidente la persoanele în vârstă în comparație cu persoanele mai tinere. Noile descoperiri pot ajuta oamenii de toate vârstele să se ocupe mai bine de circumstanțele vieții.
Mindfulness se referă la capacitatea umană naturală de a fi conștient de experiențele proprii și de a acorda atenție momentului prezent într-un mod intenționat, receptiv și fără judecată. Utilizarea tehnicilor conștiente poate fi esențială în reducerea stresului și promovarea rezultatelor psihologice pozitive.
De la vârsta mijlocie până la bătrânețe, studiul Flinders University evidențiază tendința de a se concentra asupra momentului prezent. Strategia de a adopta o orientare fără judecată poate deveni deosebit de importantă pentru bunăstarea odată cu înaintarea în vârstă.
„Acest lucru sugerează că mindfulness se poate dezvolta în mod natural odată cu timpul și experiența de viață”, spune cercetătorul în comportament, profesor asociat Tim Windsor. Windsor a fost co-autor al studiului, bazat pe un sondaj online realizat de 623 de participanți, cu vârste cuprinse între 18 și 86 de ani.
Studiul, „Mai vechi și mai atent? Diferențe de vârstă în ceea ce privește componentele de atenție și bunăstare ”, apare online în Îmbătrânirea și sănătatea mintală.
„Semnificația atenției pentru bunăstare poate crește, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, în special capacitatea de a ne concentra asupra momentului prezent și de a aborda experiențele într-un mod fără judecată.
„Aceste caracteristici sunt utile în adaptarea la provocările legate de vârstă și în generarea emoțiilor pozitive.”
Într-unul dintre primele studii de acest gen legate de vârstă, cercetătorii au evaluat calitățile conștiente ale participanților, cum ar fi atenția momentului prezent, acceptarea, neatașamentul și au examinat relațiile acestor calități cu starea de bine mai general.
"Capacitatea de a aprecia natura temporară a experiențelor personale poate fi deosebit de importantă pentru modul în care oamenii își gestionează obiectivele de zi cu zi în a doua jumătate a vieții", spune autorul principal al studiului, Leeann Mahlo. Mahlo investighează atenția la vârsta adultă în vârstă, ca parte a cercetărilor sale de doctorat.
„Am constatat că relațiile pozitive dintre aspectele de mindfulness și bunăstare au devenit mai puternice începând cu vârsta mijlocie”, spune ea.
Descoperirile noastre sugerează că, dacă atenția are beneficii deosebite în viața ulterioară, acest lucru s-ar putea traduce în abordări de instruire adaptate pentru o bunăstare sporită la populațiile în vârstă.
Abilitățile de mindfulness pot ajuta la dezvoltarea stării de bine la orice vârstă, adaugă Mahlo. Sfaturi pentru dezvoltarea tehnicilor conștiente includ:
• Conștientizarea gândurilor și a împrejurimilor noastre și acordarea atenției momentului prezent într-un mod deschis și fără judecată. Acest lucru ne poate împiedica să ne concentrăm asupra trecutului sau să ne îngrijorăm despre viitor în moduri inutile.
• Înțelegerea faptului că gândurile, sentimentele și situațiile noastre există în acest moment și nu vor dura. Acest lucru ne poate ajuta să răspundem în moduri flexibile și mai optimiste la circumstanțe provocatoare, inclusiv la cele cu care ne confruntăm cu preocupări legate de COVID-19.
• Aflați mai multe despre mindfulness prin programe bazate pe aplicații precum Calm, Headspace, Insight Timer, Smiling Mind și Stop, Breathe & Think. Acestea sunt disponibile pentru utilizare pe computere sau smartphone-uri și oferă modalități flexibile de învățare și exersare a atenției - inclusiv pentru persoanele care petrec acum mai mult timp acasă.
Sursa: Flinders University / EurekAlert
